Я очень сутулая что делать

Причины сутулости у взрослых и детей

Научиться, как ходить прямо, не сутулясь, довольно трудно, если эта проблема родом из детства. Осанка у детей начинает формироваться с рождения, и заканчивается к моменту взросления.

Оглавление:

Заметить, что ребенок начинает сутулиться, внимательные родители могут уже в его 4 года. Если не начать с ним заниматься, то к 8 годам ходить, держа спину прямо, у него не получится.

Все искривления позвоночника, появляющиеся из-за неправильного положения тела за столом и у телевизора, возникают из-за слабости мышечного корсета.

Опасность нарушения осанки

Если причины сутулости рахит, генетическая предрасположенность или хронические анемия и авитаминоз, то упражнения, чтобы не сутулиться, проблему решить не помогут. В этом случае необходимо сложное лечение у ортопеда, иногда приходиться прибегать к оперативному вмешательству.

Нарушение осанки опасно для здоровья. При неправильном изгибе позвоночного столба смещаются с предназначенного природой места все органы, происходит сдавливание кровеносных сосудов, которые питают их кислородом. Нарушается работа сердца, печени, желудка, желчного пузыря, что вызывает патологические изменения во всем организме.

Но все же главной причиной того, что ребенок сутулится, является неправильный образ жизни. И только родителям под силу ему помочь, выправить осанку. В дальнейшем горбатая спина может стать толчок для развития комплексов, особенно у девушек.

Что делать родителям, если ребенок сутулится

Когда родители заметили, что у ребенка нарушена осанка, они должны создать все условия, чтобы ее выправить.

Нужно правильно оборудовать рабочее место малыша:

  • подогнать по росту стол и стул;
  • отодвинуть монитор от глаз на расстояние не менее 40 см;
  • установить дополнительный источник света с левой стороны, чтобы ребенку не пришлось наклоняться при письме и чтении.

Делать вместе с ребенком специальные упражнения, укрепляющие мышцы спины – только крепкий мышечный корсет способен удержать позвоночник в предназначенном ему природой положении.

Пример гимнастики для формирования детской осанки, которые можно подать в игровой форме:

  1. Волшебная палочка. Малыш держит палку в опущенных руках, ноги на ширине плеч. Раз – палочка взлетает вверх, два – наклон влево. Повторение движения с наклоном вправо.
  2. Кто сможет дольше провисеть на турнике или шведской стенке? Кто самый сильный?
  3. Встали на ножки, ручки в стороны, наклонились, ноги поочередно поднимаются над полом параллельно. Ласточки полетели.
  4. Кто умеет делать лодочку? Лежа на животе, обхватить руками пятки согнутых ног и пораскачиваться. Перевернуться, обхватить коленки руками – и опять покачаться.

Помогут перестать горбиться всем известные упражнения: «велосипед» и «кошка» . При правильной подаче дети с удовольствием делают специальную зарядку для спины.

Исправление осанки у взрослого

Если взрослый задумался, как перестать горбиться и сутулиться, чтобы хорошо выглядеть, то проблему решить быстро не получится.

Нарушения формировались всю жизнь, и перемена положения тела может причинить сначала серьезный дискомфорт.

Расправленными легкими будет тяжело дышать, сердце, которое перестанут сдавливать окружающие ткани, будет быстрее перекачивать кровь, а это может вызвать явления аритмии.

Постепенно организм приспособится к новому положению, и скажет своему «хозяину» спасибо. При правильной осанке увеличивается работоспособность, повышается тонус мышц, ускоряется метаболизм, а значит, улучшается качество кожи и нормализуется вес.

С проблемой, как не сутулиться взрослому, если нарушения осанки выраженные, помогут справиться только комплексные меры. Иногда даже приходится обращаться к медицинской помощи – посетить для консультации ортопеда.

Для лечения нарушения осанки у взрослого могут применяться следующие терапевтические мероприятия:

  • Занятия специально разработанной лечебной физкультурой.
  • Ношения корсета.
  • Массажные воздействия и мануальная терапия.

В процессе лечения может понадобиться назначение противовоспалительных и обезболивающих средств.

Корректирующая терапия подбирается каждому индивидуально – в зависимости от клинической картины нарушений положения позвоночного столба. Оценивается степень симметричности расположения плеч, тонус мышц грудного и поясничного отделов позвоночника, положение головы.

Лечебные процедуры в процессе лечения могут меняться в зависимости от состояния.

Методика Ланы Полей

Что делать взрослому, чтобы не сутулиться?

Существует специальный гимнастический комплекс, разработанный по методике Ланы Полей, который поможет остановить деградацию.

Сначала выполняются упражнения на усиление средней части спины. К ним относятся: имитация гребли, всевозможные наклоны – желательно с утяжелением и подобные им. Они должны занимать 70% в общем комплексе.

10% упражнений – повышение тонуса ягодичных мышц. Выполняются приседания, скручивания, велосипед, бег, выпады. Эти упражнения не только подскажут, как перестать сутулиться девушке, но и в качестве бонуса сделают ее бедра очень привлекательными.

Далее делается специальный комплекс на расслабление мышц поясницы. Это еще 10% от общего времени. Выполнять следует «кошку» , имитировать плавание.

Следующие упражнения помогают расслабить грудные мышцы. Только они помогут решить проблему, как перестать сутулиться взрослому мужчине с хорошо развитой грудной мускулатурой. Во многих случаях гипертонус мышц груди заставляет позвоночник нарушать заданное положение. К упражнениям относится «кошка» с качанием пресса, наклоны со сцепленными на затылке руками, махи рук параллельно полу, желательно с утяжелением.

