Шишонин гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Гимнастика по Шишонину: показания, противопоказания и описание упражнений



Современный образ жизни, к сожалению, не очень способствует сохранению здоровья. Частые стрессы, постоянные недосыпы, неполноценное питание, сидячая работа ведут к возникновению проблем с позвоночником в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах.

Оглавление:

Врач Александр Шишонин предлагает комплекс из несложных упражнений, которые способны улучшить здоровье позвоночника.

В каких случаях применять

Гимнастика представляет собой комплекс из семи простых, но действенных упражнений. Ее рекомендуется делать не только тем, у кого уже имеются проблемы с позвоночником, но и тем, кто в зоне риска развития заболеваний спины.

А в зоне риска находятся люди, которые регулярно подвергаются психоэмоциональным и умственным нагрузкам, работают за компьютером, несбалансированно питаются и ведут малоактивный образ жизни.

Если вы заметили у себя один либо несколько из ниже приведенных симптомов, вам показана гимнастика по Шишонину для позвоночника:



Лечебная гимнастика также поможет восстановиться тем, кто перенес травматологические операции.

Противопоказания

В целом упражнения Шишонина имеют массу преимуществ и безопасны для здоровья. Однако, они имеют некоторые противопоказания. К выполнению зарядки необходимо подходить разумно и соблюдать базовые нормы безопасности.

Если вы плохо себя чувствуете, у вас обострилось какое-либо заболевание или вы чувствуете усталость и недомогание, советуем отложить зарядку до улучшения состояния. Итак, противопоказания к зарядке по Шишонину:

  • Внутреннее или внешнее кровотечение – любые упражнения при таком состоянии могут усугубить кровотечение.
  • Повышенная температура тела – согласитесь, что высокая температура уже сама по себе является причиной слабости и недомогания, а зарядка в таких условиях может спровоцировать ухудшение состояния.
  • Онкологические заболевания.
  • Обострение заболевания. Когда заболевание находится в активной фазе, больной зачастую испытывает интенсивные болевые ощущения и, как следствие, зарядка (как и другая физическая активность) не принесет много пользы.
  • Наличие инфекционных либо воспалительных процессов в организме. Необходимо вылечить эти заболевания прежде, чем приступать к методике Шишонина.
  • Вынашивание ребенка – это связано с тем, что гимнастика создает некоторую нагрузку на позвоночник и может стать причиной нежелательных последствий и для будущей мамы, и для малыша.

Важно знать

Предлагаем для изучения некоторые дополнительные аспекты, которые помогут вам достичь максимальных результатов при выполнении гимнастики по Шишонину:

  1. Выполняйте упражнения регулярно, поначалу делайте упражнения ежедневно, через несколько недель количество тренировок можно будет сократить до трех или четырех в неделю;
  2. Прямая спина – в целом это требование распространяется на любое гимнастическое упражнение. Результат во многом будет зависеть от соблюдения этого требования. Кстати, о прямой спине необходимо помнить ежеминутно, это предотвратит развитие некоторых заболеваний, связанных с позвоночником;
  3. Перед гимнастикой выполняйте разминку, это убережет вас от травм;
  4. Вера в достижение положительного результата и позитивный настрой – крайне важный аспект, способный заметно усилить эффект от зарядки;
  5. Оттачивайте движения перед зеркалом до тех пор, пока вы не запомните хорошо упражнения, это поможет наблюдать за правильностью выполнения зарядки. Если вы выполняете гимнастику с напарником, исправляйте друг друга, если в одиночку – снимите свои движения на видео и оцените выполнение упражнений со стороны;
  6. Уделяйте дополнительное время растяжке тела.
  • повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону;
  • зафиксировать в крайнем положении голову насекунд, начинающим можно начинать с фиксации насекунд;
  • старайтесь держать спину максимально ровной;
  • выполняйте упражнения плавно, не делайте рывки;
  • основную часть комплекса рекомендуется выполнять в сидячем положении, это способствует большему расслаблению;
  • дышите ровно, смотрите перед собой либо закройте глаза.

Описание

Рассмотрим каждое из 7 упражнений в отдельности:


  1. Метроном – наклоняем голову вправо, к плечу. Если чувствуете легкое натяжение, задержитесь ненадолго. Вернитесь в обычное положение и наклоняемся влево к плечу. При этом нужно тянуться макушкой.
  2. Пружина – опускаем голову вниз на 30 секунд, после вытягиваем шею вперед и вверх, фиксируем на полминуты.
  3. Взгляд в небо — медленно поворачиваем голову вправо, фиксируем на 30 секунд, то же самое делаем в другую сторону.
  4. Рамка — это упражнение Взгляд в небо, но с плечевым поясом. Положите правую руку на левое плечо, вторую руку оставьте на колене, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Следите, чтоб локоть был параллелен полу.
  5. Факир — аналог Взгляда в небо, но здесь ладони соединены вместе над головой, локти слегка согнуты.
  6. Цапля — ладони лежат на коленях, а подбородок медленно тянется вверх, руки при этом отводят за спину, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Затем выполните плавные наклоны в разные стороны для растяжения шеи.
  7. Гусь – завершает комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтоб он был параллелен носочкам ног, шею вытягиваем вперед. После плавно поворачиваем голову вправо, медленно тянемся в направлении плеча, фиксируем в растянутом виде на полминуты. Повторяем для противоположной стороны.

Комплекс, описанный выше – простой и эффективный, он подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Однако, рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом лечения. Здоровья вам!

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Источник: http://osteohondrosy.net/gimnastika-po-shishoninu-pokazaniya-protivopokazaniya-i-opisanie-uprazhnenijj.html

Гимнастика для шеи шишонина основной комплекс

Шейный остеохондроз развивается у огромного количества людей. Страдают от него люди старше 25 лет. Этот тип остеохондроза самый распространенный. Заболевание представляет собой дистрофическое и дегенеративное поражение позвонков и межпозвоночных дисков шеи. Именно это приводит к развитию осложнений.



Болезнь причиняет больному сильные болевые ощущения, а также сковывает его двигательную активность. Все это отражается на образе жизни. Поэтому лечить заболевание необходимо.

