Веревочный тренажер долинова

Тренажер Долинова — как сделать своими руками. Комплекс упражнений на тренажере Долинова для похудения



Необычные приспособления для занятий спортом пользуются особенной популярностью у тех, кто стремится сбросить вес.

Оглавление:

Уникальное изобретение Долинова представляет собой простую в использовании, компактную конструкцию. Благодаря этому устройству, можно заниматься дома, выполняя те же упражнения, что на велотренажере, беговой дорожке.

Тренажер Долинова Похудей

Проблема лишнего веса волнует многих, а занятия спортом помогают не только похудеть, но и укрепить здоровье. Преимущества, которыми обладает тренажер Долинова Похудей заключаются в том, что можно заниматься, когда есть свободное время, в домашних условиях. К основным плюсам этого прибора можно отнести и то, что он стоит недорого, имеет компактный размер. Как обещает его создатель Николай Долинов и свидетельствуют отзывы покупателей, при тренировках в течение 6-10 минут в день, за месяц можно избавиться от 4-10 лишних килограммов.

Конструкция прибора простая: две веревки, на концах которых есть четыре удобные петли. Приспособление крепится к крючку, зафиксированному в стене или дверном проеме. Упражнения выполняются за счет динамичных движений руками и ногами, на которых закреплены петли устройства. По инструкции легко самостоятельно разобраться, как пользоваться приспособлением. Тренировки проводятся в положении лежа, поэтому можно заниматься при реабилитации после травм, ослабленным, пожилым людям.

Тренажер Долинова для похудения

Отличается тренажер Долинова для похудения от подобных приспособлений тем, что при занятиях работают все основные группы мышц, как при плавании, беге. Эффективность таких занятий высока, они рекомендованы при болезнях опорно-двигательного аппарата, постоянных запорах, при метаболических нарушениях, для похудения. Как отмечают в отзывах покупатели, тренажер Похудей помогает быстро сбросить лишний вес и обладает лечебным эффектом. Во время занятий ускоряются все обменные процессы в организме.



Тренажер Долинова для суставов

Рекомендовано использовать тренажер Долинова для суставов после перелома костей компрессионного типа, при искривлениях позвоночного столба. Такие болезни, как патология суставов, ухудшение осанки, сколиоз требуют правильного лечения, и физические нагрузки играют здесь важную роль. Популярный веревочный тренажер помогает вернуть суставам гибкость, подвижность, избавиться от боли. Противопоказаниями применения прибора являются: серьезные проблемы со здоровьем, сложный посттравматический период.

Упражнения для тренажера Долинова

Специально разработанные упражнения для тренажера Долинова позволяют эффективно прорабатывать все группы мышц, не нагружая спину. Крепления устройства удерживают тело в определенном положении. Создается ощутимая мышечная нагрузка, при этом не задействован дополнительный вес, а только собственный. Каждый день рекомендовано по инструкции уделять поминут занятиям, постепенно увеличивая их продолжительность до получаса.

Одним из основных упражнений является знакомый всем «велосипед». Петли ремней одеваются на руки, ноги, и выполняются круговые движения ногами и одновременно махи руками. Возможны разные вариации упражнения: имитация движений, как при беге или езде на велосипеде, но вместе обеими ногами. Можно выполнять другие упражнения:

1.Зафиксировав петли на руках и ногах, лечь на левый бок.

2.Поочередно поднимать правую ногу и правую руку.



3.Повторить упражнения на правом боку, поднимая левую ногу и руку.

Полезно при сколиозе, ухудшении осанки выполнять следующее упражнение:

1.Зафиксировав петли, лечь на живот.

2.Поднимать левую руку и правую ногу.

3.Повторить упражнения, поднимая правую руку и левую ногу.



Источник: http://sovets.net/10303-trenazher-dolinova.html

Тренажер «Похудей» своими руками

Домашний тренажер Николая Долинова «Похудей», по словам самого создателя, помогает сократить время тренировок и заменить изнурительные упражнения с различными спортивными снарядами. Это приспособление активно применяется не только в домашних условиях, но и в лечебных учреждениях. Чтобы сделать тренажер «Похудей» своими руками, много сил или денег не потребуется. Материалы, которые необходимы, можно найти практически в каждом доме. При отсутствии комплектующих их всегда можно задешево приобрести в ближайшем хозяйственном магазине.

Тренажер Н. Долинова «Похудей»

Считается, что описанный ниже веревочный тренажер способствует быстрому похудению при минимуме усилий. Правда ли это? Для ответа на вопрос ознакомимся с принципом действия данного приспособления.

Мы подготовили комплекс упражнений для ягодиц, который поможет сделать их накачанными и привлекательными!



Описание и принцип действия тренажера

Итак, Долинов утверждает, что с его творением, занимаясь по 6-10 минут в день, можно уже за месяц сбросить 4-10 кг. Результаты очень даже неплохие, все весьма заманчиво, а потому многие желающие избавиться от лишнего веса уже успели испытать веревочный тренажер, о чем можно судить по многочисленным отзывам. И в этом нет ничего удивительного, ведь чтобы получить стройное тело, нужно всего лечь на спину, комфортно расположившись, и несколько минут выполнять требуемые упражнения. Все.

Преимущества веревочного тренажера «Похудей»

Начать следует с того, что сам Долинов некогда весил порядка 90 кг и, чтобы похудеть, создал специальный тренажер, благодаря которому сбросил 20 кг всего за пару месяцев. Трудно сказать, правда ли это. А потому мы можем лишь разобраться в сведениях, которые касаются непосредственно этого чудо-изобретения.