Без дыхательной гимнастики исправить осанку невозможно.

Если было предписание – носить лечебный корсет, то при выполнении гимнастических упражнений его снимают, заменяя специальным поясом.

Вырабатываем полезную привычку

Что делать, чтобы инстинктивно не сутулиться?

Постоянно контролировать положение тела, проверять себя с помощью известного теста на книжку.

Встать около стены, прижаться лопатками, ягодицами и пятками, положить на голову фолиант. Можете пройти с ним шагов 10, не уронив – значит, осанка нормальная. Если книга упала – пора начинать делать специальные упражнения. Не нужно дожидаться, пока нарушения станут выраженными. Чем раньше начинаются занятия, тем лучше для позвоночника.

С помощью вышеописанных лечебных мероприятий можно остановить деградацию позвоночника, вызванную нарушением осанки. Но нельзя пообещать взрослому, что он обретет в результате лечения прямую спину и идеальный вид. Позвоночник взрослого человека уже принял свою привычную форму, позвоночные диски в некоторых местах сдвинулись, и поставить их полностью на место невозможно.

Лечение выправит спину, но полностью от кривизны не избавит.

Как перестать сутулиться девушке и мужчине

Женщины в разные времена и эпохи, претендовавшие на титул эталона красоты, имели одну черту – прекрасную и горделивую осанку. В то же время остальные думали, как перестать сутулиться.

Как же удавалось не сутулиться в домашних условиях? Чтобы добиться этого, приходилось прибегать к различным хитростям, например, в странах востока, девушки учились танцевать с саблей на голове.

Во времена царской империи курсантам юнкерского училища, кто сутулился, часа на 2 привязывали к спине доску, чтобы с юности учились следить за осанкой. Выдержать испытание было нелегко, не зря мероприятие называли «героическим».

Сегодня можно обойтись без радикальных мер, поскольку разработано немало простых и эффективных способов исправить осанку девушке и мужчине. Однако, приложить определенные усилия придется.

Прежде всего, придется осознать, что сутулость – серьезная проблема, которая сжимает грудную клетку и не дает легким развернуться полностью, что уменьшает поступление кислорода. Из-за недостатка кислорода в организме человек быстро утомляется, становится раздражительным, снижается работоспособность.

Сутулость может привести к межпозвоночной грыже или защемлению нервов. Если целые дни проводить за рулем автомобиля или сидеть у компьютера, состояние мышц и сухожилий ухудшается, усиливается давление на позвоночные диски.

Неправильная осанка приводит к гиподинамии и становится причиной:

Искривление позвоночника нарушает работу:

При красивой осанке походка элегантная и горделивая. Как уже отмечалось, сутулиться не только некрасиво, но и очень вредно для здоровья. Не зря родители с детства твердили, что нужно сидеть прямо.

Как заставить себя перестать сутулиться?

  1. Самоконтроль . Как можно чаще напоминайте себе, что нужно держать осанку. Поначалу это трудно, но потом войдет в привычку.
  2. Место для сна . Подушку выбирайте жесткую, но не высокую (некоторые используют специальные валики), а матрас – ровный и твердый. Не помешает и качественный диван. Продаются ортопедические матрасы, можно воспользоваться ими.
  3. Душевное и психологическое состояние . Специалисты доказали, что человек, который сутулится, чаще испытывает душевные переживания или эмоциональные потрясения. Попробуйте разобраться в себе или обратитесь к психологу.
  4. Правильное распределение тяжести . Если предстоит отправиться за покупками, старайтесь пакеты (сумки) нести в обеих руках, чтобы равномерно распределить нагрузку.

к содержанию ↑

Способы корректирования осанки

Главный способ исправить осанку в домашних условиях – спорт. Спорт укрепляет мышцы спины, помогает сбросить вес, избавиться от сколиоза и лордоза при начальных стадиях заболеваний. Можно заняться восточными единоборствами или выбрать танцы и гимнастику, хорошо исправляют осанку плавание и фитнес.

Для каждого подбирается индивидуальный комплекс упражнений, выполнение которых требует немалой силы воли и упорства. Заниматься необходимо не менее 30 минут в день, несколько месяцев подряд.

Есть более быстрый способ исправления осанки – ношение корсета. Всего 6-8 месяцев, как утверждают врачи, и результат будет достигнут. Корсет легко надеть под свободную одежду, только он сильно стесняет движения, так как ткань туго обтягивает тело и фиксирует позвоночник. Корсеты – самые эффективные и востребованные средства, чтобы перестать сутулиться. Корсет покупают после консультации с врачом, ведь степень сутулости у каждого разная.

Многие не уделяют внимание исправлению осанки и откладывают дело на потом. Такое беззаботное отношение к организму приводит к печальным последствиям. Поэтому контролируйте свои действия, следите, чтобы спина оставалась ровная, не позволяйте себе сутулиться.

Если человек сидит на стуле, ноги должны стоять полной стопой на полу, они не должны болтаться или свисать со стула, колени и бедра должны иметь угол 90 градусов.

Если ноги не достают до пола, используют специальную подставку. Между спиной и спинкой стула не должно образовываться пространство. Под поясницу подкладывайте подушечку, плечи держите расправленными и расслабленными.

Специалисты утверждают, что человек, исправивший осанку, становится выше, рост увеличивается до 5 см. Это веский аргумент, чтобы задуматься над исправлением осанки и хорошенько поработать над собой.