Спондилез

Клинически выделяют три типа поражения позвоночника при шейном спондилезе. Каждый из них имеет определенные симптомы, поскольку воспаление повреждает определенную систему организма.

  1. Повреждение целостности столба позвоночника, такой тип встречается только в запущенных случаях.
  2. Нарушение функциональности периферической нервной системы.
  3. Артериальное травмирование, происходит нарушенное поступление крови и кислорода в головной мозг.

Каждая из этих систем отвечает за нормальную деятельность суставов и состояние межпозвоночных дисков. При сдавливании позвонков, повреждается одна из систем, это и приводит к тому, что у больного появляются симптомы нарушения.

Причины

Спондилез шеи связан с нарушениями обменных процессов в позвоночных дисках, в них не поступает достаточное количество питательных веществ. Предшествует этому ряд причин, таких как генетическая предрасположенность, сидячий образ жизни, неправильный рацион, лишний вес и неправильная осанка.

Также спровоцировать спондилез, может инфекция или интоксикация организма. Причиной могут стать и возрастные изменения, которые под влиянием естественных процессов снижают питание позвонков.


Наиболее часто причиной становиться следствие рабочего режима. Некоторые люди на рабочем месте могут переохлаждаться, выполнять тяжелые физические нагрузки или занимать в течение дня сидячее положение. Все это сказывается на состоянии шейно-грудного отдела позвоночника.

Симптомы

При шейном спондилез наблюдаются определенные симптомы, которые проявляются достаточно явно. Но особенность заболевания заключается в том, что оно может поражать разные позвонки. От того, какая система нарушена, зависят возникающие симптомы.

Наиболее часто больные отмечают у себя следующие симптомы:

  • боли в области головы, шеи и спины;
  • затрудненное дыхание;
  • чувство тошноты;
  • шум в ушах;
  • снижение зрения;
  • скачки давления;
  • головокружения и потеря сознания;
  • повышение температуры.

Все эти симптомы общие и описывают разные стадии болезни. Но при остром периоде у больного усиливаются симптомы относительно давления, резкой боли в шейном отделе, ведущие к риску потери сознания.

Лечение

Избавиться от шейно-грудного спондилеза можно при помощи препаратов и специальной терапии. Для начала больной проходит диагностику, а уже после этого определяются методы лечения. В большинстве случаев лечебный процесс происходит в стационарном режиме. Заниматься лечением должен медицинский специалист.

Все процедуры, подразумевающие устранение причин болезни, не причиняют человеку никакой боли. Однако, гораздо сложнее осуществляется лечение при беременности.



Остеохондроз у беременных

Заболевание шей очень часто возникает у женщин в период беременности. Происходит это в связи с тем, что на поясничном отделе, оказывается, основная нагрузка. При беременности воспаление в поясничном отделе переходит в шейный отдел.

В период беременности симптомы остаются те же, однако, лечение не может быть осуществлено в полной мере. Поэтому бороться с проявлением боли при беременности приходится в домашних условиях.

При беременности лечиться необходимо исключительно препаратами, которые одобрил ваш врач-гинеколог и легкой терапией. Но так же как и всем больным женщинам в период беременности для устранения боли в области спины и шеи рекомендуется лечебная физкультура.

Гимнастика

Укрепить эффект от медикаментозного метода можно при помощи ЛФК, которая всегда была популярна при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата. Нельзя не отметить, что полный комплекс ЛФК способен избавить от боли в области спины и шейного отдела даже при беременности.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника предполагают комплекс воздействия на воспаленные участки. Выполняться лечебная физкультура может в домашних условиях. Наиболее известный комплекс, это 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза.

Гимнастика Шишонина

Упражнения при грудном остеохондрозе Шишонина разработаны в клинике. В комплекс включена лечебная физкультура, оказывающая положительный эффект в борьбе с заболеванием. Однако, гимнастика Шишонина имеет определенные противопоказания. Поэтому прежде чем начинать лечебный комплекс, необходимо обязательно обратиться к врачу за консультацией.

ЛФК прекрасно подходит для лечения заболевания в поясничном и шейном отделах. С помощью гимнастики можно избавиться от боли в области шеи и спины. Также упражнения при грудном остеохондрозе используют в целях профилактики.

Основные действия

Если у больного нет противопоказаний, то 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза позвоночника не причинят никакого вреда и может выполнять практически всеми.

В лечебный комплекс Шишонина входят упражнения, разработанные профессионалами. Выполняться гимнастика должна регулярно, а упражнения повторяются по пять раз в каждую сторону.

Лечебная гимнастика рассчитана на движение шейного отдела позвоночника. Основными движениями являются наклоны и повороты.



Для того чтобы межпозвоночные диски не смещались, необходима лечебная физкультура с подтягиванием головы в разные стороны.

Поскольку спондилез может распространиться к грудному отделу, то вполне естественно, что гимнастика включает и упражнения для плечевых суставов. Все действия выполняются синхронно и симметрично. В системе задействованы локти, руки и колена.

Результаты

Лечебная гимнастика Шишонина позволит не только избавиться от боли, но и устранить причины развития остеохондроза. Упражнения настолько просты, что их можно выполнить, даже находясь на работе. Для людей, которые входят в группу риска относительно заболеваний двигательного аппарата, будет полезно выполнять такую физкультуру в целях профилактики.

При регулярном проведении лечебно-физкультурного комплекса, риск развития какого-либо заболевания, связанного с позвоночником, снижается в десятки раз. А если спондилез все-таки проявился, то гимнастические упражнения ускорят момент выздоровления. Именно поэтому врачи всегда рекомендуют пациентам использовать данный метод совместно с приемом препаратов и прохождением терапии.

Кому из нас не приходилось просыпаться по утрам с больной головой и ощущением скованности в шее? «Спали в неудобной позе», — скажете вы, но будете правы только отчасти. Потому что главной причиной этого состояния чаще всего является остеохондроз — дегенеративное заболевание позвоночника, которое распространено у молодых трудоспособных людей.



