Шишонин гимнастика для шеи остеохондроз шейный

Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина



В каких ситуациях показана гимнастика Шишонина

По мнению автора уникальной методики, в большинстве случаев плохое самочувствие у людей вызвано нарушениями в работе системы кровообращения.

Оглавление:

Они возникают на фоне постоянного напряжения шейных мышц, которым свойственно со временем терять свою эластичность.

Вследствие названных выше причин возникает нарушение кровотока, сдавливание нервных окончаний в районе шеи, острые или хронические ноющие боли в шейном отделе позвоночника. И здесь на помощь приходит именно лечебно-профилактическая гимнастика. Она не навредит здоровью и поможет быстро улучшить самочувствие.

Комплекс, эффективность которого доказана не только врачами, но и пациентами, рекомендуется выполнять при возникновении следующих проблем:

  • периодические или постоянные боли в области шейно-плечевого пояса;

Занятия по методике Шишонина показаны тем людям, которые страдают гиподинамией, ведут сидячий образ жизни, часто находятся в стрессовом состоянии, подвергаются серьезным физическим или психоэмоциональным нагрузкам, не могут похвастаться сбалансированным и полноценным рационом питания.



Чудодейственная гимнастика доктора Шишонина: что и как делаем?

Основной комплекс – это 7 наиболее важных упражнений, подлежащих регулярному выполнению. Каждое из них посильно для человека с любым уровнем физической подготовки. Преимущество комплекса в том, что им можно заниматься в любое удобное время (например, во время обеда на работе).

Упражнение №3 «Взгляд в небо». Не спеша поверните голову влево. Как только возникнут ощущение легкого дискомфорта в мышцах, остановитесь и досчитайте до 30. Выполните то же самое в правую сторону.

Упражнения для шеи доктора Шишонина (видео)

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: подробная видео-инструкция по выполнению основного комплекса упражнений.

Делаем правильно: рекомендации по выполнению комплекса

Прежде чем начать занятия, рекомендуется проконсультироваться у семейного доктора, и только после получения разрешения начинать выполнять гимнастику.

Что следует знать и соблюдать? Важные моменты:

  • Регулярность. Схема частоты выполнения гимнастики следующая: первые две недели – каждый день. Начиная с третьей недели – 3-4 тренировки в неделю.
  • Идеально ровная спина. Обязательное условие во время выполнения каждого упражнения из комплекса. От того, насколько правильно зафиксировано положение спины, во многом зависит общая эффективность занятий.
  • Тренировки перед зеркалом. Первые несколько занятий рекомендуется провести, глядя на свое отражение в зеркале. Таким образом легче проконтролировать правильность выполнения каждого упражнения. Также можно найти единомышленника и заняться гимнастикой совместно, контролируя правильность выполнения друг у друга.

Когда нельзя: противопоказания к выполнению гимнастики Шишонина

Как и любой другой вид лечебно-профилактических мероприятий, комплекс упражнений Шишонина имеет определенные противопоказания. Так, гимнастикой нельзя заниматься при:


  • повышенной температуре тела (общее недомогание и слабость могут стать еще более выраженными, при этом вполне вероятно усиление болевого синдрома); почему появляется высокая температура и как с ней бороться – читайте тут;

Гимнастика Шишонина проста и понятна любому человеку. Запомнить упражнения из основного комплекса не составит особого труда. Безусловно, тренировки потребуют определенных усилий, однако, «овчинка стоит выделки». Уже через несколько занятий будут заметны первые положительные изменения в самочувствии.

При использовании материалов сайта, ссылка на страницу используемого материала обязательна.

Источник: http://domadoktor.ru/435-gimnastika-dlja-shei-doktora-shishonina.html

Правила выполнения гимнастики Шишонина для шеи

Комплекс гимнастики доктора Шишонина является одним из самых эффективных комплексов ЛФК для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника. Лечебная оздоровительная физкультура, разработанная этим врачом, отличается высокой эффективность и безопасностью в применении.

Существует компактный гимнастический комплекс Шишонина, и полный (основной). Компактный предназначен для новичков и по сути является демонстрационным комплексом, тогда как полный рассчитан на уже подготовленных пациентов с более-менее развитой шейной и спинной мускулатурой.



1 Вкратце об авторе

Автором одноименных физических упражнений для шеи является врач А. Ю. Шишонин. Александр Шишонин кандидат медицинских наук, получивший известность за создание эффективной и безопасной методики лечения шейных мышц.

Доктор А. Ю. Шишонин

Его методика подходит для лечения самых разных заболеваний спины, но чаще всего ее используются при остеохондрозе и неосложненном сколиозе.

Зарядка Шишонина разрабатывалась для людей, которые:

  1. Ведет малоподвижный образ жизни, страдают гиподинамией и/или общей детренированностью организма.
  2. Часто работают за компьютером или просто помногу находятся в сидячем положении.
  3. Испытывают постоянные умственные и психоэмоциональные стрессы и перегрузки.
  4. Питаются неправильно: не сбалансировано, без достаточного количества витаминов, без правильного соотношения БЖУ, употребляют много продуктов, богатых солью.

1.1 При каких заболеваниях полезна?

Выполнение гимнастики Шишонина оправдано далеко не при всех заболеваниях шейного отдела позвоночника. Ее следует выполнять лишь при ограниченном комплексе болезней.



Проведение массажа шеи врачом А. Ю. Шишониным

Показания к гимнастике Шишонина для шеи:

  • вертебробазилярная недостаточность (нарушение кровообращения задних отделов головного мозга);
  • хроническая внутричерепная гипертензия (повышенное артериальное давление);
  • гипертония (повышенное давление в сосудах);
  • когнитивные нарушения, включая забывчивость, невозможность сосредоточиться;
  • хронические головокружения и головные боли напряжения, головокружения и головные боли цервикогенной этиологии;
  • сонливость и/или бессонница;
  • болевой синдром, локализующийся в области шеи;
  • ригидность и спазм шейных мышц, скованность в движениях.