Николай Долинов и его тренажер «Похудей»

По сути, тренажер «Похудей», который своими руками изготовить несложно, представляет собой пару веревок с 4 петлями. Эти веревки фиксируются на специальный крюк в дверях либо стене, а человек вставляет ноги/руки в петли и начинает выполнять различные упражнения. В чем же секрет?


  1. Когда человек занимается, в процесс вовлекаются все большие группы мышц (так же, как во время плавания или бега), но вследствие того, что почти все тело как бы на весу, при этом не требуются особые усилия
  2. Мышцы начинают работать (в том числе груди, живота, ног и рук), когда занимающийся лежит, а потому тренировки разрешены для людей с травмами, не позволяющими полноценно заниматься, или с неудовлетворительной физической подготовкой.
  3. Когда человек занимается, то метаболические процессы, как уверяет сам Долинов, заметно ускоряются, что способствует более интенсивному сжиганию жировых тканей.

Тренажер «Похудей» — это простой домашний тренажер

Видео – Н. Долинов о своем инновационном тренажере

На заметку! Стоимость такого приспособления невысока (отрублей), а потому оно обретает все большую популярность. Однако самостоятельное изготовление обходится еще дешевле, тем более что ничего сверхсложного в данном процессе нет.

Мастер-класс. Делаем тренажер «Похудей» собственноручно

Начинайте работу с подготовки всего необходимого. Так, чтобы изготовить тренажер Долинова «Похудей» своими руками, вам потребуется:

  • полипропиленовая труба длиной 50 см (внутреннее сечение – 2 см);
  • электродрель, 8-миллиметровое сверло к ней;
  • карабины (3 шт.) с кольцами диаметром 3,5-4 см;
  • пила по металлу;
  • синтетический ремень, ширина которого составляет 3-4 см, а длина – 300 см;
  • крючки (тоже 3 шт.) сечением 0,8 см; обязательно с полукольцами на концах;
  • синтетическая веревка, имеющая высокую прочность и гладкую поверхность; диаметр этой веревки – не менее 1 см, а длина – 800 см;
  • пластиковые дюбели (3 шт.).

С покупкой всего перечисленного выше никаких трудностей быть не должно. Вполне очевидно, что если вы – женщина, то по причине своей хрупкости и тонкой душевной организации лучше доверить работу представителю сильного пола. Итак, после подготовки всего необходимого можно приступать к делу.

Почему все оперные певцы толстые?

Если понаблюдать за оперными певцами, то можно с уверенностью сказать, что в большинстве своем они и правда отличаются заметной полнотой. Существует сразу несколько версий, объясняющих, почему оперные певцы толстые, и каждая из них имеет право на существование. В этой статье мы выясним, на самом ли деле лишний вес – это норма для оперного певца.

Несколько полезных рекомендаций

Если будете придерживаться приведенных ниже рекомендаций, то сумеете избежать ошибок в процессе изготовления/монтажа.

  1. Готовый тренажер должен размещаться либо у стены, либо у дверного косяка.
  2. Высота отверстия для фиксации крюков – 10 см, 100 см и 230 см от поверхности пола.
  3. Важно, чтобы механизм натяжки способен был выдерживать нагрузку не менее 70 кг, при этом сам пользователь должен весить максимум 200 кг.
  4. После того как дюбели с крюками будут вставлены в стену, цепляется пара веревок.

Универсальный тренажер Николая Долинова

Пошаговая инструкция по изготовлению

Шаг 1. Для изготовления тренажера «Похудей» своими руками вначале возьмите трубу и разрежьте ее в соответствии с разметкой на 12,5 см (при условии, что это не было сделано еще в магазине).

Шаг 2. Разместите в полученных отрезках ремни, длина каждого из которых составляет 50 см, после чего прошейте (можно как вручную, так и при помощи швейной машинки).

Шаг 3. Накладывайте стороны, чтобы образовалось кольцо. Что касается трубок для ног, то в них необходимо разместить по паре ремней.



Шаг 4. Завяжите веревку длиной 100 см кольцом. Помните, что узлы обязательно должны обладать повышенной прочностью – во время возрастания нагрузок веревки нередко скользят. После этого пристегните карабины (они применяются в нашем примере, а не блоки, поскольку их проще и дешевле купить) к кольцу.

На заметку! Синтетическую веревку следует подбирать с повышенными эксплуатационными свойствами, принимая во внимание фрикционные характеристики.

Шаг 5. Разделите оставшуюся веревку надвое. Привяжите концы к ременным кольцам, которые размещены в трубках. Наденьте по карабину на отдельные веревки.

Как сделать тренажер «Похудей» своими руками

Все, используя недорогие комплектующие и материалы, вы сделали удобный веревочный тренажер для снижения веса.



Второй вариант изготовления

В этом случае для работы потребуется:

  • веревка с сердцевиной (диаметр – 0,5-0,7 см, длина – 670 см);
  • ножницы;
  • два блока сечением 3 см;
  • крепежный шуруп-полукольцо;
  • стропы (ширина – 5 см, длина – 140 см).

Очевидно, что главным элементов всего приспособления здесь также будет веревка. Возьмите ее, разрежьте на две части, опалите концы, после чего вставьте в блок. В первоначальной версии петли оснащены трубками, но вместо них можно использовать стропы. Разрежьте ленту на четыре одинаковые части, а концы опалите. Далее сложите стропу вдвое и, используя швейную машинку, выполните прямую строчку (помните о закрепках на накальной/конечной частях этой строчки).