Для профилактики этого заболевания разработана специальная гимнастика для шейного отдела позвоночника, которая направлена на восстановление и поддержание гибкости шеи и укрепление околопозвоночных мышц. Также полезно под контролем инструктора выполнять специальный комплекс йоги для шеи.

Тест на остеохондроз

Можно очень просто проверить, есть ли у вас проблемы с позвоночником именно в шейном отделе. Для этого следует выполнить специальный тест. Сначала немного помассируем воротниковую зону: выполним поглаживание и разминание шеи и надплечий. Такой легкий массаж следует делать перед каждым занятием ЛФК (лечебной физкультурой) для шейного отдела позвоночника.

Итак, перейдем к тесту:

Встанем ровно, наклоним голову вперед до предела, при этом подбородком касаемся грудины. Запрокинем голову назад, направив взгляд строго вверх. Наклоним голову поочередно вправо и влево, касаясь ухом плеча. Поворачиваем головой влево — вправо и вращаем аккуратно головой по часовой стрелке и против. Если во время какого-либо движения отмечается скованность или появляется боль, значит, проблема есть.

Все упражнения комплекса ЛФК для шеи являются своего рода лечебными средствами, поэтому перед их выполнением следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Инструктор на основании всех данных выбирает самые эффективные упражнения для каждого конкретного случая.



Развиваем гибкость

Важным компонентом гимнастики для позвоночника и шеи являются упражнения на развитие гибкости. Они помогают возвратить эластичность связкам и межпозвоночным дискам. Для этого выполняем следующие движения:

  1. Голову наклоняем вперед, дотягиваемся подбородком до грудины, при этом растягиваются напряженные задние мышцы шеи;
  2. Наклоняем голову назад (движение полезно делать в перерывах во время длительной работы за компьютером);
  3. Поворачиваем голову попеременно влево и вправо;
  4. Совершаем головой наклоны вправо и влево, чтобы коснуться плеча ухом.

Все движения осуществляем аккуратно в каждую сторону раз по 20, не допуская появления боли. При достижении максимальной амплитуды задерживаемся так на 3 секунды. Эти движения предназначены для достижения максимальной подвижности шейных позвонков, нос и подбородок при этом расположены над плечом. Их можно с осторожностью выполнять и в остром периоде для уменьшения боли.

Укрепляем мышцы, продолжая развивать гибкость

Вторым не менее важным компонентом гимнастики для мышц шеи является укрепление мускулатуры. Эти упражнения развивают корсет для позвоночника, при этом уменьшаются болевые ощущения в тех местах, где мышцы прикрепляются к костям, а сами мышцы максимально расслабляются.

  1. Исходное положение: удобно лечь на правый бок. Правую руку следует вытянуть вперед и положить на нее голову, расслабиться. Левой рукой следует опереться об пол перед грудью. Голову приподнимем от пола и удерживаем ее около 3-5 секунд на весу. То же самое выполним на другой стороне.
  2. Исходное положение: то же. Поднимаем голову и поворачиваем до плеча (если лежим на правом боку, то до левого, и наоборот), также задерживая движение на несколько секунд в максимальной точке.
  3. Исходное положение: сидя, ладонь на лбу. Голову наклоним вперед, противодействуя этому движению ладонью, давящей на лоб. Упражнение укрепляет передние мышцы шеи.
  4. Исходное положение: сидя, ладонь в области виска. Наклоняем голову в сторону, при этом также противодействуем давлением ладонью. При этом укрепляются боковые мышцы шеи, и улучшается подвижность шейных позвонков.

Амортизатор нам в помощь

Для закрепления эффекта от лечебной гимнастики для шеи следует после первых двух серий упражнений, выполнить движения первой серии (повороты и наклоны) с амортизатором. Так называемый амортизатор является специальным резиновым бинтом, который продается в аптеке. При выполнении зарядки его заводят за затылок, подложив на него платок, а концы берутся в руку.

Все упражнения выполняются до чувства мышечного утомления, желательно их делать примерно 2-3 раза в день.



Если мы устали за работой

Если не всегда получается полностью выполнить весь комплекс, то можно во время работы выполнять такие простые упражнения лечебной физкультуры для шеи.

  1. Сядем удобно на стуле и расслабимся, руки висят вдоль туловища. Поднимаем плечи в максимальное положение на вдохе и удерживаем их в течение 10 секунд. На выдохе плечи опускаем, расслабляя мышцы шеи и надплечий. Выполнить упражнение 5-10 раз.
  2. Помассируем с силой область затылка и мягкие ткани в месте прикрепления мышцминут. Этот прием хорошо снимает головную боль. Затем переходим на верхний и внутренний края лопатки и растираем эту область кончиками пальцев до ощущения тепла.
  3. Сидя, вытягиваем шею и тянемся вверх макушкой, удерживаем такое положение до 20 секунд. На выдохе расслабляемся.

Йоги знают секрет здоровья

Йога для шейного отдела позвоночника — это целый пласт знаний о позвоночнике и связи его с состоянием всего организма. Все асаны при неправильном их выполнении могут принести вред вместо ожидаемой пользы, поэтому их нужно выполнять под наблюдением опытного инструктора.

Важно также понимать философию йогов, так как духовное развитие идет параллельно физическому и обеспечивает здоровье тела. Основной принцип йогов созвучен русской пословице: «В здоровом теле — здоровый дух». Научившись «созерцать себя» и дышать правильно, асаны можно будет выполнять самостоятельно дома и на работе.

Йога помогает откорректировать осанку, повысить эластичность мышц спины, разработать суставы, стимулировать кровообращение и обменные процессы. Во время занятий увеличивается выработка эндорфинов, что способствует повышению устойчивости к стрессам.

Дышим правильно

Все упражнения йоги для шеи выполняются под контролем дыхания, которое должно быть спокойным и ровным, осуществляемым через нос.



Начинают занятие, как правило, с дыхательных упражнений — полное медленное дыхание и частичное прерывающееся дыхание с шипением на вдохе — выдохе (Удджайи пранаяма) — осуществляются под полным контролем сознания.