Упражнения против сутулости для женщин и мужчин

Многие утверждают, что самое действенное упражнение – подтягивание на перекладине. Мышцы хорошо укрепляются как при стандартном подтягивании к груди, так и подтягивание за голову. Правда, такое упражнение больше подойдет для мужчин, но женщины с легкостью могут переместиться на шведскую стенку (лестницу), при помощи которой можно исправить осанку, повисев на руках.

Если нет возможности использовать турник или шведскую стенку, разработан комплекс упражнений, которые помогут держать ровно спину, приобрести легкую и грациозную походку, избежать проявления серьезных последствий со здоровьем.

Со временем увидите результат, укрепите мышцы спины и выработаете привычку следить за осанкой. В этом поможет дневник. Рассмотрим эффективные упражнения для улучшения осанки в домашних условиях. Упражнения выполняются только после обязательной консультации у врача. Самолечение опасно и может нанести вред здоровью.

  1. Встать ровно, руки завести назад и сжать в замок. Постараться как можно выше поднять руки вверх (к лопаткам). Затем локти и плечи отвести назад, надавить на спину, откидывая назад голову.
  2. Лечь на спину, руки расставить в стороны. Опорой служит голова и ягодицы. Поднять спину так, чтобы точки опоры оставались неподвижными. Упражнение выполнять 15 раз по 3 захода.
  3. Встав на колени, взять пятки ног в руки, туловище прогнуть назад, голову откинуть. Держать положение сколько получится. Делается 5 повторений.
  4. Лечь на живот, руки соединить в замок и положить на затылок, словно собираетесь качать пресс. Ноги лучше зацепить за шкаф или кровать, голову и туловище максимально поднять вверх. При каждом поднятии, локти развести в стороны. Выполнять упражнение по 15 раз в 3 подхода.
  5. Лечь на спину, под лопатки положить книгу или подушку, чтобы появился в спине изгиб вперед. Взять в руки груз, для женщин – 500 грамм, для мужчин допускается груз в 2 килограмма. Прямыми руками поднимать и опускать груз до 150 раз в день за несколько подходов. Упражнение поможет избавиться от сутулости и улучшит форму груди.
  6. Упражнение выполняется сидя на стуле. Руки положить на затылок, туловище прогнуть назад. Первоначально сделать не более 5 подобных прогибов, позже немного увеличить нагрузку.
  7. Сидя на стуле руки соединить перед собой в «замок», вывернуть и выпрямить. Голову опустить вниз, дышать спокойно и ровно. Максимально напрячь мышцы спины, шею расслабить. Упражнение помогает при головной боли.
  8. «Мостик». Попробуйте сделать мостик. Не отчаивайтесь, если не получится с первого раза, наберитесь терпения и упорства. Ведь не зря мудрецы говорили «и осилит дорогу идущий…». У кого получился «мостик», вопрос, как перестать сутулиться, отпадет сам собой.
  9. Самое простое упражнение. Прислониться спиной к стене, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и голова касались поверхности стены. Оно укрепляет мышцы брюшного пресса и спины. У стены стоять пока не надоест, но первое время не более 3-4 минут. После выполнения потянуться и походить по комнате с прямой спиной. Пользуйтесь упражнением каждый удобный случай, оно не навредит.
  10. Упражнение помогает снять напряжение. Голову втянуть в плечи как можно глубже, постараться достать мочками ушей до плеч. Смотреть прямо, лучше выбрать определенную точку и зафиксировать на ней внимание. Дыхание ровное и глубокое. В таком положении находиться не более 40 секунд, затем, потихоньку выдохнуть и расслабиться. Упражнение хорошо для тех, у кого сидячая работа. Выполнять перед или спустя 2 часа после еды.
  11. Передавать за спиной из рук в руки (одна рука снизу, другая сверху) карандаш или ручку. Такое упражнение выполняется как стоя, так и сидя. Хорошая разминка при длительной работе за компьютером.
  12. Ходьба по комнате с небольшой подушечкой или книгой на голове. Помогает выправить осанку и выработать хорошую походку.
  13. Развивает мышцы спины поза «кошки», при которой прогибается и выгибается спина. Изначально упражнение делать не менее 5 раз, затем увеличить нагрузку.

Не забывайте, спина должна быть прямой, а голова поднятой. Когда ходите, не опускайте голову вниз, не смотрите под ноги, ведь с этого начинается сутулость.

Альтернативная медицина помогает перестать сутулиться. Врачи-остеопаты, используя мануальную терапию, помогают организму включить дополнительные резервы и самовосстановиться.

Имеются и приборы, которые помогут корректировать осанку. В крайних случаях прибегают к хирургическому вмешательству. Но лучше не запускать и не доводить до такого состояния, а взять себя в руки и заняться сутулостью. Не зря позвоночник называют «стеблем здоровья», ведь от состояния спины зависит очень многое.

При самых малых нарушениях структуры позвоночника, может пострадать весь организм и развиться серьезное заболевание. С гордо поднятой головой и расправленными плечами, смело шагайте навстречу своей мечте.

Источник: http://4damki.ru/zdorove/kak-perestat-sutulitsya/

Базальная температура от А до Я

БэТэшка — твой помощник в планировании беременности

* Дорогие друзья! Да, это реклама, крутиться как то надо!

Сутулая спина. Как с этим бороться?!