Самостоятельный монтаж тренажера — способ №2

Когда все будет готово, приступайте к первому занятию. Осуществляйте его, лежа и прижимая поясницу к полу. Поместите руки/ноги в рукоятки и начинайте производить движения, которые имитируют езду на велосипеде. Есть ряд других упражнений, но в любом случае бег должен начинаться с небольшой разминки.

Видео – Тренажер Долинова

Упражнения

Итак, тренировка, как мы уже выяснили, всегда должна начинаться с легкой разминки, благодаря которой мышцы подготовятся к предстоящим нагрузкам. Можете поприседать, попрыгать со скакалкой или выполнить несколько наклонов туловища.



Вот ключевые упражнения, на которые рассчитан тренажер (они всем известны и достаточно просты):

  • подъем ног;
  • бег с прямыми ногами;
  • «велосипед».

Упражнения для тренажера «Похудей»

Собственно, в этом и состоит главное преимущество приспособления – вы можете экспериментировать, самостоятельно подбирать упражнения. Это могут быть, к примеру, следующие.

  1. На боку. Ложитесь на правый бок, а затем приподнимайте левую ногу. Затем наоборот.
  2. С отягощением. Одну ногу поместите в петлю, а ко второму концу веревки прикрепите груз (пакет, наполненный песком, или, скажем, гантель).
  3. На спине. Это может быть как традиционный «велосипед», так и одновременное сгибание/разгибание ног.
  4. Спиной к веревочному тренажеру. Наденьте на кисти рук по одной петле, а на одну ногу – сразу две. Разведите руки в стороны, затем соединяйте (впереди либо вверху), отводя ногу назад.
  5. На животе. Ложитесь на живот и по очереди поднимайте правую ногу и левую руку. Затем наоборот. Есть альтернативный вариант — поднимайте обе ноги одновременно.

Выполняя упражнения, старайтесь придерживаться нескольких правил.

  1. Сидеть нужно ровно, без чрезмерного напряжения мышц. Чересчур выгибаться также нельзя. Тело должно быть расслабленным и в как можно более естественной позе.
  2. Темп должен замедляться/увеличивается примерно каждые 3 минуты.
  3. Нельзя переносить вес туловища на руки с целью облегчения занятий.
  4. Дыхание нужно контролировать. Если чувствуете, что устали – отдохните 1-2 минуты.
  5. Заниматься с тренажером нужно (обаятельно!) в кроссовках и удобной одежде.

Тренажер «Похудей» и питание



Начинать тренировки рекомендуется с нескольких минут, повторяя их трижды в неделю. Вскоре время занятий можно увеличить (на 2-3 минуты каждый раз; до 40 минут, если требуется увеличение нагрузки).

Источник: http://na-dietu.ru/trenazher-pohudej-svoimi-rukami/

Применение тренажера Долинова для укрепления суставов, мышц и связок

Физические упражнения с целью похудания крайне эффективны, особенно если проводятся со специальным инвентарем. Одним из них является тренажер Долинова «Похудей» (Master Slimmer), позволивший уже многим не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить суставы и мыщцы.

Предмет прост в применении, универсален и стоит сравнительно дешево. Совокупность этих качеств делает его хорошим средством для тренировок в домашних условиях.

Что за тренажер и для чего он был создан

Инструмент для тренировок придумал Николай Долинов, страдавший в тот момент от лишнего веса. Изобретатель сам активно использовал свое творение и смог добиться хороших результатов, сбросив около 20 кг за два месяца.



Сегодня изделие «Похудей» приспособлено и для занятий по укреплению мышц тела, а также для общего улучшения здоровья занимающегося. Хорошо помогает при заболеваниях суставов и органов движения, в постоперационный период и во время реабилитации после переломов и прочих травм.

Сам инструмент представляет собой небольшую конструкцию, которая крепится в стену. Он компактен и не займет лишнего места.

Тренажер Долинова состоит из тросов, ремней и соединяющих петель. Устройство позволяет не только бороться с лишним весом, но и укреплять основные группы мышц. Вполне возможно поставить на изделие дополнительную нагрузку. На занятия потребуется тратить ежедневно поминут свободного времени.

Польза для суставов и опорно-двигательного аппарата

Проблемы с суставами беспокоят многих людей. Особенно часто они проявляются в пожилом возрасте. Между тем суставы очень важны для общего функционирования организма, ведь эти прослойки между костями обеспечивают возможность движения конечностями. Однако с годами они стираются, становятся менее эластичными, что отзывается сильными болями и скованностью движений.

Приспособление Долинова хорошо приспособлено для укрепления суставов. Месяц занятий снимет тревожные симптомы. Суставы вновь станут крепкими, а движения не будут сопровождаться болью.

Плюсы тренажера Master Slimmer:


  1. Занятия проводятся в лежачем положении, поэтому суставы не будут испытывать чрезмерные нагрузки.
  2. Инструмент «Похудей» укрепляет пресс и мышцы спины, что крайне полезно для опорно-двигательного аппарата. При этом нагрузки будут плавными, а режим занятий не столь утомительным, как тренировки в тренажерном зале.
  3. Во время выполнения упражнений нагрузки перераспределяются между ногами и руками, что позволяет укреплять конечности равномерно и без перенапряжения отдельных групп мышц.
  4. Регулярная зарядка с использованием тренажера Долинова положительно сказывается на кровообращении. От этого улучшается работа всего организма, включая суставы и опорно-двигательный аппарат. Движения станут более легкими, раскованными. Исчезнут болевые ощущения.