1.2 Комплекс гимнастики Шишонина для шеи (видео)

1.3 Противопоказания

К сожалению, несмотря на всю безопасность гимнастики Шишонина, некоторые выполняемые при ней движения могут представлять опасность для здоровья у определенных лиц. Например, упражнения не делаются из-за опасности осложнений у людей с анкилозирующим спондилоартритом (болезнь Бехтерева).

Гимнастика Шишонина может проводиться самостоятельно

В целом гимнастику Шишонина нельзя делать при следующих патологиях:


  • высокий риск травмы или разрыва позвоночных артерий из-за их компрессии (сдавливания);
  • перенесенные инсульт или инфаркт задних отделов головного мозга;
  • головокружения и/или головные боли невыясненной этиологии (причины);
  • врожденные (генетические) аномалии и дефекты строения шейного отдела позвоночника;
  • наличие хронических или острых инфекционных заболеваний позвоночника (сифилис, туберкулез);
  • недавно перенесенный серозный или гнойный менингит;
  • недавно проведенная операция на шейном отделе.

2 Комплекс упражнений

Рассматривать тестовый комплекс упражнений Шишонина смысла нет – он включает в себя несколько самых простых упражнений из основного комплекса. Куда логичнее описывать полноценный курс лечения, включающий все созданные на данный момент упражнения.

Выполнять их нужно крайне медленно и аккуратно – спешка ни к чему хорошему не приведет. Мало того, что она чревата травмами, так еще и выполняя гимнастику в спешке вы снижаете ее эффективность до минимума.

Комплекс упражнений для шеи Шишонина

Непосредственно перед началом курса лечения нужно сходить к врачу-терапевту, неврологу или ортопеду для диагностики позвоночного столба. Вы должны исключить любые возможные противопоказания к проведению гимнастики, иначе возможны тяжелые осложнения, в редких случаях даже летальные (например, при аномалиях строения шеи).

Далее рассмотрим основные упражнения из комплекса.

2.1 Метроном

Примите сидячее положение, после чего медленно и плавно наклоните голову вперед, одновременно вытягивая ее в сторону правого плеча. В тот момент, когда в шейных мышцах появится умеренная болезненность из-за перенапряжения, нужно застыть в этом положении на полминуты.

После этого вернитесь в исходное положение,секунд отдохните, и проделайте упражнение уже в левую сторону.

«Метроном» — крайне полезный гимнастический элемент, развивающий мышцы шеи и препятствующий их спазму при остеохондрозе или сколиозе. Более того, при выполнении «Метронома» усиливается региональное кровообращение, из-за чего усиливаются и регенеративные возможности организма в этом сегменте спины.

2.2 Пружина

Первым делом опустите голову вниз, будучи в сидячем положении, после чего задержитесь в данном положении на 45 секунд или минуту. После этого нужно протянуть голову одновременно вперед и вверх, после чего снова задержаться в этом положении на минуту.

Разминка шеи перед гимнастикой Шишонина

Во время выполнения упражнения взгляд должен быть направлен вперед, при нужде глаза можно закрыть.



Хорошо упражнение для лечения и профилактики остеохондроза любой стадии. Главное не делать его быстро, особенно тот этап, где производится подъем головы кверху. Если вы быстро будете делать упражнение на этом моменте, велик риск травмы связочного или мышечного аппарата. Кроме того, возможно даже «выпадение» позвонка, а это уже спондилолистез.

2.3 Гусь

Желательно данное упражнение выполнять последним. Упражнение «Гусь» выполняется в положении стоя. Выровняйтесь, протяните шею вперед, следя за тем, чтобы подбородок находился параллельно носкам ног.

После этого голову нужно повернуть влево и одновременно с этим начать тянуться ею к плечу. В момент появления болезненных ощущений нужно остановиться и задержаться в этом положении на минуту. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение уже на другую сторону.

ЛФК Шишонина для шеи

Прекрасное завершающее весь комплекс упражнение, которое можно выполнять в любой момент, но эффективнее всего именно в конце. Упражнение противопоказано при нестабильности шейного атланта – высок риск травматизации или сдавливания позвоночных артерий.



2.4 Взгляд в небо

Одно из самых простых упражнений комплекса. Поверните голову в левую сторону и тяните ее вперед до тех пор, пока не возникнет легких болезненных ощущений. При их возникновении остановитесь и замрите в одном положении на полминуты.

После выполнения вернитесь в исходное положение, дайте шее отдохнутьсекунд, после чего повторите упражнение на другую сторону.

Данное упражнение можно применять и в комплексе с другими, и «между делом» в разное время суток. Например, если вы работаете за компьютером, «Взгляд в небо» можно выполнять каждыеминут для разминки шейных мышц.

Желательно совмещать данный гимнастический элемент с самомассажем шейной области. Сначала массаж – потом упражнение.

2.5 Рама

Упражнение очень сильно напоминает «Взгляд в небо», отличия лишь в том, что при выполнении «Рамы» нужно задействовать плечевой пояс. Положите на левое плечо правую руку, следя за тем, чтобы во время движения локоть находился параллельно полу.



Гимнастика Шишонина показана при болях в шее

Левую же руку нужно поставить на колене и расслабить ее. В данном положении нужно задержаться на минуту, после чего вернуться в исходное, немного отдохнуть, и повторить его для другого направления.

Данное упражнение весьма сложно будет выполнять людям со спазмом шейных мышц. Поэтому таким пациентам рекомендуется предварительно провести поверхностный массаж шейной области или просто смазать ее прогревающей мазью/гелем.

2.6 Факир

Упражнение «Факир» практически полностью повторяет «Раму», но конкретно в этом случае нужно во время выполнения упражнения согнуть локти и сцепить их над головой. Вы можете просто чередовать «Раму» и «Факира» в один заход.

Например, сделали «Раму» на левую сторону, после чего «Факира» на правую и затем повтор, но уже с противоположной стороны. Таким образом можно добиться улучшения эффективности гимнастики, хотя и выполнять упражнения в таком виде несколько сложнее.



Коллективная гимнастика Шишонина для шеи

При выполнении «Факира» тренируются и разминаются не только шейные мышцы, но и мышечный корсет спины в целом. Хорошее упражнение для людей, чья работа сопряжена с постоянным поднятием тяжестей. От серьезных проблем вроде грыжи оно не защитит, но в целом улучшит состояние и предотвратит растяжения и разрывы мышц.