Глубокое дыхание йогов начинается с диафрагмы, осуществляя вдох животом, затем плавно заполняем воздухом грудную клетку до области ключиц. Осваивается такое дыхание в положении лежа. Такое дыхание расслабляет мускулатуру шеи и улучшает кровообращение. При этом снижается артериальное давление, и замедляется сердцебиение.

Развиваем суставы

Полезно выполнять суставную гимнастику Вьяямы, при которой укрепляются мышцы шеи, развивается координация скелетной мускулатуры и улучшается кровообращение. Спокойные плавные движения в плечевых суставах способствуют расслаблению мышц шеи.

Вот несколько возможных асан:

  • Исходное положение одинаковое для всех ниже перечисленных асан: стоя, ноги параллельно друг другу расположены на ширине плеч (Тадасана), пальцы сложены в замок. Вытягиваясь вверх, руки поднимаем и выворачиваем замок. Ладони направляются к потолку. Дыхание глубокое через нос. После десяти циклов дыхательных движений, следует наклониться на выдохе вправо и задержаться также на 10 дыханий, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем то же самое повторяем в другую сторону.
  • Левая ладонь перемещается к правому локтю и выполняем десять движений назад и в левую сторону, то же проделываем с другой рукой, до 10 раз.
  • Большие пальцы рук помещаем в кулачки, руки выпрямлены. Плечевые суставы поднимаются вверх к ушам 10 раз.
  • Руки двигаются по сторонам параллельно полу на выдохе. На вдохе ладони направляем к противоположным лопаткам. Выполним 10 раз.
  • Предыдущее движение дополнить скручиванием в стороны.
  • Большой палец левой руки помещаем в кулачок и совершаем вращательные движения 10 раз. То же самое выполняем другой рукой. Дышим спокойно.
  • Вращаем двумя руками по и против часовой стрелке. Выполняем по 10 раз.
  • Упрощенная Прасарита Падоттанасана: ноги расставляем на метр, сгибаем в коленях, на выдохе наклоняемся вниз. Асана способствует аккуратному вытяжению позвоночника в шейном отделе.
  • Артха Джатхара Паривартанасана осуществляется лежа удобно на спине. Обе ноги сгибаем в коленях, при наклоне ног в одну сторону, голову поворачиваем в противоположную. Это упражнение координирует различные сегменты позвоночника.

Вытягивает грудино-ключично-сосцевидные мышцы следующее упражнение: сидя, на выдохе тянем вверх макушку и сближаем вместе лопатки. Плечи развернуты. Левой рукой захватываем правый локоть и наклоняем при этом голову вправо, взгляд направлен вверх. То же самое повторяем в другую сторону.

Если выполнять гимнастику или йогу для спины и шеи регулярно, результат будет виден уже через месяц: боли исчезнут, а шея станет значительно подвижнее. Не рекомендуется прекращать занятия, так как болевые ощущения могут вернуться с прежней силой.



Гимнастика для шеи Шишонина, основной комплекс

В наши дни почти невозможно повстречать человека, который бы не испытывал неприятные ощущения в области шеи и суставов. Бороться с такими проблемами можно разными способами. Одни прибегают к оперативному вмешательству, другие доверяются народной медицине, а кто-то лечится с помощью медицинских препаратов.

  • Гимнастика Шишонина: польза или вред
  • Кому рекомендовано заниматься гимнастикой?
  • Подготовка
  • Основной комплекс упражнений для шеи

Но многие врачи советуют правильно подобранную гимнастику, которая поможет поправить свое здоровье и избавиться от болей в шее и суставах. В этом обзоре вы познакомитесь с методом широко известного доктора, профессора Шишонина, который разработал схему борьбы с заболеваниями шеи и шейного отдела позвоночника.

Гимнастика Шишонина: польза или вред

Многие спорят о том, что приносит гимнастика пользу или вред, однако ее необходимость подтверждают все. Упражнения Шишонина открылись миру в 2008 году, когда из-под его пера вышел целый сборник научных статей, в которых он рассказывает о его методе избавления от болей. Движения оказались незамысловатыми, но польза от них была существенной, отчего больные чувствовали облегчение.

Доктор Шишонин считает, что основной причиной появления болей в шейном отделе позвоночника является защемление нервов. Его мы получаем во время занятий своими повседневными делами, и когда ведем малоактивный образ жизни.

Упражнения для шеи Шишонина снимают напряжение и возвращают мышцам тонус. Гимнастика призвана укрепить не одни мышцы шеи, а также весь каркас позвоночника, отчего можно ее считать профилактикой остеохондроза.



Многие, кто попробовал гимнастику в действии, признают ее пользу. Уже через пару недель в теле можно ощутить появившуюся легкость. После упражнений многие не чувствовали дискомфорта даже после того, как пробыли в сидячем положении весь день, а также при долгих прогулках и поднятии тяжелых сумок. Это и было целью метода Профессора Шишонина, которую он преследовал, когда рассказывал о своем детище миру.

В наши дни этот метод широко используется на западе. Гимнастику делают, как испытывающие неприятные ощущения в области шеи, так и здоровые для профилактики. Она принесет пользу не только взрослым, но и детям, поскольку не имеет противопоказаний. Она не требует специального оборудования и места для выполнения, значит ее можно выполнять дома, на работе и даже за рулем автомобиля. В западных школах в наши дни многие специалисты применяют метод Шишонина среди школьников в качестве разгрузки мышц, снятия стресса во время уроков.

Если вы не находите эффективности в этой зарядке, значит вы не можете выдержать неделю. Чтобы получить результат необходимо повторять их каждый день в течение 7 дней.

Кому рекомендовано заниматься гимнастикой?

Доктор рекомендует провести полный комплекс упражнений здоровым людям, тем, кто ведет сидячий образ жизни в качестве профилактических мер, а также уже имеющим заболевания шеи, позвоночника или суставов.