Лечебный эффект

Эффект от использования комплексного изделия Долинова многогранен. Помочь он может и здоровому человеку, и восстанавливающемуся после какой-либо травмы, а также имеющему острые и хронические заболевания ОДА.

Тренажер обладает следующими полезными эффектами:

  1. Изначально он был создан для похудания. Поэтому эта функция, конечно, остается одной из главных. Занятия с применением изобретения хорошо сжигают лишний вес. При этом сами упражнения не будут столь изнуряющими, как другие виды лечебной физкультуры.
  2. Занятия будут крайне полезны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, суставов и позвоночника.
  3. Для восстановления нормальной работы конечностей после перенесенного инсульта также хорошо подходит тренажер Долинова.
  4. Хорошо себя зарекомендовал в периоды реабилитации после травм и операций.

О всех полезных свойствах тренажера можно узнать у лечащего врача, ведь только грамотный специалист способен дать правильные индивидуальные указания по применению лечебного изделия, и расписать занятия с учетом индивидуальных особенностей человека.

Показания к применению

Тренажер «Похудей» имеет целый спектр показаний при которых он будет эффективен:

  • период восстановления после компрессионных переломов;
  • проблемы с суставами и органами движения;
  • сколиоз и нарушения осанки;
  • непроходимость кишечника, запоры;
  • проблемы с обменом веществ.

Регулярные упражнения способны повысить координацию движений и укрепить мускулатуру человека. К тому же регулярные занятия спортом обеспечивают снятие психологического напряжения и хороший сон. Так что в этой сфере аппарат Долинова также может помочь.



Эффект, которого следует ожидать от терапии

Прохождение полного курса тренировок по методу Долинова и с применением изобретенного им инвентаря может существенно улучшить состояние человека, имеющего обозначенные выше показания.

  • приспособление позволит существенно сбросить лишний вес, ведь сам создатель метода с его помощью похудел на 20 кг за два месяца;
  • тренажер укрепляет суставы и может стать прекрасной дополнительной мерой при лечении ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • регулярные тренировки с нагрузкой позволят стать немного сильнее, однако эта функция не является основной у данного продукта;
  • применение аппарата Долинова во время зарядки даст возможность поддержать тонус тела и укрепить общее состояние здоровья;
  • зная правильные упражнения, вполне возможно по этому методу скорректировать осанку;
  • если действовать строго по рекомендации лечащего врача, занятия позволят нормализовать работу желудочно-кишечного тракта;
  • упражнения сокращают продолжительность реабилитации после травм и хирургических вмешательств.

Таким образом, Master Slimmer обладает широким кругом положительных эффектов, из-за чего его можно назвать универсальным тренажером в лечебной физкультуре.

Плюсы и минусы

К положительным сторонам терапии при помощи устройства Долинова относят следующие факторы:

  • устройство могут использовать даже малыши детсадовского возраста, для чего разработаны специальные упрощенные упражнения;
  • его влияние на организм в течение 10-и минутного занятия соответствует 120 приседаниям или 200 отжиманиям;
  • к несомненным плюсам относится высокая скорость похудания – 9-10 кг в месяц;
  • изобретение Долинова почти не имеют ограничений по весу занимающегося, максимальная тяжесть человека достигает 200 кг, чего не выдержат типичные тренажеры;
  • приспособление очень компактно и не вызывает шума во время использования;
  • занимаясь таким способом, можно не думать о травмах, ведь инструмент крайне безопасен.

На фоне большого количества плюсов лечебная физкультура по описываемому методу обладает и несколькими несущественными недостатками:

  • для профессиональных спортсменов изделие может показаться слишком слабым и не обеспечивающим необходимую нагрузку;
  • некоторые жалуются на то, что занятия с помощью тренажера Долинова плохо укрепляют спину, хотя в основном в сети обратные отзывы;
  • как крайне популярное средство, тренажер производится многими нелегальными предприятиями кустарно, делающими его крайне низкого качества, а потому покупать устройство нужно только у официального поставщика;
  • по мнению некоторых людей, инвентарь стоит неоправданно дорого, хотя сам изобретатель не скрывает секрет изготовления своего творения и на данный момент купить тренажер Долинова можно с большой скидкой.

Типичные упражнения для выполнения на тренажере

Возможных вариантов применения тренажера достаточно много. Поэтому в данном перечне перечислены лишь самые общие и распространенные упражнения, которые можно выполнять на тренажере Долинова:


  1. Упражнение «бег на месте». Для него следует расположиться лицом к креплению и надеть большие петли приспособления на ноги, а мелкие взять в руки. Движения следует совершать так, как будто вы включили беговую дорожку.
  2. Вариацией на указанную тему станет имитация езды на велотренажере.
  3. Махи ногами сбоку. Лежа на правом боку, повернитесь головой в сторону креплений. Ногу, на которой вы расположитесь, следует слегка согнуть. Большие петли наденьте на левую ногу, а малые держите соответствующей рукой. Само упражнение выполняется путем попеременного натягивания резинки ногой и рукой. Во время подходов следует поворачиваться на другой бок, меняя руку и ногу.
  4. Для улучшения пресса следует поднимать выпрямленные ноги, а руки разводить по сторонам, натягивая тем самым веревки тренажера.