2.7 Цапля

Положите руки на колени, после чего медленно и плавно тяните подбородок вверх, попутно отводя руки за спину. В этом положении нужно задержаться на 30 секунд или минуту (если вы уже опытен в гимнастике). После этого примите исходное положение, отдохните несколько секунд, и повторите упражнение на другую сторону.

Далее нужно наклонить голову к левому плечу и выполнить череду плавных сдавливающих движений на шею. Сделав это, немного отдохните (достаточносекунд), и проведите упражнение на другую сторону.

Как и для чего применяется подушка-бабочка для новорожденных?

Виды и эффективность физиотерапии при остеохондрозе

Добавить комментарий Отменить ответ

© 2018 · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено



Источник: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-shishonina-dlya-shei.html

Доступный элемент терапии для устранения болевых ощущений — гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела: правила выполнения лечебных упражнений

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – доступный элемент терапии для устранения негативных проявлений при остеохондрозе шейного отдела. Авторская методика одобрена вертебрологами, неврологами и ортопедами.

Включение комплекса Шишонина в программу реабилитации и лечения при заболеваниях позвоночника, церебральных осложнениях позволяет заметно повысить результативность терапии. Выполнение оригинальных упражнений при шейном остеохондрозе дает заметный результат уже через неделю после начала занятий.

Общая информация

При лечении болезней позвоночника важно использовать не только медикаменты, но и другие элементы терапии. Лечебная гимнастика входит в перечень реабилитационных программ при большинстве патологий, развивающихся при поражении межпозвоночных дисков, костных структур, защемлении нервов и сосудов.

Пациенты с диагнозом «шейный остеохондроз» часто жалуются, что появляются головные боли, снижается память, повышается внутричерепное и артериальное давление, нарушается сон, беспокоят головокружения при остеохондрозе. Лечебная гимнастика позволяет уменьшить перечисленные симптомы. Важный момент – проведение занятий в комплексе с приемом препаратов, посещением сеансов физиотерапии, правильным питанием, массажем, другими методами.



Шишонин А.Ю. – кандидат медицинский наук, известный специалист по лечению болезней костно-мышечной системы. Годы поисков и экспериментов помогли разработать уникальную лечебно-оздоровительную гимнастику для шейного отдела.

По утверждению доктора Шишонина, многие проблемы у взрослых появляются на фоне нарушения функционирования внутренних мышц шейной зоны: негативные факторы отрицательно влияют на эластичность тканей. Постепенно избыточное перенапряжение мышечной ткани приводит к компрессии сосудов и нервов, что провоцирует болевой синдром.

По мнению врача, только возвращение оптимального состояния мышцам шеи и плечевого пояса устраняет предпосылки для защемления чувствительных структур и сосудов, питающих мозг. После курса лечебно-оздоровительной гимнастики пациент забывает о головных болях, спазмах сосудов, головокружении, нормализуется сон, улучшается память, исчезает болезненность в зоне шеи.

Почему болит спина в области поясницы по бокам и как избавиться от дискомфортных ощущений? Прочтите полезную информацию.

О том, как выбрать правильную ортопедическую подушку с эффектом памяти при остеохондрозе шейного отдела позвоночника написано на этой странице.



Особенности комплекса Шишонина:

  • методика предполагает выполнение семи упражнений;
  • во время гимнастики обязательная фиксация в определенном положении на 30 секунд;
  • нужно строго соблюдать технику выполнения упражнений, количество повторов, время фиксации шеи, головы, тела;
  • упражнения напоминают йогу;
  • после занятий обязательно сделать определенные движения, чтобы убрать напряжение мышц;
  • важна регулярность выполнения гимнастики Шишонина;
  • каждое упражнение из оригинального комплекса имеет свое название, которое легко запомнить: Цапля, Факир, Гусь, Пружина, Взгляд в небо и другие;
  • перед началом занятий комплекс должен одобрить лечащий врач.

Оригинальная методика реабилитации не замещает прием хондропротекторов, миорелаксантов, анальгетиков, НПВС, а дополняет медикаментозную терапию. Важный момент: применение авторской методики позволяет заметно снизить потребление обезболивающих лекарств.

Польза при шейном остеохондрозе

  • снижение силы отрицательных реакций;
  • уменьшение либо исчезновение болевого синдрома;
  • восстановление подвижности позвонков;
  • устранение мышечного спазма;
  • улучшение общего самочувствия;
  • нормализация памяти, сна;
  • снижение силы неврологических осложнений или исчезновение негативной симптоматики.

Показания к выполнению упражнений

Комплекс Шишонина полезно делать при выявлении многих проблем со здоровьем:

  • шейный остеохондроз;
  • бессонница либо постоянная сонливость;
  • мигрени хронического характера;
  • плохое кровоснабжение мозга;
  • высокое давление;
  • появление внезапных головокружений;
  • снижение подвижности шеи, появление болезненности этой зоны;
  • период реабилитации после операций на фоне травм спины;
  • пациент страдает от проявлений вегетососудистой дистонии;
  • есть жалобы на сложности с запоминанием информации;
  • развитие вертебробазилярной недостаточности.

Противопоказания

Занятия по методике Шишонина не стоит проводить при выявлении ограничений:

  • обострение хронических заболеваний;
  • беременность;
  • инфекционные патологии;
  • активные воспалительные процессы;
  • кровотечения любой силы и этиологии;
  • у пациента в день занятий повышена температура;
  • опухоли всех видов и размеров;
  • заметное истощение организма;
  • резкое снижением иммунитета и жизненного тонуса.

Преимущества

7 причин для занятий по методике Шишонина:

  • Хорошие результаты на фоне регулярных занятий.
  • Возможность сократить потребление лекарств.
  • Доступность метода.
  • Гимнастика подходит людям разного возраста, не нужна специальная физическая подготовка.
  • Устранение факторов, нарушающих поступление достаточного количества кислорода и питательных веществ к головному мозгу.
  • Постепенно исчезновение болей при остеохондрозе шейной зоны, неврологических осложнениях.
  • Для занятий не нужны специальные приспособления, комплекс авторских упражнений можно выполнять дома.