Мне конечно не раз делали замечания родители о том, что я очень сутулюсь. А теперь еще постоянно ношу ребенка на руках, когда он на пеленальном столе приходится тоже чуток сгибаться — спина просто отнелась и я стала как крючок. А сегодня посмотрела видео, как нас с сынишкой забирали из роддома — вот тут я и увидела со стороны — я как старая бабка.

Что делать? Говорят есть корсеты? Лежать на жестком,? Ходить с палкой? Может вы что-то слшыали?!

Читать комментарии 16:

Мне помогает гимнастика, только вот сейчас не могу себе это позволить, пузико мешает

Я вот тоже задалась недавно задалась таким вопросом, можно еще стоять ровно у стенки, желательно там где нет плинтуса, прижаться и выравнять спинку и медленно на счет 10 опускать и поднимать руки от уровни груди до стенки вверх, ну и потом от стеночки походить ровненько, так периодически делаю, тяжело конечно всегда ровно спину держать, ну думаю это дело привычки

Несколько советов могу дать, сама стараюсь им следовать, иногда получается иногда нет))но помогает в любом случае. Стоять у стенки, чтобы лопатки, голова, попа и икры касались нее и все. Потом когда садишься на стул садись до упора. Корсет мне не очень помогает, да и долго в нем трудно находиться. Возле стола не стой а садись на стул, так спина не будет напрягаться и вообще когда есть возможность лучше не наклоняться а приседать, так нагрузка меньше на позвоночник. Я чтобы снять напряжение когда ложусь спать ставлю валик вдоль позвоночника или под поясницу. И еще хорошо спать желательно на спине с согнутыми в коленях ногах. Надеюсь что то тебе поможет)

Упраженения из йоги помогают восстановить мышечный корсет, хороший, профессиональный массаж, а еще невысокая подушка и хороший матрац, на которых позвоночник отдыхает, а не скукоживается

Источник: http://www.my-bt.ru/talk/post17791.html

Сутулость. Почему я сутулюсь? Что делать. Эффективное упражнение от сгорбленности спины. Осанка.

Как перестать сутулиться. Простое упражнение, которое надо делать раз в два дня. И Вы забудете о сутулости. (10+)

Сутулость. Почему я сутулюсь? Что делать? Эффективное упражнение для осанки

Сутулость может быть связана с целым рядом осложнений на опорно-двигательном аппарате человека. Так что если Вы сутулитесь, то необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.

Это упражнение пригодно только в случае не осложненных форм сутулости. Упражнением со мной поделилась деревенская ведунья. Так лечили сутулость в российских деревнях. Теорию приложил я сам, почитав соответствующие медицинские публикации.

Упражнение для осанки. Не сутулимся.

Лечь на пол лицом вниз. Руки вдоль туловища. Потом, по мере освоения упражнения руки можно переместить за голову — так делать упражнение сложнее, а потом вытянуть вперед — так совсем сложно. Прогибаемся, приподнимаем голову, и верхнюю часть груди, отрываем от пола, стараемся максимально приподняться. Возвращаемся в исходное положение.

Ни в коем случае не закрепляйте ноги, не засовывайте их под кровать. Если зафиксировать ноги, то польза от упражнения сойдет на нет и даже можно с непривычки навредить своему позвоночнику, так как Вы с закрепленными ногами будете прогибаться в пояснице и области таза, а это нам совсем не нужно.

Упражнение выполняется сто раз через день по следующей схеме. Делаем один подъем, пауза — отдых. Делаем два подъема, пауза — отдых. Делаем три подъема, пауза — отдых. И так до десяти. Потом делаем девять подъемов, пауза — отдых, Восемь, пауза. Семь, пауза. И так до одного. Как раз в сумме получится 100. И разминка, и заминка уже в составе упражнения.

Причины сутулости, почему упражнение работает. а другие методы — нет

Причина сутулости в том, что мышцы спины находятся в меньшем тонусе и менее развиты, чем грудные мышцы. К тому же грудные мышцы недостаточно эластичны, перенапряжены, вовремя не расслабляются. Успешная борьба с сутулостью направлена на исправление этого эффекта.

Корсеты не эффективны в борьбе с сутулостью. Ношение корсета выпрямляет спину, но действие длится только пока Вы носите корсет. При этом грудные мышцы сопротивляются корсету, тренируются и напрягаются, а мышцы спины наоборот опять расслабляются. Так что, как только Вы снимете корсет, Вы начнете сутулиться еще сильнее, ношение корсета только усугубит проблему.

Говорят, что от сутулости помогает рюкзак. На самом деле все ровно наоборот. Ношение рюкзака накачивает грудные мышцы.

Костоправы, мануальные терапевты. Сходили с сестрой к костоправу, была акция, большие скидки, рекламировалось, что лечат сутулость. Костоправ глянул на мою сестру, и говорит, что в этом случае помочь не может. Вот мне спину может размять. То есть готов помочь тому, у кого и так все нормально. Вообще я не очень понимаю, чем костоправ может помочь при сутулости.

А вот описанное упражнение растягивает и расслабляет грудные мышцы и развивает, тонизирует спинные. Как раз то, что нужно.

Итоги выполнения упражнения от сгорбленности

Для меня самого эта тема не актуальна. Но моя сестра страдает сутулостью. Она начала делать это упражнение в указанном режиме.

За три месяца наблюдаем серьезное улучшение ситуации с осанкой. Кроме того, сутулость сопровождалась дискомфортом в спине, который полностью прошел. Чисто визуально сутулость значительно уменьшилась.