Рубрика — сделай сам

Для того, чтобы сделать тренажер Долинова Похудей своими руками понадобится достаточно большое количество компонентов и инструмента. Хотя на самом деле изготовление изделия не составит труда для человека, умеющего работать руками.

Понадобятся следующие вещи и инструменты:

  • дрель-перфоратор с 8 мм сверлом или мощный шуруповерт, инструмент, режущий металл;
  • три дюбеля из пластмассы;
  • три 8 мм крючка, оканчивающихся полуокружностью;
  • плотный восьмиметровый синтетически канат радиусом 5 мм;
  • синтетический ремень 3 м длиной и шириной около 3-4 см;
  • три карабина с диаметром внутренней окружности 3.5-4 см;
  • полипропиленовая труба, обладающая диаметром полметра внутри.

Собирается тренажер по следующей схеме:

  • сначала просверливаются три отверстия в стене в 10 см, 100 см и 230 см от пола, туда вкручиваются дюбели и в них ввинчиваются крюки, в итоге получается готовое крепление;
  • затем следует разрезать трубу на части 12.5 см каждая;
  • в отрезки вставляются ремни по полметра, и их края сшиваются в форме колец, в трубки для ног вставлять следует сразу два ремня;
  • метровый канат завязывается кольцом;
  • остальной трос делится пополам, и его края привязываются к ручкам из ремней, что расположены в трубках;
  • на веревки надевается по карабину, которые скрепляются с первым карабином.

На этом тренажер можно считать готовым.

Есть мнение

Отзывы и видео-мнение тех, кто испытал тренажер Долинова на практике.



О тренажере Долинова я узнал из Интернета. Попробовал с его помощью избавиться от пивного живота. За два месяца удалось сбросить 12 кг, хотя иногда я пропускал занятия. В целом, результат неплохой. Раньше мне так похудеть не удавалось, хотя и сейчас пузо мое окончательно не исчезло.

Мне 28 лет, и последние полгода я каждый день делаю зарядку с помощью этого прекрасного средства. Ощущения самые прекрасные. Чувствую заряд бодрости и свежих сил.

Покупка, которая окупится с лихвой

Цена тренажера зависит от города, в котором он продается. Обычная стоимость варьируется от 2500 до 3500 рублей. Есть предложения и по руб., однако это контрафактные изделия, приобретать которые не желательно.

Купить оригинальный тренажер Долинова можно оформив покупку у наших партнеров, которые предлагают самые выгодные условия и скидки на доставку.

Тренажер Долинова является эффективным изделием для лечебной физкультуры, общеукрепляющей зарядки или в качестве средства от лишнего веса. Занятия на нем занимают максимум полчаса в день, а сам он не потребует много места.



Источник: http://osteocure.ru/tovar/trenazher-dolinova.html

Секреты тренажера из веревки

В поисках эффективного решения для похудения без нагрузки на сердце, спину и суставы предлагается домашний тренажер Долинова «Похудей». Сделать самому, своими руками (схема устройства представлена крючком с двумя веревками) под силу даже людям с ограниченными способностями — прибор компактен, прочен, безопасен и выдерживает вес до 200 кг.

Материалы и оборудование

Монтаж тренажера начинается с подборки необходимых инструментов и комплектующих:

  • Электрическая дрель, сверло толщиной 8 мм, ножовка по металлу.
  • Три крючка сечением по 8 мм с полукольцами на концах.
  • 3 пластиковых дюбеля.
  • Высокопрочная синтетическая верёвка с гладкой поверхностью сечением в 10 мм, длиной в 8 м.
  • Синтетический ремень шириной 30–40 мм, длиной в 3 м.
  • Три карабина с кольцами по 35–40 мм.
  • Труба ПП с внутренним сечением в 20 мм, длина 0,5 м.

Приобрести все необходимые элементы можно в ближайшем магазине стройматериалов.

Разобравшись как сделать тренажер «Похудей» своими руками, видео-инструкция позволит избежать ошибок при его монтаже:


  • размещение тренажера проводится у дверного косяка или стены;
  • отверстие для вставки крюков (8 мм) создается на расстоянии 10 см, 1 м и 2,3 м от пола;
  • после вставки дюбелей с крючками, цепляются 2 веревки;
  • механизм натяжки должен выдерживать нагрузку до 70 кг, а максимальный вес пользователякг.
  • из пеноматериала рекомендуется сделать чехлы на штангу, чтобы не растирать ноги во время занятий.

Схема заготовки

Трубу разрезают по разметке на 12,5 см, если этого не сделали в магазине.

В отрезках размещаются ремни протяженностью пот 0,5 м, прошиваются с помощью швейной машины или руками.

Накладываются стороны — 5–7 см. Образуется кольцо. В трубках для ног размещается по два ремня.

Веревку длиной в 1 м завязывают кольцом. Важно помнить о повышенной прочности узлов. Полимерные веревки могут скользить при повышении нагрузки. Пристёгивается к кольцу карабин (в данном примере не используются блоки, так как карабины дешевле и доступны к приобретению). Полимерная верёвка подобрана для увеличения эксплуатационных свойств с учетом фрикционных характеристик.

Оставшуюся верёвку разделяют надвое. Окончания привязывают к ремённым кольцам, размещенным в трубках. На отдельные верёвки надевают по карабину. Оба карабина соединяются первым.



Из недорогих материалов и комплектующих получился удобный тренажёр для корректировки фигуры.