Полезные рекомендации для пациентов

Методика лечения и реабилитации будет эффективной при соблюдении правил:


  • изучить упражнения под руководством опытного инструктора или врача-физиотерапевта;
  • выполнять весь комплекс;
  • не пропускать занятия. Исключение – плохое самочувствие, появление временных ограничений (раздел «Противопоказания»);
  • соблюдать схему: на протяжении двух недель тренировки проходят ежедневно, по истечении 14 дней изменить график занятий – трижды в неделю;
  • обязательное условие – держать спину прямо во время выполнения комплекса Шишонина;
  • при шейном остеохондрозе и признаках плохого кровоснабжения мозга не только делать лечебную гимнастику, но и принимать лекарства, назначенные неврологом и вертебрологом;
  • первые дни обязательно делать упражнения Шишонина перед зеркалом для контроля точности движений, дальше – по желанию;
  • в конце занятий врач рекомендует расслабить мышцы;
  • обязательное условие для достижения положительного результата – вера в выздоровление и свои силы.

Авторская методика: описание семи упражнений

Гимнастика для шеи Шишонина: основной комплекс, состоящий из семи упражнений:

  • Первое – Метроном. И. п. (исходное положение) – Голова прямо. Плавно наклонить голову вначале к правому плечу, на 30 секунд зафиксировать, вернуться в исходное положение. То же действие повторить в другую сторону с обязательной фиксацией головы. Количество подходов – 5.
  • Второе – Гусь. Голова ровно, важно проследить, чтобы подбородок был параллелен полу. Плавно вытянуть голову вперед, стараясь сохранить положение подбородка, повернуть голову влево, хорошо потянуться к левому плечу. Обязательна фиксация на полминуты. Повторить движение в другую сторону. Достаточно пять подходов.
  • Третье – Пружина. Начальное положение неизменно. Опустить подбородок, на протяжении 5–8 секунд зафиксировать положение, выдвинуть подбородок вперед и немного вверх. Важно помнить о фиксации головы в этот момент. Количество повторов то же.
  • Четвертое – Взгляд в небо. Выполнять осторожно, при появлении боли уменьшить амплитуду. Максимальный поворот головы в правую сторону, подождать 30 секунд, медленно принять исходное положение. Цикл повторить 5 раз в каждую сторону.
  • Пятое – Рамка. Активно работает не только голова, но и плечевой пояс. Нужно выполнить «Взгляд в небо», но задействовать руки: ладонь правой руки находится на левом плече (обязательно держать локоть, чтобы он находился параллельно полу), а вторую руку положить на колено. Затем проделать то же со сменой рук. Важно помнить о задержке в нужном положении на половину минуты.
  • Шестое – Факир. Голова прямо, но руки нужно поднять, соединить вверху, слегка согнуть конечности в локтях. Повороты головы в левую и правую стороны делать по стандартной схеме, всегда фиксировать на 30 с нужное положение.
  • Седьмое – Цапля. Нужно сесть на удобный стул, руки положить на колени, голову держать как всегда, ровно. Выпрямлять руки, как крылья цапли, отводить назад и немного вниз, голову в этот момент нужно тянуть вверх, как у птицы. Обязательно сохранять полминуты напряжение всех мышц, после вернуться в И. п.

Заключительный элемент комплекса Шишонина – растяжка. Правой рукой (ладонью) надавить на голову с левой стороны, аккуратно наклонить ее вправо, стараясь достать плечо. Подобным образом растяжку нужно выполнить в другую сторону.

Закрепление результата

После устранения признаков остеохондроза, восстановление кровоснабжения мозга, исчезновения компрессии чувствительных элементов важно предупредить рецидивы болезни. Одно из преимуществ гимнастики Шишонина – возможность применения комплекса не только в период активной фазы лечения, но и для профилактики обострений остеохондроза, предупреждения неврологических нарушений.

Врачи рекомендуют периодически выполнять авторские упражнения для плечевого пояса и шеи, чтобы сохранить хорошее состояние мышц, связок и позвонков. Частоту занятий, продолжительность курса определяет невролог или вертебролог. Вреда от гимнастики Шишонина нет (при соблюдении правил, учете ограничений), а польза хорошо заметна для людей любого возраста.

Как лечить искривление позвоночника у детей? Посмотрите подборку лечебных упражнений при деформации позвоночного столба.



О характерных симптомах и эффективных методах лечения корешкового синдрома поясничного отдела позвоночника написано в этой статье.

Перейдите по адресу http://vse-o-spine.com/lechenie/tovary/ortopedicheskij-matras.html и узнайте о пользе беспружинных ортопедических матрасов для профилактики заболеваний позвоночника.

Отзывы пациентов

«Отличный результат», «Ощущаю прилив бодрости и сил», «Исчезла болезненность в шее и плечах», «Я лучше себя чувствую, снизилось давление», «Реже беспокоят головные боли», «Я хорошо сплю», – так отзываются пациенты о результатах после курса терапии с применением гимнастики Шишонина. Отрицательных отзывов практически нет: негативные высказывания, сомнения в результативности метода чаще появляются при нерегулярном выполнении комплекса, несоблюдении техники упражнений.

Гимнастика для шеи Шишонина: видео полного комплекса

Авторские упражнения доктора Шишонина для лечения шейного остеохондроза:

  • Болезнь Бехтерева (5)
  • Грыжа (18)
  • Диагностика (14)
  • Другие заболевания (76)
  • Межреберная невралгия (7)
  • Остеохондроз (30)
  • Симптомы (131)
  • Спондилез (7)
  • Спондилоартроз (7)
  • София — Как принимать хвойные ванны: показания и противопоказания к лечебных процедурам для лечения патологий опорного столба1
  • Анна — Наиболее частые причины боли в шее и плечах: лечение дискомфортных ощущений медикаментами и другими эффективными методами3
  • Зоя Викторовна — Один из важных элементов терапии при заболеваниях позвоночника — хондропротекторы: список препаратов для замедления разрушения хрящевой ткани1
  • Елена — Наиболее частые причины боли в шее и плечах: лечение дискомфортных ощущений медикаментами и другими эффективными методами3
  • Елена — После рождения ребенка болит поясница4

© 2017–2018 – Ресурс о лечении заболеваний спины и позвоночника

Копирование материалов разрешено только с указанием первоисточника.



Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.

Источник: http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/gimnastika-shishonina.html

Упражнения Шишонина для тех, кто страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позволяет быстро вернуть подвижность суставам, снимает болевые ощущения и дискомфорт.

Для занятий не придется искать специальное оборудование, а простые упражнения можно выполнять даже в домашних условиях.



Однако перед тем как приступить к занятиям, необходимо получить консультацию лечащего врача. Также не следует заменять медикаментозное лечение гимнастикой, только в совокупности оба метода помогут восстановить позвоночник.

Когда применяется лечебный курс и кому помогает

Доктор Шишонин разработал специальный лечебный гимнастический комплекс, направленный на облегчение боли, благодаря восстановлению трофики (питания) нервных корешков. При этом отмечается:

  • ликвидация спазмов,
  • улучшение состояния здоровья,
  • восстановление после защемления или простуды.

Основным правилом методики считается правильное выполнение всех приемов, в строгом соответствии с рекомендациями специалиста.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является актуальной проблемой, так как большинство пациентов обращаются с болями в области шеи и головы. Упражнения для шеи считаются достаточно эффективными, особенно если состояние пациента осложняется:

Показанием к проведению лечебно-профилактических занятий может стать нарушение подвижности позвонков шеи или вертебро-базилярная недостаточность .



Особенно важно обратить внимание на разработанные упражнения людям, входящим в зону риска по развитию патологий позвоночника, а именно тем, кто:

  • ведет малоподвижный образ жизни,
  • постоянно сидит возле компьютера,
  • часто находится за рулем автомобиля,
  • поднимает большие грузы .

Помимо этого, методика применяется и для пациентов с недостаточным питанием и для тех, кто находится в режиме постоянного стресса.

Когда нельзя начинать заниматься

Гимнастика при остеохондрозе шеи доктора Шишонина, несмотря на свою высокую эффективность, имеет ряд противопоказаний:

  • острая фаза любого заболевания,
  • повышенная температура тела,
  • злокачественные опухоли в организме,
  • инфекции и воспаления,
  • беременность,
  • кровотечения любого происхождения.

Это связано с тем, что в этих состояниях организм ослаблен, и ему нужно экономить силы, а физические упражнения требуют энергии.

Даже если врач назначил ЛФК, но в какой-то день самочувствие пациента не располагает к занятиям, то не стоит выполнять упражнения. Достаточно отложить их до того момента, как состояние здоровья улучшится.



Подробное описание методики

Упражнения по Шишонину от остеохондроза имеют подробное описание, которое необходимо изучить, перед тем как начинать заниматься. Только правильное выполнение поможет действительно исправить состояние здоровья:

  • Гимнастика проводится регулярно по определенной схеме: первые 14 дней тренироваться нужно каждый день, затем снизить количество занятий до трех раз в 7 дней.
  • Каждое упражнение выполняется со строго прямой спиной, в противном случае эффекта не будет.
  • Первое время лучше заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения.
  • Перед тем как приступить к основному блоку упражнений, требуется сделать зарядку.
  • После окончания занятий необходимо аккуратно потянуть шею, чтобы снять напряжение.
  • Обязательно нужно верить в результат.

Методика достаточно простая, главное — научиться правильному выполнению, а также верить в скорейшее выздоровление.

Занятия в домашних условиях: специальный комплекс тренировок

Всего комплекс включает в себя шесть основных упражнений. Сложность заключается в том, что прием важно не только сделать правильно, но и постараться максимально долго находиться в той или иной позе.

Такой способ чем-то напоминает йогу. Первое время делать это будет очень тяжело, но затем наступит облегчение.

Шейный остеохондроз лечится следующими упражнениями Шишонина:

  1. Аккуратно правым ухом постараться дотянуться до правого плеча, в максимальной точке удерживаться 30 секунд, затем проделать то же самое с другой стороной. Всего достаточно по 5 раз с каждой стороны.
  2. Подбородок устремляется к груди, в таком положении зафиксировать на 30 секунд, а затем вытянуть шею немного вперед и вверх и постараться продержаться еще 30 секунд. Выполняется 5 раз.
  3. В положении стоя нужно смотреть прямо перед собой, затем медленно повернуть голову, при этом подбородок тянется к плечу. В максимально крайней точке застыть на некоторое время, затем проделать то же самое с другой стороны.
  4. Максимально повернуть голову в сторону и посмотреть вверх. Повторить с каждой стороны по 5 раз, при этом необходимо фиксировать положение в крайней точке.
  5. Рука фиксируется на противоположном плече, а локоть максимально поднимается вверх.
  6. Для последнего упражнения потребуется стул. Необходимо сесть, руки зафиксировать на коленях, затем опустить руки вниз, при этом голову устремить вверх.

Этот комплекс поможет быстро вернуть подвижность шейных позвонков, снимет головные боли , головокружения , обеспечит комфортный сон.

Пред тем как приступить к занятиям, необходимо обратиться к врачу, так как методика, несмотря на свою уникальность, имеет ряд противопоказаний.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Источник: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-shishonina-dlya-tekh-kto-stradaet-osteokhondrozom-shejjnogo-otdela-pozvonochnika.html

Что такое гимнастика Шишонина от шейного остеохондроза, видео

В борьбе с шейным остеохондрозом разработано несколько программ лечебной гимнастики, одна из самых эффективных методик создана Александром Юрьевичем Шишониным. Работая под началом другого специалиста в области кинезиотерапии, Сергея Михайловича Бубновского, Шишонин подготовил сбалансированный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Шишонин – почетный хирург РФ и основатель центра кинезиотерапии «Здоровье XXI века».

В чем секрет методики?

Огромный опыт врачебной деятельности позволил Александру Юрьевичу разработать необычный метод лечения грыж межпозвонковых дисков при остеохондрозе шеи, который заключается в выполнении специальных упражнений. Цель гимнастики Шишонина – нормализация артериального и венозного кровообращения путем приведения в тонус скелетных мышц шеи.