Источник: http://hw4.ru/health-stooped-posture-exercises

Как перестать сутулиться? Действенный способ

22.07.июля 2014

Автор: Денис Стаценко

Как часто вам приходилось видеть ссутулившегося человека? Лично я вижу таких людей практически ежедневно. И каждый раз мне хочется подойти к каждому и хлопнуть ладонью по верхней части спины со словами: «Да выровняйся же ты наконец!» В этой статье подойдем к вопросу о том, как перестать сутулиться и ходить ровно с практической стороны и поговорим о конкретных действиях.

Вот, что интересно: человек, исправив свою осанку, становится выше на 3-5 сантиметров. Именно сутулость бессовестно ворует у нас рост. Она обусловлена прежде всего слабыми мышцами спины. Чаще всего сутулятся представители мужского пола. Особенно это касается мужчин «золотого возраста», которые уже успели потерять рельефность мышц и стройность осанки, следить за которой нужно постоянно. Некоторые девушки и женщины тоже имеют фигуру, сравнимую с шахматным конем. И это так некрасиво!

Сутулость исправима, если серьезно за нее взяться. Если она не приобрела патологический характер, то ее несомненно можно победить. Естественно для этого нужно поработать над собой, выполняя упражнения, помогающие в развитии мышц спины.

Как перестать сутулиться: упражнения

Самое эффективное и действенное упражнение — это конечно же подтягивания на перекладине. О том, как правильно подтягиваться, я уже рассказывал в недавней статье. Так что разбирать подробности не будем.

Скажу лишь, что подтягивания — одно из самых доступных упражнений. Так что, если вы встретите кого-то из своих знакомых, кто скажет вам, что им негде подтягиваться, знайте, что их лень эволюционирует с каждым днем все больше и больше, и в скором времени она обгонит в развитии их самих.

Укрепляйте мышцы спины как стандартными подтягиваниями к груди, так и подтягиваниями за голову.

Для тех, кто не хочет напрягаться на турнике или хочет, но никак и нигде не может его найти, есть выход — специальные упражнения, которое также дадут результат и с помощью которых тоже можно кое-как выровняться и перестать сутулиться.

Комплекс упражнений от сутулости

  1. Упражнение с «замком» на лопатках. Станьте ровно и заведите обе руки назад, соединив пальцы в «замок». Как можно выше поднимите соединенные кисти рук к лопаткам. Отведите локти и плечи назад, с силой надавливая на свою спину и одновременно откидывая голову назад. Почувствуйте, как тянется спина и негромко хрустит позвоночник.
  2. Попробуем лежачее упражнение. Ложитесь на спину, расставив руки в стороны. Ваши опоры — это затылок и ягодицы. Поднимайте спину вверх, оставляя неподвижными свои опоры. Делаем 3 повторения по 15 раз.
  3. Станьте на колени, взявшись за пятки ног, и прогнитесь назад с откинутой головой. Держите такое положение как можно дольше. Сделайте 5 повторений.
  4. Прекрасное упражнение: лежа на животе и соединив руки на затылке, как при прокачке пресса, зацепив ногами шкаф или стол, поднимаем голову и туловище вверх и назад как можно выше. При каждом поднятии разводим и поднимаем локти. Цель — 15 повторений по 3 подхода.
  5. Теперь поднимемся и усядемся на стул, положив ладони на затылок. Хорошенько прогнитесь назад. Сделайте 5 таких прогибов.
  6. Сделайте старый добрый «мостик», которому всех нас в далеком детстве учили родители и воспитатели. Тому, кто умеет его делать вообще не интересен вопрос о том, как перестать сутулиться, потому что он и так легко справляется со своей осанкой.
  7. Прислонитесь спиной к стене так, чтобы ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее поверхности. Стоим в таком положении до тех пор, пока не надоест, то есть, как можно дольше.

Нужно плавно и медленно выполнять все упражнения. Вы же не хотите получить травму? Проделывайте эти упражнения ежедневно и со временем заметите результат, который сыграет обрадует вас, а не вашу сутулость. Таким образом мышцы спины слабо развиваются, но зато вырабатывается привычка следить за своей осанкой.

Интересный факт

Во времена Российской империи существовали юнкерские училища, готовившие военных для службы в армии. Там это почему-то называли «героическим мероприятием». Откуда такое название, ума не приложу.

Подросткам, которые сутулились, привязывали к спине на пару часов доску, чтобы приучить следить за своей осанкой. Не знаю, практикуется ли где-нибудь такой метод в наше время, но в том, что он прививает хорошую привычку, я не сомневаюсь.

Напоследок скажу кое-что ободряющее. Человек, который следит за правильной осанкой и ходит ровно, не сутулясь, выглядит не так, как выше упомянутый мною шахматный конь. Он выглядит выше и заметно стройнее. Так что, ребята, живот подобрали, голову подняли, плечи расправили и вперед, навстречу мечте =)

Новый способ избавления от сутулости

Выполняйте данные упражнения аккуратно и не спеша. Также очень советую начать делать утреннюю зарядку.

Источник: http://vedizozh.ru/kak-perestat-sutulitsya-dejstvennyj-sposob/

Сильно сутулюсь, можно ли исправить это в 25 лет?

У меня был комплекс из-за роста,высокая. А когда встречалась с будущим мужем, то он меня все время по спине легонько хлопал и говорил, что надо ровно ходить, ему нравятся высокие и ровненьки. Комплекс ушел, спина ровная. Главное, чтобы не было искривления позвоночника, скалиоза в запущенной стадии.