Самостоятельный монтаж тренажера: способ №2

  • веревка сечением в 5–7 мм с сердцевиной, длина 6,7 м;
  • блок сечением в 3 см – 2 шт.;
  • стропы шириной в 50 мм – 140 см;
  • шуруп в виде полукольца для фиксации;
  • ножницы.

Поэтапная инструкция

Основным элементом велотренажера выступает веревка. Ее необходимо разрезать надвое, опалить концы и вставить в блок.

Запатентованный тренажер изготовлен с петлями для рук и ног, оснащенными трубками, их можно заменить стропами. Достаточно разрезать ленту на 4 одинаковые части и опалить концы спичками. Сложить стропу вдвое и сделать с помощью швейной машинки прямую строчку (не забывая про закрепки на начальной и конечной части строчек).

Перед тем, как тренажер «Похудей» сделать самому, размеры веревки необходимо подобрать по длине опорных ножек — в 40 до 90 см и высоте крюка (50-80 см), для улучшения устойчивости на концах труб размещаются резиновые накладки от руля велосипеда.

Упражнения для похудения

Первое занятие можно осуществить в положении на спине, прижимая поясницу напольной поверхности. Остается вставить руки и ноги в рукоятки и произвести движения, имитирующие поездку на велосипеде. В исходном положении совершаются одновременные перемещения с помощью рук и ног. Перед началом бега следует сделать разминку.

Велотренажер «Похудей» – мечта для ленивых

При занятии физическими упражнениями в домашних условиях, в положении лежа, без высокого напряжения мышц можно ежемесячно сбрасывать 5-9 кг без суровых диет, изнуряющих занятий в спортзале и утренней пробежки. Подобные обещания дает автор запатентованного велотренажера Н. Долинов, предлагая потенциальным потребителям приобрести 2 веревки и 2 блока за 3 тыс. руб.



Положительные отзывы о тренажере «Похудей» Долинова сообщают о приятных бонусах к покупке — книгах, DVD-дисках, скидках, но высокая эффективность работы подтверждена самим автором (создатель тренажера за несколько месяцев похудел на 30 кг) и мнением экспертов:

  • Действие нагрузки на все группы мышц (живот, ноги, руки, грудная клетка, спина и диафрагма) одновременно.
  • Возможность смены нагрузки без прекращения упражнений.
  • В случае усталости ног или живота, то напряжение автоматически распределяется на руки и спину.
  • Весовая категория пользователя достигает до 200 кг. Если предусмотрен самостоятельный монтаж, необходимо помнить про запас прочности.
  • Выступает идеальным решением для ослабленных от болезней людей.
  • В процессе упражнений движения рук способствуют дыханию без одышки.
  • Низкий уровень нагрузки на позвоночник и сердце.
  • Безопасность и бесшумность.
  • Предусмотрен для пользователей возрастом от 4 лет.
  • Исключено ударное воздействие на суставы.
  • Собирается и разбирается за 20 сек. с помощью одного движения.
  • Ритмичные упражнения всем телом регулируют психическое состояние и улучшают сон, повышают стрессовую устойчивость.

Мягкая нагрузка направлена на комплексный подход к тренировке всего тела – живота, ног, ягодиц, спинных и грудных мышц, плеч. В итоге сжигание калорий обеспечивается в 4 раза скорее, нежели при поочередной работе этих мышц.

Методика сбрасывания веса

Основное удобство велотренажера заключается в минимальных затратах места и простоте использования людям разных весовых категорий и физических нарушений (устройство идеально подходит даже для инвалидов). В стену вставляют крюк для навеса тренажера. На руки и ноги надевают веревки. Пользователь делает разные упражнения и расстается с лишними кг. В процессе занятий участвуют все группы мышц, сжигая большой объем калорий за небольшой срок.

Николай Долинов сообщает о высокой эффективности похудения в случае работы на тренажере по 6 мин. в день. Если учесть, что мышцы на нем мало подвержены усталости, речь не идет о реализации механизма похудения, характерного при силовых спортивных нагрузках. Специалисты утверждают, что трудиться придется больше и сильнее.

Отрицательные моменты

Большинство покупателей оставляет негативные отзывы, но есть и одобряющие комментарии. Однако, в ходе анализа становится ясно, что негативные мнения высказывают люди, которые не пользовались тренажером. Их смущает низкая себестоимость продукции. Уплата денег производится за результат, а не за объемные и стильные вещи. Ремни миостимуляторы выглядят более солидно и стоимость выше, но толку мало. Однако, люди берут и не предъявляют претензий. Если на практике эти «две веревки с крюком» позволяют получить реальный результат, 2000…4000 руб. – это копеечная стоимость за использование уникальной методики сбрасывания лишних кг.

Велотренажер Долинова не сможет дать результата — так считают люди, перечислившие себя к числу экспертов. А спортивные инструкторы, располагающие большим количеством тренажеров, штанг и турников на отрез не верят в эффективности работы тренажера. Они привыкли к длительным физическим нагрузкам и кардиотренажерам. А тут появляется Николай Долинов и говорит: «Бросайте спортзал! Подвесьте на стене 2 веревки и худейте с помощью простых упражнений!».

Отзывы

Узнала о тренажере Долинова из передачи «Пусть говорят» и сразу обратила внимание на возможность его применения в домашних условиях. Помню, там его так расхваливали, что он повышает расход калорий (не нагружая все мышцы, как во время бега или плавания) и разрабатывает связочный аппарат. Все это я уже проверила на практике и лично убедилась, что Долинов не обманывал, к тому же нагрузка на сердце — минимальная. Молодым советую сочетать тренажер с физической разминкой — зарядкой, приседанием.