При шейном остеохондрозе слабые мышцы, испытывая сильную нагрузку, спазмируются и сдавливают кровеносные сосуды.

Еще в 2003 году Александр Юрьевич запатентовал свою методику лечения остеохондроза шеи. Она включает массаж и гимнастику. Манипуляции, проводимые массажистом во время процедуры, сводятся к воздействию пальцами или специальными тренажерами на определенные чувствительные точки мышцы, которые в медицинской практике называют миофасциальными. Эта часть методики наиболее эффективна.

Упражнения помогают расслабить мышцы шеи, устранить спазм и тем самым избавиться от боли. Выполнять комплекс гимнастики Шишонина можно в медицинском центре, а также в домашних условиях и на работе.

Кому без гимнастики не обойтись?

Комплекс гимнастики Шишонина довольно прост и доступен каждому. Все упражнения безопасны и не способны нанести травму пациенту или вызвать перенапряжение шейных мышц. Поэтому выполнять комплекс полезно и нужно абсолютно всем пациентам с остеохондрозом. Особенно важно заниматься авторской гимнастикой людям, предъявляющим жалобы следующего характера:

На форумах превалируют отзывы положительного характера. После сеанса почти все пациенты указывают на ясность мыслей, чувство психологического комфорта. Все это проявление улучшения кровообращения в головном мозге. При регулярном проведении зарядки заметно снижается напряженность мышц шеи, болевой синдром уходит.

Нормализация кровообращения – это не только борьба с симптомами шейного остеохондроза, но и уменьшением риска инфарктов и инсультов.

Кому методика не подходит?

Хотя абсолютных противопоказаний к занятиям нет, в некоторых случаях занятия приходится откладывать. Нельзя заниматься в случаях, если остеохондроз шейного отдела находится в стадии обострения. Свежие травмы, открытые раны также накладывают ограничения. Наличие опухолей в области шеи не допускает проведение ЛФК.

Что делать, чтобы шея не болела?

Первые несколько недель гимнастику рекомендуется выполнять ежедневно, в дальнейшем для поддержания результатов достаточно уделять зарядке всего 3 дня в неделю. Если занятия проводятся дома, лучше отслеживать качество и технику упражнений, выполняя их перед зеркалом. Только правильное выполнение комплексов принесет пациенту пользу.

Комплекс ЛФК по методу Шишонина включает в себя следующие движения:

  • Первое упражнение называется «метроном». Пациент сидит на стуле или крае кровати с прямой спиной. Руки должны лежать на коленях. Делаются наклоны головы вправо-влево с фиксацией на 3-4 секунды в конце движения. Делать метроном нужнораз.
  • Следующее упражнение под названием «пружина» исполняется в том же положении, что и первое. Пациент вытягивает шею, наклоняя голову чуть вперед, потом обратное движение – шея прогибается, голова чуть откинута назад. Следует не забывать задерживаться в конце движения на несколько секунд.
  • Третий элемент называется «гусь». В аналогичном положении нужно вытянуть голову вперед, насколько возможно. Далее повернуть голову и прижать подбородок к одному плечу. После возвращения в исходную позицию, проделать то же самое в другую сторону. Комплекс делать не меньше 10 раз.
  • В упражнении «взгляд в небо» нужно поворачивать голову насколько это возможно вбок и задерживаться так секунд на 20.Повторять движение нужно 25 раз на обе стороны.
  • В следующем упражнении, «рамка», приходят на помощь руки. Одну из них, например, правую, нужно поднять, согнуть в локте и ладонью коснуться другого плеча, в нашем случае левого. Голову в таком варианте нужно повернуть вправо. То же самое следует проделать в другую сторону. Число повторений – 15 раз за подход.
  • В «факире» делаются повороты головы, но руки должны быть подняты вверх, а ладони соприкасаются над головой. Выполнять упражнение следует 15 раз.
  • В заключение нужно расправить руки в разные стороны, держать их перпендикулярно телу. В таком положении нужно зафиксировать на несколько секунд, повторятьраз. Этому движению дали название «самолет».

В гимнастике Шишонина огромное множество упражнений, способствующих укреплению мышц шеи при остеохондрозе. Все упражнения выполняются плавно и неспешно. Делать их нужно регулярно до достижения положительных результатов в состоянии пациента. Полный комплекс упражнений представлен в видео.

Здоровье XXI века.

Остеохондроз – распространенная серьезная проблема множества людей. Гимнастика Шишонина поможет восстановить подвижность суставов и эластичность мышц шейных структур позвоночника. Ее можно выполнять где угодно и когда угодно, не меняя свой образ жизни. Всего полчаса занятий в день обеспечит хорошее самочувствие.

Но стоит помнить, что какой бы эффективной не была гимнастика, без базовой терапии не обойтись. Только систематичное лечение с применением медикаментозных средств и проведением процедур физиотерапевтического лечения помогут избавиться от шейного остеохондроза.

Сенсационное открытие врачей

Копирование материалов разрешено только с указанием первоисточника

Источник: http://mirsustava.ru/shishonin-gimnastika-dlya-shei-shejnyj-osteoxondroz/

Комплекс упражнений для здоровой шеи по методу врача Шишонина

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, длительное сидение перед монитором или телевизором приводят ко многим заболеваниям, и чаще всего – проблемам шейного отдела позвоночника. Избавиться от таких неприятных проявлений и предотвратить развитие более серьезных болезней помогут упражнения для шеи доктора Шишонина, описание и видео которых вы найдете в нашем обзоре.

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна?

Застойные явления, нарушения кровообращения и отложения солей в районе шеи и плеч могут иметь самые неожиданные проявления. Медики связывают именно с перенапряжением позвоночника в шейном отделе, что вызывает сдавливание нервных окончаний и плохое кровоснабжение такие неприятные ощущения и симптомы:

  • ноющие боли в задней части шеи, плеч и даже в области поясницы;
  • регулярные головокружения, головные боли, частые мигрени;
  • мерцание в глазах;
  • рассеянность, забывчивость, постоянная усталость;
  • бессонница ночью и сонливость днем;
  • гипертония и гипотония вследствие неполноценного кровотока;
  • уменьшение подвижности шеи, соляные шишки на позвоночнике;
  • грудной и шейный остеохондроз;
  • сколиоз;
  • протрузия и грыжа межпозвоночных дисков
  • спазмы мышц, миозит и другие.