Большую пользу гимнастика приносит людям со следующими проблемами:


  • Боль в шее с нарушениями ее подвижности.
  • Постоянные головные боли.
  • Бессонница, сонливость, усталость.
  • Частые головокружения.
  • Проблемы с памятью.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Внутричерепное давление.
  • Вегето-сосудистая дистония.
  • Плохое кровоснабжение мозга.
  • Боли после хирургических вмешательств.

Проанализируйте свое состояние и образ жизни, который вы ведете, чтобы исключить себя из зоны риска. Об этом свидетельствуют такие факторы:

  • Длительная работа за компьютером,
  • Неправильное и несбалансированное питание, недостаток витаминов.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Частые нагрузки, стрессы, перегрузки.

Шишонин уверен, что люди сами формируют свое здоровье. Причинами болей в шее является потеря эластичности мышц, на которые воздействуют различные факторы.

Находящиеся в постоянном напряжении мышцы, постепенно принимают неправильное положение, что приводит к сдавливанию нервов и сосудов. Волокна тканей постоянно перетираясь друг об друга изнашиваются, нарушают кровоток, оборачиваясь недостаточным кровообращением в шее. Появляется дискомфорт, если не принимать мер, он приводит к нестерпимым болям, от которых уже трудно избавиться.

В связи с этим, если вы обнаружили в своем состоянии задатки вышеперечисленных болезней или ваш образ жизни преимущественно малоактивный, тогда гимнастика Шишонина точно вам пригодится.

Подготовка

Если вы решили заниматься гимнастикой по методу Шишонина, необходимо хорошо подготовиться. Ниже даны советы, которые усилят эффект методики и помогут получить максимальную пользу:


  1. Начинать упражняться необходимо только после того, как был проведен осмотр вашим доктором и он подтвердил, что заниматься можно. Если состояние было оценено неверно, тогда в дальнейшем можно ожидать неприятностей. Лишнее напряжение мышц, которые нельзя было тренировать, может усугубить ситуацию, которую поправить можно будет только оперативным путем.
  2. Если у вас сильные боли — стоит отложить гимнастику на день или на неделю. Оцените свое состояние после занятий. Если болевой синдром исчез быстро и больше не возвращался, значит упражнения пошли на пользу, в случае дальнейшего преследования боли, нужно обратиться за помощью к врачу.
  3. Принимать пищу необходимо за час до занятий. Это нужно для того, чтобы пища успела перевариться, организм был полностью готов к гимнастике и не тратил силы на ее переработку. Пить можно обычную воду сколько пожелаете.
  4. Не стоит себя перенапрягать, если осилить весь комплекс не удается. Выполните только часть упражнений, после чего отдохните, завтра будет значительно легче.
  5. Не упражняйтесь на износ, помните о мере. Трезво оцените свои возможности. Остановитесь на уже достигнутом, не идите напролом ценой своего здоровья.
  6. Перед началом упражнений разогрейте мышцы шеи легким массажем. От этого они приобретут эластичность.
  7. Занятия должны быть регулярными и систематическими, поэтому нужно выбрать для них время. Не забывайте и не изменяйте привычке, если вы забывчивы — поставьте напоминание. Организм привыкнет к режиму и вы тем самым облегчите себе тренировки.
  8. Сначала гимнастику необходимо выполнять каждый день. После того, как будет заметен результат, снизьте нагрузку до 3 раз в неделю.Следуйте этому графику несколько месяцев, после чего оцените свое самочувствие и решите, требуются еще занятия или уже достаточно.
  9. Первые несколько дней проводите гимнастику перед зеркалом. Так вы сможете заметить свои ошибки и вовремя их скорректировать. Можете воспользоваться уроками, которые записаны на видео. Они будут полезными и пополнят ваши знания, дадут советы о достижении высоких результатов.

Теперь вам известны все основные моменты, и вы можете приступить к выполнению упражнений и извлечь для себя максимум пользы.

Основной комплекс упражнений для шеи

Чтобы избавиться от боли в шейном отделе позвоночника, выполняйте этот комплекс:

  1. «Метроном». Это упражнение на растягивание. Встаньте на пол и поставьте ноги на ширину плеч. Также можно делать сидя с прямой спиной. Наклоните голову к правому плечу и подождите несколько секунд, затем в медленном темпе верните в исходное положение. Наклоните в левую сторону. Повторите 5 раз.
  2. «Пружина». Разминка для шеи сзади. В вертикальном положении направьте подбородок вниз. Затем запрокиньте голову и направьте подбородок вверх, зафиксируйте его в таком положении 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
  3. «Гусь». Растягивание мышц шеи по диагонали. Встаньте прямо и вытяните шею вперед, при этом подбородок должен быть параллелен полу. Очень медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте так 10 раз, фиксируя положение подбородка на несколько секунд. Если появилась нестерпимая боль и напряжение — остановите тренировку.
  4. «Взгляд в небо». Растягивает боковые мышцы. Это упражнение для шеи и глаз. Встаньте ровно и смотрите вперед. После этого зафиксируйте положение головы в правой стороне в максимально повернутом состоянии. Затем вновь примите исходное положение и зафиксируйте влево. Повторяйте 5 раз в каждую сторону.
  5. «Рама». Растягивает боковые мышцы. В работе также плечевые мышцы. Применяется для укрепления мышечного корсета. Положите кисти рук на плечи и снова поворачивайте голову вправо, влево, не забывайте останавливаться в каждой точке. Повторите 10 раз в каждую сторону. Упражнение выполняется правильно, если вы чувствуете приятные ощущения.

Помните о том, что от правильного выполнения гимнастики зависит польза, которую ваш организм получит или не получит. Поэтому, если вы желаете, чтобы боли вас покинули, а вместо них появилась бодрость, постарайтесь отнестись к гимнастике серьезно.

© 2016–2018 ЛечимСустав — Все про лечение суставов

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и



не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний!