Тренажер Долинова помогает мне сочетать оптимальную физическую нагрузку и низкокалорийное питание. Я употребляю много овощей, вареные и тушеные блюда из рыбы, курицы и мяса, предпочитаю отрубной или цельнозерновой хлеб. За 1,5-2 ч. до начала тренировки на тренажере «Похудей» и на протяжении этого времени после упражнений ничего не ем – создаю для организма дефицит углеводов, что позволяет ему использовать в виде источника энергии собственные жиры. А потребление воды во время упражнений необходимо для поддержания скорости всех метаболических процессов. Рекомендую во время тренировок обеспечить приток свежего воздуха помещение — аэробные нагрузки требуют большого поступления кислородных масс в организм.

Я считаю, что тренажер «Похудей» не эффективен, так как невозможно похудеть при недостаточной нагрузке на мышцы. Это исключает возможность достижения заданных частот сокращения сердца. Жир перерабатывается быстрее при сильной и продолжительной нагрузке, запускаемой под воздействием анаэробного гликолиза.

Однако, многие специалисты сообщают, что секрет похудения с помощью низкоинтенсивных упражнений состоит в одновременном действии всех мышц, большого расхода энергии. При получасовых занятиях с силовыми упражнениями, люди быстрее расстаются с лишними килограммами, но положительные отзывы многих пользователей заставляют поверить, что это отличная альтернатива таблеткам для сбрасывания веса, диетам и ежедневным пробежкам. Пожалуй, самым верным решением станет проверка тренажера на практике.

Источник: http://delaem-figuru.ru/interesno/trenazher-dolinova-pohudey-sdelat-samomu-svoimi-rukami-shema

Тренажер Долинова своими руками: видео, инструкция и чертежи

Тренажеры — наши верные помощники в процессе похудения. Но дома они есть далеко не у каждого: это слишком дорогие аппараты, и не все могут позволить их себе купить. Почему бы ни сделать тренажер своими руками? Он будет всегда доступен вам и, главное, дешевым. Тренажер Долинова Похудей можно приобрести, но можно изготовить самому. Разница будет небольшая.

Что это такое?

Николай Долинов предложил свое собственное изобретение — тренажер, компактный, экономичный, но не менее эффективный, чем его дорогие собратья. Как утверждает создатель, делая на нем упражнения всего 7-10 минут в день, можно похудеть за месяц на 4-10 кг. При этом не нужно будет садиться на строгую диету и менять свой образ жизни.

Посмотреть, как выглядит аппарат, можно на видео. Он представляет собой четыре веревки, объединенные попарно, на концах которых сделаны петли. В них можно фиксировать руки и ноги и начинать заниматься. Тренировки проходят в положении лежа, а похудение осуществляется за счет ускорения метаболизма и физической нагрузки.

Основное преимущество этого незамысловатого аппарата состоит в том, что он действует на крупные мышцы, при этом они включаются в работу не по очереди, а все вместе. В результате в первые минуты происходит разогрев, а в оставшиеся 5-7 минут человеческий пульс достигает тех значений, при которых происходит сжигание жиров. Тренажер положительно воздействует на все тело:

  • тонизирует мышцы;
  • осуществляет силовую подготовку;
  • помогает сбросить вес;
  • сжигает калории;
  • производит массаж для расслабления;
  • способствует гибкости суставов.

Конечно, сегодня умельцы усовершенствовали тренажер, и упражнения на нем можно проводить не только лежа, но даже в положении стоя. Однако основное преимущество упражнений на нем не изменилось: аппарат позволяет свести на нет нагрузку на позвоночник и спину, что позволяет тренироваться даже людям с повреждениями в этой области.

Набор упражнений тоже очень простой, хотя его можно разнообразить по своему усмотрению:

  • велосипед;
  • одновременный подъем ног;
  • бег прямыми ногами;
  • движения ногами в форме восьмерки.

Если перевернуться на бок, можно делать махи ногами, укрепляя боковые мышцы. Точно так же, если перевернуться на живот, можно тренировать мышцы спины. С тренажером легко экспериментировать и придумывать новые упражнения!

Как сделать самому?

Тренажер Долинова, несмотря на свою простоту, — дорогая вещь. В сети аппарат можно заказать за 2500 рублей, да и то по скидке. Так почему бы его ни сделать своими руками, тем более что материалов много не понадобится. Помогут тренажер Похудей сделать самому схема и чертежи, представленные на сайте, а также подробное описание процесса.

Для изготовления аппарата понадобятся:

  • крепкая веревка диаметром 5-7 мм, размеры которой вы выбираете сами;
  • два одинарных блока размероммм;
  • полтора метра ременной (корсажной) ленты шириной 5 см;
  • дюбель и полукольцо, чтобы прикрепить тренажер к стене;
  • ножницы;
  • спички.