При наличии этих проявлений, постоянной гиподинамии, если работа связана с постоянными стрессами или психоэмоциональными нагрузками, при отсутствии правильного и полноценного питания лечебно-профилактическая гимнастика Шишонина быстро и гарантировано улучшит самочувствие, тем более что противопоказаний у нее практически нет, а на весь комплекс упражнений для шеи достаточно выделить 20 минут в день.

Иногда упражнения для шеи доктора Шишонина, видео урок которых в авторском исполнении вы найдете в конце нашей статьи, называют еще гимнастикой по Бубновскому. Это связано с тем, что в клинике, в которой работает А.Ю. Шишонин, также свои разработки вел известный российский доктор, автор уникальной системы лечения позвоночника Сергей Михайлович Бубновский. Эти две методики имеют много общего, но и разнятся между собой, обе признаны авторскими.

Разработал уникальную методику восстановления Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, практикующий врач, руководитель клиники Здоровье 21 века, в 2008 году. Тогда он выпустил диск с упражнениями, которые помогают устранить застойные процессы в области шеи и избавиться от большинства неприятных явлений.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Перед тем, как предоставить описание занятий по методу Шишонина, надо упомянуть некоторые правила, озвученные автором – для того, чтобы получить максимально положительный эффект.

  • Первые 3 недели выполнять упражнения надо ежедневно. С 3-ей недели можно перейти на 5-ти разовые занятия (в неделю), после 5 недель – достаточно заниматься 4 раза – через день.
  • Всегда надо выполнять полноценный комплекс и именно в том порядке, как указано в видео.
  • Каждое упражнения надо выполнять по 5 раз вправо и влево, желательно в сидячем положении.
  • Все движения выполняются максимально плавно и медленно, стараясь растягивать мышцы до появления неприятных ощущений.
  • В каждой конечной позиции надо производить фиксацию положения хотя бы на 8-10 секунд, желательно до 30-ти. Только так будет гарантировано лечение: укрепление мышц, улучшение кровотока, повышение подвижности позвоночника, рассасывание солевых отложений.
  • Дыхание спокойное, ровное, без напряжения.

Глаза можно закрыть, но лучше – смотреть прямо перед собой.

Порядок выполнения комплекса упражнений и их описание

Базовый комплекс системы Шишонина состоит из 7 несложных упражнений, обязательных к последовательному выполнению. Эти движения очень простые, несложные, не требуют физической подготовки, специальных атрибутов и снарядов. Выполнить весь комплекс можно в любое свободное время (даже в обеденный перерыв), в любом удобном месте.

Метроном (Метатрон)

Сесть на стул, выпрямить спину. Голову медленно наклонять к правому плечу, максимально, насколько получится. При максимальном напряжении мышц сделать фиксацию на 30 секунд (на первое время можно и меньше, чтобы потом не было крепатуры). Потом также медленно вернуть голову в вертикальное положение и аналогично выполнить наклон к левому плечу. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Пружина

Сидя или стоя не спеша опускать голову вниз, стараться прикоснуться к груди подбородком, задержаться в такой позе на полминуты. Потом плавно вытянуть шею к верху и вперед одновременно, насколько получится. Опять зафиксировать положения. Медленно выпрямиться. Повторов надо выполнить 5.

Посмотри на небо

Медленно до упора повернуть голову влево, остановиться на 30 сек, потом вправо и также досчитать до 30.

Рамочка

Выполняется в сидячем положении. Правую руку разместить на левом плече, но так, чтобы она была расположена параллельно полу. Другую руку расслабленно положить на ногу. Голову медленно поворачивать влево с остановкой на 30 сек, потом также вправо. Сделать 5 раз. Потом поменять руки и повороты начинать с правой стороны.

Факир

Ладони рук сложить вместе и поднять их над головой, но локти должны остаться в полусогнутом виде. Далее выполнять повороты головой, точно так, как в упражнении №3.

Цапля

Руки расслаблено разместить на колени, спина прямая. Подбородок плавно поднимать максимально вверх, одновременно руки надо отводить за спину, фиксация положения на полминуты. Потом вернуться в изначальное положение. Далее голову медленно склонить на левое плечо, а правой рукой нажать на область шеи. Вернуться к центру и наклониться на правое плечо и другой рукой также нажать сверху шею.

Этим упражнением завершается базовый комплекс. Надо ровно стать, подборок разместить параллельно носкам, шею вытянуть вперед, насколько получится. Это исходное положение. Далее голову надо плавно повернуть вправо и тянуть к плечу до того момента, пока не появится неприятное чувство. Остановиться на 30 секунд, вернуться к центру и сделать то же самое в другую сторону.

Усложнение базового комплекса

После освоения основных упражнений, можно к нему добавить дополнительные тренировки на растяжку. Комбинировать можно по-разному: сделать базовый комплекс, потом дополнительный, или утром базу – вечером растяжку. А можно один день один комплекс, а на второй – для растяжки мышц спины и шейной части.

Растяжку надо делать, используя руки. Руку поднять и через голову захватить ухо с противоположной стороны. Далее, применяя некоторую силу, наклонять голову в разные стороны. Потом переложить руку на затылок и насильно качать головой вперед и назад. Повторить все с другой рукой.

Второй тип упражнений на растяжку – руки заложить на затылок, голову и плечи силой поворачивать в сторону и сразу наклонять подбородком к груди. Эти несложные движения разминают внутренние мышц, повышают их эластичность, улучшают кровоток, снимают болезненные ощущения. Даже движения головой станут более свободными, а о таких проблемах, как головокружения и бессонница останутся в прошлом уже через месяц регулярных занятий.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/lechebnaja-fizkultura/uprazhneniya-dlya-shei-doktora-shishonina-video.html

Применяем упражнения Шишонина от шейного остеохондроза

Большое количество людей, особенно в пожилом возрасте знают не понаслышке что такое шейный остеохондроз. Постоянные боли не дают покоя, доставляют дискомфорт, скованность и снижают качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин, полагает, что избавиться от остеохондроза шеи поможет специальная гимнастика, разработанная им же самим.