у меня защемление в позвоночнике исчезло, лучше себя чувствую и мышцы в тонусе

Да, я тоже высокая. Это у меня еще со школы, родители не обращали внимания, вот и получилась со сколиозом и кифозом. Мой парень меня не хлопает а берет и выравнивает со спины.

поехала к одной знакомой. Она костоправ. Работает очень легко и вообще не больно, такое ощущение. что просто дотрагивается

До неё даже не могла ровно полежать на полу — а это первый признак что что-то вывихнуто

Я коляску почти 2 года с второго на первый этаж сама таскала — вот и вывихнула — дошло до того что я и полтора часа на кухне не могла простоять. После неё могу стоять на кухне 4-6 часов и даже время не ощутить прошедшее

Источник: http://sovet.kidstaff.com.ua/question-48141

Я очень сутулая что делать

Значит так, сутулая я была с детства. Я каждый день, и каждую минуту слышала-“Не гнись! Не гнись! Горб вырастет!“ и пр..

А что я могла сделать? Как будто я специально “гнулась“!

Иногда, когда надо стоять прямо, я специально сцепляла руки за спиной, чтобы плечи расправлялись.

Короче, прошло время.

Решила я за это дело серьёзно взяться.

В 27 лет пошла к этим мануалам. Там мне походу, вообще позвонок сместили. Короче, туда я ходить бросила.

К тому времени я уже много чего знала на счет сколиоза, что спина “гнётся“ от того, мышцы СЛАБЫЕ, и что ни в коем случае нельзя заставлять ребёнка “сидеть прямо“! Мышцы спины это НЕ укрепит, зато будут напрягаться плечи, и болеть.

Мышцы спины же укрепляются исключительно гимнастикой.

Но и это не все факторы!

Ты можешь хоть 24 часа в сутки заниматься гимнастикой, хоть вообще стать йогом, но спина НЕ исправится, если человека что-то постоянно гнетёт! В этом моральном состоянии спина никак не может не может оставаться прямой, она будет постоянно сгибаться, как бы защищаясь. И это нормально.

Так вот, эти пункты я выяснила уже у психолога (и не только у него), мы поразбирали вообще само явление такое “сутулость“, я уяснила, что сколиоз имеется вообще практически у всех (а не у одной меня), только в разных стадиях. А на моделей посмотрите? Там же у некоторых вообще жуть какая со спиной твориться! Тем не менее, они “на подиумах“ и “на обложках журналов“.

И вот, в один прекрасный момент я эту самую сутулость себе просто ПРОСТИЛА, и она реально ИСЧЕЗЛА! Спина стала РОВНАЯ.

Это признали и моя мама и мои родственники, которые меня до этого изводили своими замечаниями.

(“Корректор я носила какое-то время. Но он сильно врезается подмышки, приходилось подкладывать под него платки. Да и растягивается он со временем.)

Подумайте над психосоматической составляющей сутулости, может быть и ВАм это поможет. Удачи!

Источник: http://galya.ru/clubs/show.php?id=924897

Как исправить сутулость у взрослого. Личный опыт, упражнения

Почему некоторые люди становятся сутулыми? Возникновение сутулости чаще всего связано с работой за компьютером, малоподвижным образом жизни, отсутствием физических упражнений, неправильной осанкой во время письма, чтения и т.д.

Детей обычно с раннего детства учат как нужно правильно сидеть за партой, чтобы потом не было проблем с позвоночником (сколиоз).

У школьников чаще всего встречается такое заболевание как сколиоз. Это боковое искривление позвоночника. Кроме того, боковой наклон может сопровождаться смещением позвонков. По мнению экспертов, сколиоз чаще всего встречается у женщин.

Возможные причины появления сколиоза: сутулость, тяжелая сумка, чрезмерная физическая нагрузка. В некоторых случаях сколиоз возникает из-за неправильного развития позвоночника в эмбриональный период. Наконец, сколиоз может возникнуть на фоне другого заболевания нервной или мышечной системы. Лечение заболевания зависит о многих факторов. Угол искривления, возраст пациента, пол, наличие или отсутствие других заболеваний. Если у вас диагностировали сколиоз, то лучше займитесь лечением.

Стоит отметит, что сутулость это еще не сколиоз. Сутулость можно наблюдать у многих современных людей, даже у некоторых спортсменов. Как исправить осанку? Во-первых, важно понять, что вы сутулитесь. И ваша спина от этого не в восторге.

Основные причины сутулости у взрослого

Сутулость может появиться в детстве в школьном возрасте, что обычно связано с неправильной осанкой, сидя за партой. Если на это не обращать внимание, то в дальнейшем сутулость может привести к развитию сколиоза, остеохондроза.

Хочу рассказать про одну свою знакомую, у которой с подросткового возраста спина была колесом. Можно сказать у нее на спине был небольшой горб, хотя она была подростком. По ее словам, она не сидела криво за партой, а просто все время старалась быть меньше ростом. Ее рост был 175 см, и она казалась великаном среди своих одноклассников. Даже на физкультуре, когда всех учеников выстраивали в ряд, а ее ставили первой, как самую высокую, она сутулилась. Таким образом, стоит отметить, что сутулость может появиться по причине каких-либо комплексов.

Сутулость у моей знакомой присутствовала до 28 – 30 лет. По ее словам, позвоночник никогда не болел, а ее сутулость даже нравилась некоторым мужчинам.