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Источник: http://artroz.lechenie-sustavy.ru/gryzha/gimnastika-dlya-shei-shishonina-osnovnoj-kompleks/

Полный комплекс гимнастики для шеи доктора Шишонина — польза, видео

Простые, на первый взгляд, упражнения, способны принести невероятную пользу организму. В их числе гимнастика Шишонина для шеи, полный видео-комплекс которой стал настоящим спасением больным с диагнозом «остеохондроз шейного отдела позвоночника». Нужно ли объяснять, что несложные, но регулярно выполняемые движения, помогут при ряде иных заболеваний. Обратить внимание на основную версию упражнений также следует людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Основные понятия о гимнастике Шишонина

Лечебно-оздоровительный комплекс гимнастики разработан врачом-реабилитологом Александром Юрьевичем Шишониным. Высокая эффективность и безопасность метода в применении, быстро сделали простую шейную гимнастику популярной среди больных опорно-двигательной системы, оффисных работников, подолгу сидящих за компьютером.



Кандидат медицинских наук, доктор Шишонин является практикующим врачом с большим стажем. Одновременно, он руководит клиникой Здоровье 21 века. Первый диск с упражнениями, устраняющими застойные явления в шейном отделе и помогающие избавиться от проблем выпущен в 2008 году.

Большой плюс в том, что выполнять лечебную гимнастику, при отсутствии противопоказаний, допустимо людям разного возраста. На выполнение ежедневной гимнастики достаточно выделить всего 20 минут. Все, кто регулярно выполнял любой из комплексов, единогласно отмечали значительное улучшение общего самочувствия.

Существуют два гимнастических комплекса:

  1. Полный, или основной, комплекс, предназначенный для профилактики заболеваний шеи, и лечения остеохондроза в начальной стадии, когда у пациентов шейная мускулатура довольно подвижна.
  2. Компактный. Подходит новичкам, впервые обратившим внимание на гимнастику, и с заболеваниями в запущенной форме.

На сегодняшний день имеются версии с музыкой и без нее. В курс лечения входит 11 упражнений.

Кому подойдет курс гимнастики

Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и сколиозе в начальной стадии. Гимнастика – отличное средство профилактики для определенной группы людей. Лечебная физкультура разрабатывалась для людей:


  • Страдающих гиподинамией: отсутствием должной ежедневной физической нагрузки и, как следствие, плохой тренированностью организма. В данной группе преобладают люди, работающие за компьютером, или просто долго находящиеся в одной позе, при сидячей работе.
  • При наличии постоянного стресса, эмоциональных и умственных перегрузках, отсутствии полноценного отдыха.
  • При плохом и несбалансированном питании.
  • Мышечных спазмах при замерзании.

Показания к гимнастике Шишонина

Что происходит, когда мы мало двигаемся? Во всех отделах позвоночника нарушается кровообращение. В результате постоянного застоя, происходит перенапряжение позвоночника. Особенно страдают нервные окончания, поскольку они сдавливаются при постоянном фиксированном положении. Отсюда проявление симптомов остеохондроза шеи и иных заболеваний. Подробнее о причинах и признаках хондроза шейного отдела читайте в другой очень полезной статье. Нехитрые движения позволят наполнить кровью мышцы и связки, растянут их.

Полный комплекс гимнастики для шеи доктора Шишонина полезен при всех патологиях позвоночного столба различной этиологии.

  1. Боль в районе задней части шеи, скованность движения.
  2. Шейный, грудной и даже поясничный остеохондроз.
  3. Протрузии и грыжи.
  4. Сколиоз.
  5. Гипертония, или наоборот, пониженное давление вследствие нарушения кровообращения в задних отделах мозга.
  6. Головная боль, головокружение, мерцание в глазах.
  7. Потеря памяти, рассеянность.
  8. Бессонница ночью, сонливость в течение дня.
  9. Постоянное ощущение усталости.

Известный российский доктор Бубновский , автор уникальной разработки лечения позвоночника, работал в клинике под руководством Шишонина. Его методика имеет много общего с версией Шишонина, но несколько отличается.

Противопоказания к шейной гимнастике

Большим достоинством гимнастики для шеи по методу доктора Шишонина является минимальное количество противопоказаний к использованию. Без ущерба здоровью заниматься ею смогут люди всех возрастных групп и с разными диагнозами. Внимательно прочтите перечень, при которых возникает опасность осложнений:

  • Болезнь Бехтерева.
  • Недавно перенесенные инсульт и инфаркт головного мозга.
  • Головокружение и головная боль невыясненной причины.
  • Недавно перенесенный менингит.
  • Операция на шейных позвонках, сделанная недавно.
  • Врожденная аномалия строения верхнего отдела позвоночника.
  • Острые и хронические инфекционные заболевания позвоночника.

Как правильно делать гимнастику – читать обязательно

Чтобы получить максимально эффективный результат, гимнастику Шишонина для шеи следует правильно выполнять. Данные рекомендации дает сам доктор:


  1. Приступайте к освоению комплекса в период ремиссии.
  2. Первые 3 недели необходимо делать лечебный комплекс ежедневно, без перерывов. Время – 20 минут.
  3. Начиная с третьей недели, разрешается выполнять ЛФК 5 раз в неделю. Спустя 5 недель – через день.
  4. Выполняйте упражнения в том порядке, который показан в видео, не пропуская и не сокращая. Небольшое сокращение допустимо лишь в первые занятия.
  5. Движения выполняются плавно, медленно. Мышцы растягиваются до появления легкой боли.
  6. Дышите ровно, спокойно. Смотрите перед собой (глаза можно закрыть).
  7. Следите за спиной, она должна быть выпрямлена.
  8. Каждое движение выполняйте сидя, по 5 раз в обе стороны.
  9. В конечной позиции зафиксируйтесь насекунд, в зависимости от тренированности.

Полный комплекс гимнастики Шишонина для шеи без музыки

Перед вами видео полного комплекса шейной гимнастики без звука, которое вы можете выполнить прямо сейчас, онлайн, в домашних условиях, в перерыв на работе. Все движения делаются сидя, без специальных снарядов. На выполнение уйдет 20 минут.

Компактный комплекс гимнастики

В базовый, основной комплекс входит 8 простых упражнений, каждый имеет свое название.

Метроном. Сидя, выпрямив спину. Максимально плавно наклоните 5 раз голову к правому плечу. Остановитесь и зафиксируйте положение насекунд. Аналогичным образом сделайте 5 раз наклоны в обратную сторону.