По мнению Шишонина, многие проблемы со здоровьем, в том числе и остеохондроз шейный связаны с перенапряжением и ослаблением эластичности мышц шеи. В результате сдавливания нервных окончаний и сосудов возникают болевые ощущения, тяжесть, чувство скованности и другие симптомы. Разберем, что такое шейный остеохондроз и, как гимнастика для шеи влияет на его течение.

Шейный остеохондроз — что это

Поражение и изменение межпозвоночных дисков шеи называют шейным остеохондрозом. В результате ущемления нервных окончаний в области шеи появляются неприятные навязчивые болевые ощущения. Чаще всего возникают резкие боли в виде прострелов при поворотах или наклонах шеи.

Важно! По неутешительной медицинской статистике каждый третий человек на земле страдает шейным остеохондрозом.

Но боли это лишь некоторые из признаков заболевания. Симптомы остеохондроза гораздо шире. Рассмотрим их подробнее.

Симптомы шейного остеохондроза

К признакам поражения межпозвоночных дисков относятся:

  • головная боль;
  • ухудшение зрения;
  • головокружение;
  • нередки случаи тошноты и рвоты;
  • иногда встречаются боли отдающие в область сердца.

Кроме этих признаков, бывают и такие симптомы:

  • нарушение чувствительности затылочной области и области плеча;
  • онемение и боль в области лопатки;
  • уменьшение тонуса шейных мышц.

Причины болезни

В большинстве случаев данное заболевание шейного отдела позвоночника не является самостоятельным заболеванием, на его возникновение влияет ряд определенных причин. К ним относятся:

  • наследственная предрасположенность;
  • сидячая работа с несоблюдением ровной осанки;
  • недостаток витаминов и минералов в ежедневном рационе;
  • отсутствие физических нагрузок;

Часто данная патология развивается в результате частых механических воздействий, например, в виде толчков, у водителей при езде или спортсменов.

Также спровоцировать остеохондроз шейного отдела могут заболевания почек, печени, желудка и даже ослабленный иммунитет.

Упражнения Шишонина. Показания

Александр Юревич Шишонин разработал ряд упражнений, направленных на лечение и профилактику шейного остеохондроза и других проблем шеи.

Показаниями к выполнению гимнастики доктор считает:

  • недостаточное снабжение кровью головного мозга;
  • болевые ощущения в области шеи;
  • высокое артериальное давление;
  • головокружение;
  • гипертоническая болезнь.

Кроме того, показаниями к выполнению являются следующие симптомы:

  • хроническая усталость;
  • снижение внимания и памяти;
  • сонливость и наоборот, плохой сон.

Шишонин считает, что несложные упражнения помогут избавиться от многих проблем, улучшат общее самочувствие и приведут мышцы шеи в тонус.

Гимнастика для шеи: видео

Каждое упражнение направлено на определенную группу мышц и разработано с учетом всех анатомических особенностей шейного отдела.

Упражнение «Метроном»

Данное упражнение отлично растягивает боковые мышцы шеи. Для выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо, при ощущении напряжения мышц, зафиксируйте голову на 30 секунд. Повторите наклон влево по такой же схеме. Упражнение повторить 5 раз в каждую сторону.

«Пружина»

Направлено на разминку задней части шейного отдела. Упражнение заключается в наклонах шеи вперед. Для этого голову опустите вниз, качаясь подбородком шеи, не забывайте держать спину ровно. В таком положении задержитесь на 30 секунд. Затем поднимите подбородок вверх, снова зафиксируйте такое положение на 30 секунд. Повторить 5 раз.

Упражнение «Гусь»

Растяжка косых мышц шеи. Для выполнения нужно тянуться поочередно подбородком то к левому, то к правому плечу, каждый раз фиксируя позу на 30 секунд. Повторять 5 раз. Не округляйте спину и следите, чтобы не возникало болезненных ощущений в мышцах.

«Взгляд в небо»

Упражнение для растяжки боковых мышц. Исходное положение сидя, выпрямите спину, глядя перед собой, поверните голову к правому плечу, зафиксируйте позу на 30 секунд, затем поверните голову влево, снова задержитесь на такое же время. Повторить 5 раз.

Важно! При выполнении упражнений не старайтесь сразу достичь максимального угла наклона, это произойдет постепенно. Избегайте появления болей.

Здесь также задействованы боковые шейные мышцы, но с добавлением рук. Для выполнения сядьте ровно, выпрямите спину. Зафиксируйте правую руку на левом плече, голову поверните вправо. Останьтесь в такой позе на 30 секунд. Повторите упражнение с левой рукой и наклоном головы влево. Должно быть 5 повторов.

Упражнение «Факир»

Здесь, кроме мышц шеи, задействованы спинные мышцы. Для выполнения поднимите руки над головой в полусогнутом положении, ладони должны прикасаться друг к другу. Поверните голову влево, останьтесь на 30 секунд. Затем сделайте поворот вправо. Повторите по 5 поворотов в каждую сторону.

«Цапля»

Для выполнения упражнения вытяните ровные руки в стороны и немного назад, подбородком в это время тянитесь вперед. Повторить 5 раз.

Преимущества упражнений Шишонина

К преимуществам данного комплекса относятся:

  • упражнения не способны нанести вред;
  • комплекс прост в выполнении;
  • делать гимнастику можно в любом возрасте;
  • для выполнения не понадобится много времени и определенного инвентаря;
  • через короткий промежуток времени вы почувствуете себя лучше, пройдут боли и спазмы мышц.

Помните! Выполнение каждого из упражнений не должно быть поспешным. Делайте гимнастику не спеша, вдумчиво, почувствуйте свои мышцы.

Всегоминут в день посвященных гимнастике доктора Шишонина избавят вас от множества неприятных симптомов. А в комплексе с правильной диетой, массажем и медикаментозным лечением за считанные дни поставят вас на ноги. Занимайтесь и будьте здоровы.

Источник: http://vashaspinka.ru/osteohondroz/shejnyj/shishonin-gimnastika-dlya-shei-osteohondroz-shejny-j.html