Недавно я ее встретила с абсолютно ровной осанкой, как у балерины. Ей уже 37 лет и она даже не помнит, что была сутулой, можно сказать, горбатой. Дело в том, что у нее исчезни все комплексы, она стала больше уделять внимание своему внешнему виду, здоровью, красоте, а также выполняла различные физические упражнения. В ее доме целый ряд различных тренажеров.

Мой опыт исправления сутулости

Вот уже несколько лет я страдаю от сутулости, т.е. не страдаю, а она мне просто не нравится. Конечно, спина не болит и ничего не беспокоит, но сутулость портит внешний вид. Мои родители утверждают, что в детстве у меня такой проблемы не было. А сейчас она появилась из-за сидячей работы и отсутствия физических упражнений. Я, конечно, с ними согласна. Многие специалисты заявляют, что сутулость не так безопасна, как кажется. Ведь она может привести к ряду заболеваний позвоночника, ослаблению мышц, проблемам в работе внутренних органов, мышечной боли и т.д.

Как я начала исправлять свою сутулость? Пол года назад я обратилась в поликлинику, где мне поставили диагноз шейный остеохондроз. Я не знаю связано это с сутулостью или нет, но будем считать что связано. Мне назначили ЛФК, процедуры с аппаратом Дарсонваль.

Хочу сказать, что ЛФК — это вещь. Всего две недели правильных упражнений способны заставить человека ровно ходить и не сутулиться. Я думаю, что если их делать постоянно, то спина будет как у балерины. К сожалению, я не запомнила все упражнения, но часть могу вам дать. Наверное, еще важна последовательность. Мой совет: если у вас сутулость, либо другие проблемы с позвоночником, лучше обратитесь к врачу.

Упражнение №1 я его назвала «Рыбка»: лягте на живот, вытяните руки вперед, затем поднимите руки и ноги на сколько это возможно на 2 секунды, затем опустите. Слишком сильно не напрягайтесь, выполняйте упражнения без особых усилий, постепенно. Повторите несколько раз.

Упражнение №2: встаньте, ноги вместе, соедините ладони вместе на уровне грудной клетки, затем прижимайте ладони сильнее к друг другу, попеременно: слабее, сильнее. Таким образом вы почувствуете легкое напряжение в плечах. Это упражнения еще помогает для роста груди.

Упражнение №3: встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, правую ногу вверх назад, на сколько это возможно; затем сделайте то же самое левой ногой и левой рукой. Повторите 10 раз.

После упражнений я старалась ходить прямо, однако работа, образ жизни все равно привели к сутулости. Сегодня я используют корректор осанки, когда гуляю. Я считаю, что он помогает справиться с проблемой.

Советы специалистов, упражнения от сутулости

Специалисты утверждают, что сутулость появляется за счет уменьшения мышечной силы. Другими словами, у них нет сил, чтобы поддерживать правильную осанку.

Старайтесь держать голову ровно, т.к. при сутулости она слегка наклонена вперед. Представьте, что вас тянут за ниточку вверх. Сутулость не следует исправлять какими-либо резкими и агрессивными методами. Лучше постепенно в течение нескольких месяцев до года старайтесь уделять своей спине внимание, выполняйте специальные упражнения, которые заставят вам правильно держать спину. Упражнения следует выполнять утром и вечером. Важно поставить перед собой цель, и таким образом вы добьетесь результата. При возникновении боли, уменьшите количество упражнений. Количество упражнений следует увеличивать постепенно.

Источник: http://izlechimovse.ru/kak-ispravit-sutulost-u-vzroslogo

Я очень сильно горблюсь, что делать?

Здравствуйте. У меня важная проблема, я очень сильно горблюсь, немного начинает уже деформироваться грудная клетка, и я до конца не могу выравниваться уже. Хотя очень хочу и пытаюсь. От того, что сильно согнутый хожу, наверное, и поправиться не могу, очень худой. Подскажите, пожалуйста, что делать и можно ли исправить или уже нет? К врачам ходил, массаж делали, процедуры года 2-3 назад, тогда был лентяем и пустил на самотёк! На сегодняшний момент к врачам не пойду — комплексуюсь. Заранее спасибо.

Сергей, Москва, 21 год

Ответ:

Плужник Елена

Мастер — инструктор ЛФК

Никогда не поздно начать тренировать свои слабые скелетные мышцы, которые выполняют функцию защиты и поддержки нашего позвоночника, остановить прогрессирующий процесс его деформации, укрепить его мощным мышечным корсетом и избавить себя в будущем от боли в спине! Конечно, выпрямить позвоночник полностью уже поздновато, этого можно было добиться до 12 лет, но подкорректировать его и визуально замаскировать хорошей мышечной рельефностью — это реально. Здорово то, что вы осознали свои ошибки и готовы над ними работать, этот факт меня всегда радует, потому что других людей нужно убеждать преодолевать лень-матушку, даже тех, которые уже страдают от болей, и это грустно, т.к. запущенные проблемы дольше и гораздо сложней убирать. Предлагаю вам начать ЕЖЕДНЕВНО по 20 минут заниматься по мини-комплексу и выполнять упражнение на вытягивание позвоночника, эти упражнения выставлены на моем сайте в разделе «тренинги»(кликните на мое фото). Месяц занимайтесь с собственным весом, затем, чтобы обрести силу и хорошую рельефность, используйте отягощения по 0,5 кг, взяв руки и подвесив на ноги (есть на липучках), постепенно, увеличьте количество повторений упражнений дораз по самочувствию, а через год можно отягощения заменить на 1 кг (для увеличения мышечной массы). Заниматься желательно ежедневно, но если нет времени, то оставьте дежурные тренировки не менее 3-4 раз в неделю. Упражнение на растягивание позвоночника выполняйте утром и, особенно, на ночь, для увеличения расстояния между телами позвонков, благодаря этому, ваши диски смогут хорошо вбирать в себя влагу, чем сохранять свою целостность и выполнять амортизационную функцию весь следующий день. Если вы теперь не будете все пускать на самотек, то сможете восстановить позвоночник и сохранить его здоровым на долгие годы!