Пружина. Не торопясь наклоните голову вперед. Дотянувшись до подбородка, задержитесь насекунд. Далее шею необходимо вытянуть одновременно вперед и вверх. Подержать до полуминуты и медленно выпрямиться. Сделайте 5 повторов.

Смотрим в небо. Поверните голову до упора, задержитесь насекунд. Вернитесь назад и повторите в другую сторону. Сделайте 5 раз.

Рамочка. Захватите правой кистью левое плечо. Левую разместите на колене. Выполните предыдущее упражнение № 3.

Факир. По сути, это повторение упражнения № 3. Только в данном случае поднимите руки вверх над головой и сложите ладошки, как факир. Выполните повороты по 5 раз.

Самолет. Руки разведите в стороны, немного назад, остановитесь, досчитайте дои опустите на колени.

Цапля. Сядьте прямо, руки свободно на коленях. Плавно поднимите подбородок вверх, одновременно отведя руки в стороны и назад. Задержитесь на время, пока не заноют мышцы и вернитесь назад. Сделайте 5 повторов. Дополнительно поделайте растяжку, аккуратно наклоняя голову к правому и левому плечу.

Дерево. Руки вверх, поверните кисти и соедините кончики пальцев. После фиксации на пол минуты опустите.

Дополнительно к предложенному комплексу, можно поделать упражнения для исцеления шейного хондроза, которые я подобрала в другой статье.

Основной комплекс лечебной гимнастики для шеи доктора Шишонина с музыкой

Интересно! Заходите почитать

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Это также очень интересно

Очень хорошие упражнения для всех, кто работает за компьютером. Ставлю себе в закладки. Хорошо, что эти движения можно выполнять не только дома, но и на рабочем месте.

И сидя за тем же компом, кстати. Я уже делаю, Мария, и вы присоединяйтесь.

Очень хорошие, главное, не сложные упражнения. Особенно будут они хороши тем, кто много сидит за компьютером иди рукоделием. Вот бы еще не лениться и делать их постоянно…

Тая, если настроиться, то не забудешь. Я уже Маше написала, что сидя в кресле делаю, когда телик смотрю.

Я тоже часто делаю упражнения Шишонина для шеи. Хороший комплекс.

Молодец! Еще бы с поясницей поделать что-нибудь. У меня там основная проблема.

О методике доктора Бубновского так много пишут, да и по телевизору сам доктор Бубновский не однажды демонстрировал свою методику по устранению проблем с позвоночником. Упражнения же доктора Шишонина действительно не требуют специальных снарядов и в этом уже большой плюс.

Думаю, что Шишонин просто не раскручен, видимо, не ставил такую задачу. А Бубновский молодец. Моя сестра лечилась у него. Правда, заниматься нужно постоянно, иначе все возвращается.

Добавить комментарий Отменить ответ

Добро пожаловать в гости

Все права защищены © 2018

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Источник: http://galinanekrasova.ru/gimnastika-dlya-shei-shishonina.html

Уникальность гимнастики Шишонина, ее польза для позвоночника и шеи

Большую часть своего времени человек проводит в сидячем положении, за что приходится расплачиваться головокружением, головными болями, проблемами со вниманием и памятью. Причина всех этих неприятных симптомов в неправильном кровообращении из-за постоянной напряженности мышц шейной зоны, потери ими эластичности. Избавиться от синдрома поможет гимнастика Шишонина – уникальный комплекс гармонично подобранных упражнений, разработанный известным доктором Александром Шишониным.

Почему болит шея?

Причин, провоцирующих болевой синдром, достаточно много, но основная проблема в недостатке снабжения мозга кислородом, что оборачивается развитием гипертонии. Поэтому при любых острых болях в шейном отделе обязательно следует обращаться к врачу, чтобы не пропустить начало дегенеративного либо воспалительного процесса, вызывающего спазм мышц.

Среди самых распространенных причин дискомфорта называют следующие факторы:

  • длительную неудобную позу в дневное время или во время ночного сна
  • долговременное пребывание за компьютером или за рабочим столом
  • различного рода травмы с повреждением связочного либо мышечного аппарата
  • длительное воздействие холода на область, что ухудшает кровообращение, вызывает спазм
  • последствия развивающегося остеохондроза с защемлением корешков нервных окончаний

Для снятия симптоматики несколько лет назад (2008 год) Александром Шишониным был разработан универсальный комплекс позиций, оказывающих лечебное действие. Несложные упражнения помогут восстановить кровообращение и облегчить состояние при проблемах как шейного, так и любого типа остеохондроза.

Ставший знаменитым доктор считает, что причина появления болевой атаки кроется в защемлении нерва при недостаточности двигательной активности.

Когда показана зарядка?

Следуя комплексу Шишонина, можно не только решить проблему нарушенного кровообращения, но заниматься лечением остеохондроза в общем. Простые упражнения избавляют от неприятных ощущений и сонливости днем, а также бессонницы ночью. Занятия способствуют улучшению памяти и внимания, сдерживают рост давления при артериальной гипертензии.

Гимнастика по программе Шишонина показана в следующих случаях:

  • при остеохондрозе шейного отдела с искривлением верхней части позвоночника
  • в случае нарастающих мигреней с головными болями на смену погоды
  • при гипертонии, даже в запущенной фазе заболевания
  • в случае нарушенного мозгового кровообращения

Универсальный комплекс Шишонина настолько безопасный, что им могут заниматься даже школьники для профилактики искривления позвоночного столба. Рассчитан именно на тех, кто большую часть находится без движения, например, работая в офисе за компьютером. Для здоровых людей это профилактика проблем с позвоночником, щадящие движения защищают от симптомов вегето-сосудистой дистонии, появления межпозвоночной грыжи. Также полезна для повышения умственных способностей, снятия психоэмоционального напряжения.

Противопоказания

  • При обострениях хронической формы остеохондроза, если донимают острые боли или обострилась грыжа. Также после сильных травм лечебной программой заниматься не стоит
  • Тренировки противопоказаны при опухолях, расположенных в области шеи. Особенно когда установлено, что опухолевый процесс злокачественный
  • Если сильно повысилась температура тела, сопровождаемая общей слабостью и ухудшением самочувствия. В таком состоянии есть угроза падения, что приведет к усилению боли, даже травме
  • Во время инфекционно-воспалительных процессов в организме заниматься также нельзя. Вернуться к программе можно будет после полного выздоровления
  • Беременность станет противопоказанием к выполнению комплекса, ведущего к большим нагрузкам на позвоночник. Может привести к кровотечениям, травмировать ребенка в утробе матери, преждевременным родам

Правила

Уникальная оздоровительная программа поможет здоровым людям, подверженным стрессам, при работе с высокими физическими нагрузками. Будет полезна при нерациональном питании, если заниматься ежедневно. Кроме того, для тренировок потребуется консультация врача и знание общих рекомендаций.

  • Упражнения выполняются регулярно в соответствии с определенной схемой. Первую и вторую недели занимаются ежедневно, плавно переходя к уменьшению числа тренировок. Далее заниматься следует три раза в неделю, но по желанию, не пересиливая себя
  • При выполнении поз спина должна держаться исключительно прямой, а осанка правильной. Это обязательное условие для успешных занятий и получения максимального эффекта от них. При несоблюдении правил возможны неприятные ощущения
  • На начальном этапе тренируются перед зеркалом для контроля правильности. Можно также заниматься вдвоем с кем-то, чтобы указывать друг другу на ошибки выполнения позиций
  • Не следует приступать к тренировочному процессу без обязательного разогрева мышц массажными движениями. Такой подход избавит от вероятности случайных травм, растяжений мышц. Благодаря позитивному настрою польза будет обеспечена
  • Не нужно пытаться проходить всю лечебную программу сразу. Можно сделать часть тренировок, увеличив число повторений на следующий день. Важно помнить, что за час до занятий нельзя кушать
  • Каждую тренировку завершают растягиванием мышц. Это достигается наклонами головы. Ее наклоняют сначала к правому плечу, надавливая правой рукой на голову справа. Затем то же самое, задействовав левую руку

Одна из главных особенностей методики академика Шишонина является одновременное распределение нагрузки по всем отделам позвоночника. Принимая каждую позу, человек должен на 30 секунд в обязательном порядке зафиксировать положение. Прием обеспечивает растягивание позвоночника и укрепление мышечной ткани.

Основной комплекс

  • Поза Метроном

Сядьте, можно на стул. Аккуратно наклоните голову направо к плечу до ощущения напряжения мышечных структур, зафиксировав положение. Спустя 30 секунд, возвращайтесь к начальной стойке, чтобы повторить позицию в отношении левого плеча.

Голову опустите вниз, в этом положении ее следует зафиксировать. Затем поднимайте подбородок вверх, максимально вытягивая шею. В этом позиции также придется задержаться на 30 секунд, расслабившись.

Максимально поворачивайте голову сначала направо. После фиксации сделайте то же самое, только уже в левую сторону.

Встаньте, выпрямите спину, подбородок держите параллельно поверхности пола. Шею вытягиваете вперед, поворачивая голову налево, чтобы подбородок вытягивался в сторону плеча. После фиксирования позы ЛФК, ее повторяют, но относительно другого плеча.

Аналогична позиции Взгляд в небо, только необходимо изменить положение рук. Они подняты над головой. Согните руки в локтях, соедините ладони.

Упражнение похоже на Взгляд в небеса, но задействуется плечевой пояс. Кладите правую руку на левое плечо так, чтобы локоть располагался параллельно полу. Другая находится на колене. После положенной фиксации стойки повторить на другую сторону.

Сесть на стул. Положите руки на колени, подбородком тянитесь вверх. В это же время отводите руки назад, но медленно к низу. После фиксации проведите растяжку, наклоняя голову вправо и надавливая на шейную зону. Действия повторяют, но в отношении другой стороны.

Как закрепить эффект от физупражнений?

Для усиления результата требуется грамотный финал, поэтому занятия рекомендуют завершать приемами самомассажа зоны. Закрепляющие движения профилактического массажа легкие, необязательно профессиональные.

Как действовать самостоятельно:

  • плавно поглаживайте затылок, опускаясь вниз вдоль позвоночного столба, постепенно увеличивая степень нажима и быстроту манипуляций
  • массаж позвонков делайте пальцами (кончиками), двигаясь по кругу, но с малой амплитудой
  • обхватив шею (в обхвате большой палец отдельно от остальных), спокойно массируйте ее снизу по направлению вверх, пощипывая
  • приступайте к разминке передней части шеи, поглаживая ее от основания подбородка вниз, повторив комплекс приемов для затылочной части

Шишонинская зарядка проста для выполнения, не занимает много времени и сил, а ее благотворное действие ощущается уже после недели тренировок.

Главный секрет методики – не допускать появления болевого синдрома во время правильного выполнения. Обучиться оздоровительной методике просто, в интернете можно легко найти видео-инструкцию с подробным описанием действий.

Мнения врачей и пациентов

По отзывам пациентов гимнастика действительно избавляет от боли. Одним трудно давалась фиксация в одном положении, но это было лишь поначалу. Для других методика Шишонина стала спасением от мышечного спазма, но для закрепления эффекта ее следует делать минимум месяц. Занимаются параллельно с медикаментозным лечением остеохондроза и сеансами мануальной терапии, тогда можно ожидать повышения качества и продолжительности сна, улучшения запоминающей способности.

Небольшой процент отрицательных отзывов о проверенной годами методике связан с появлением дискомфорта после выполнения позиций. Неприятные ощущения проходят быстро, а признаки заметного улучшения состояния не могут не радовать.

Медики считают зарядку эффективным и безопасным способом защиты позвоночника от мышечных спазмов, а шеи – от усталости и болевого синдрома. Но врачи предупреждают об опасности самовольных занятий без предварительного обследования и консультации специалиста.

Источник: http://tvoya-spina.ru/shejnyj-osteoxondroz/gimnastika-shishonina