С уважением, Плужник Елена.

Следующий вопрос рубрики

У ребенка выступает нижняя часть грудной клетки

У моего ребёнка после года (сейчас 1 год и 10 мес) нижняя часть грудной клетки стала выступать вперед, нижняя часть →

Источник: http://www.kleo.ru/consult/spina/questions_247.shtml

Я очень сутулая что делать

Сразу по-существу: с детсва, лет с 10 я сутулился. Сейчас мне 24 и уже три дня я хожу с ровной, как палка спина без каких-либо усилий. Как? Сейчас напишу подробнее:

Стихийно я пробовал много чего: просто ходить и сидеть ровно, но как только я отвлекался и переставал сознательно держать спину, я сразу ссутуливался. И на массажы ходил, и спортом занимался, и лежал спиной на валике из полотенец и даже на баскетбольном мяче — это имело лишь краткосрочный эффект.

Долго держать ровной спину было выше моих сил. Последней надеждой стал поход к мануальному терапевту(костоправу) отдав за два приема два с половиной кило рубля, я получил эффект всего на несколько дней.

После окончания универа цепочка событий в моей биографии привела к тому, что я начал работать официантом. К этому времени я почти смирился с сутулостью и морально готовился к горбу в старости.

Через полгода работы начали ныть,а потом и болеть ноги — от смены к смене все сильней. Умные ребята посоветовали купить ортопедические стельки.

На ногах экономить — большая глупость, и я пошел дальше и решил слелать стельки на заказ — индивидуальные и все дела. Причем приспичило в последний выходной перед сменой.

Я обзвонил несколько клиник, но везде получил отказ — все занято, надо записываться заранее. На второй странице гугла я нашел телефон и позвонил. Очень распологающий к себе мужик сказал, что можно подъехать. На мой вопрос — а вы доктор? Ответил, что он доктор наук, ортопед-травматолог.

Расспросил зачем мне стельки, я рассказал что официант и что болят ноги. Спросил — есть ли еще жалобы, я говорю — сутулюсь. Говорит, давай приезжай, не дело это, молодой и горбатым ходишь, будем тебя выпрямлять. Ну, думаю, ок, ортопед будет меня выпрямлять, наверное как мануальщик, или вроде того, со стельками я это никак не связал. Так же без внимания я оставил то, что пишут среди прочего о стельках в интернете — исправляют осанку. Ну, думаю, ребята просто себя рекламируют.

Приехал, в общем к нему.

Говорю — сутулюсь, вот.

Ты абсолютно здоров,говорит, ровен и красив, но вся проблема от стоп. Одна нога у человека всегда сильней другой, и своды стоп формируются по-разному. Один всегда более плоский чем другой. Эту разницу мозг компенсирует позвоночником — кривит его, что делает одно плечо выше другого, сутулит, горбатит и так далее. А сильней чем у других, у меня это выражено из-за плоскостопия. Он сделал мне стельки, нагрел заготовки, наклеил снизу две пластмассочки, похожих на два плоских камешка и сформировал по ноге стельки. Они застыли, я встал на них — и офигел. Спина выровнялась, плечи уехали назад будто сами собой. Он попросил меня встать так, как я ходил раньше до этого. Я ссутулился, и мне стало некомфортно — при правильном положении стоп, наиболее комфортное положение позвоночника ро-в-но-е!

Следущие три дня я работал в новых стельках. Это было самое большое чудо и волшебство в моей жизни — я ходил и стоял с ровной спиной и расправленными плечами безо всяких усилий. Все время хотелось выгинаться назад и вверх, хотя уже дальше некуда.

Доктор позвонил через день и спросил как ощущения — я ответил что все класс, благодарил его, но сказал что ступни ноют и затекают. Он сказал терпи — ноги привыкают, с каждым днем будет комфортней и комфортней. И действительно, хоть ноги и побаливали, но это была уже другая, приятная боль. Придя домой, я снял обувь и через 10 минут ноги не болели вообще, хотя раньше они могли болеть даже на утро после смены.

Произошедшее меня шркировало — оказывается та проблема, от которой я пытался избавиться всю жизнь, так просто решается. В течении часа изготавливаются стельки, и уже на следующий день у вас осанка, как у солдат почетного караула.

Единственный минус — прощайте шлепки, сланцы и сандалии. Ходить только в стельках, а значит только в закрытой обуви.

Есть несколько фирм-призводителей заготовок и технологий изготовления. Мне сделали по новозеландской, она вроде самая продвинутая, но и самая дорогая(от трех до пяти тысяч рублей)

Желающие нагуглят название торговой марки на раз.

Другие не пробовал не знаю.

И да, изготавливать стельки может только врач! Убедитесь в профессионализме, прежде чем отдавать свои деньги:)

Источник: http://pikabu.ru/story/kak_ya_izbavilsya_ot_sutulosti_