А теперь сделаем тренажер Похудей своими руками:

  1. Основным элементом в изделии будет веревка, которую разделяем на две части.
  2. Концы веревки прижечь, чтобы они не расплетались.
  3. Зафиксировать веревку в блоке.
  4. Ременную (корсажную) ленту разрезать так, чтобы получились 4 равные части.
  5. Концы каждой части прижечь.
  6. Каждую часть ленты прострочить по длинному концу, чтобы получилось подобие трубки. Вместо ленты можно воспользоваться небольшими трубками, изготовленными из мягких пластичных материалов.
  7. Каждый конец веревки продевается в ленту, затем конец завязывается так, чтобы образовалась петля. Всего должно получиться 4 петли.
  8. Если веревка завязана непрочно, связку можно дополнительно сшить.
  9. Зафиксировать две веревки длиной 30 см с помощью двойного узла.
  10. Остается прикрепить тренажер в месте, где будут проходить занятия. В стене необходимо просверлить отверстие, вставить в него дюбель и полукольцо, на которое и крепится тренажер.
  11. Если сверлить стену нельзя, прикрепите аппарат, воспользовавшись трубкой, изготовленной из ленты. Готовый тренажер отлично прикрепляется к шведской лестнице или к турнику в проеме двери.

Тренажер готов. Можно приступать к упражнениям.

Виды упражнений на тренажере Долинова

Отзывы пользователей

Тренажер Похудей отзывы покупателей имеет противоречивые. С одной стороны, тренажер очень простой и компактный, его можно брать с собой в походы и тренироваться там, где позволяют условия. Дома он не занимает много места и легко складывается. Однако стоимость, которую просят за этот аппарат производители, многим кажется завышенной, ведь такой же тренажер можно сделать дома самому, не затрачивая большие средства.

Иногда тренажер Похудей отзывы покупателей оставляет резко отрицательные. Однако они относятся скорее не к работе аппарата, а к обещаниям производителей. За 7-10 минут занятий в день редко кому удается похудеть. Зато если уделять занятиям минимум полчаса, можно достичь хороших результатов.

Таким образом, тренажер действительно эффективный и удобный, в нем можно отыскать много преимуществ:

  • работают все группы мышц;
  • чтобы изменить степень нагрузки, аппарат не нужно переключать или снимать;
  • подходит даже для людей с большим весом и проблемами с позвоночником;
  • безопасный, работает бесшумно, удобен в транспортировке;
  • на сердце и дыхание оказывает щадящую нагрузку;
  • тренирует не только пресс и ноги, но и руки;
  • налаживает сон, снимает усталость.

Однако время и проводимые упражнения необходимо корректировать индивидуально в зависимости от потребностей и интересов пользователя. Если есть возможность, тренажер легко сделать дома своими руками, не затрачивая на него лишние средства.

Источник: http://jslim.ru/sport-i-fitnes/trenazher-dolinova-poxudej-sdelat-svoimi-rukami-video.html

Как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей», и нужно ли?

Как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей»? Покупать данный вид спортивного инвентаря невыгодно, а вот изготовить самостоятельно просто. Сделай «Похудей», и худей!

Ничего не делать и быстро похудеть! Именно это обещает создатель простейшего веревочного тренажера Николай Долинов. Он уверяет, что его устройство может достойно заменить большинство популярных спортивных снарядов, и вернуть расплывшимся формам их изначальную стройность и здоровье. Можно даже не покупать уникальное изобретение, а просто прочитать, как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей» и внедрить рекомендации в жизнь. Но до этого стоит разобраться: так ли хорош инвентарь, как его рекомендуют.

Что такое тренажер Долинова?

Тренажер Долинова – это простейшее устройство, состоящее из веревок и петель для рук и ног. Крепится на крюк к стене и является подвижной системой, симметрично задействующей взаимосвязанные мышцы. Цель тренажера – максимальная работа всех мышц тела без создания излишних и травмоопасных нагрузок.

Тренажер Долинова «Похудей» обещает, что при систематических занятиях до получаса в день, можно потерять от 4 до 10 килограмм за месяц. Насколько это реально судить сложно, так как отзывы по данной системе довольно противоречивы.

Однако можно наверняка сказать, что тренажер Долинова – это:

  • большой выбор простых и разнообразных упражнений;
  • удобство работы, в том числе и для людей с большим весом;
  • минимум ограничений по здоровью;
  • высокий оздоровительный статус.

Если есть выбор между не заниматься совсем и использовать тренажер Долинова, то лучше остановиться на последнем варианте.

Возможности тренажера Долинова

Если покупать спортивный инвентарь официальным путем, то к оборудованию будет прилагаться несколько инструкций, рекомендаций и обучающих методик. Также будет и описывающее тренажер Долинова видео. Из всех этих сведений удастся подчерпнуть достаточно большой объем данных.

Тренажер Долинова за 15 минут занятий легко заменяет:

  • часовую пробежку;
  • более 100 приседаний;
  • более 200 упражнений на пресс;
  • порядка 50 подъемов ног;
  • 300 наклонов;
  • 10-ти минутную поездку на велосипеде.

Вполне достойные показатели, особенно при учете того момента, что все занятия проводятся дома на элементарном тренажере.

Простота устройства стимулирует многих изготовить спортивный снаряд самостоятельно, и в этом есть своя логика!

Как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей»

Причин сделать тренажер Долинова своими руками достаточно много, но среди основных:

  1. Экономия. Покупка инвентаря обойдется сегодня худеющим в сумму около 3000 рублей, в то время как сделать тренажер Долинова самим выйдет значительно дешевле.
  2. Прочность. Самые негативные на тренажер Долинова отзывы касаются долговечности устройства. Пластиковые блоки ломаются, веревки перетираются, петли изнашиваются. Делая все самостоятельно, можно постараться «на совесть», и тогда агрегат будет служить долго и радовать своей надежностью.

Итак, для изготовления тренажера Долинова из материалов потребуются:

  • веревки – прочные синтетические, диаметром около 10 мм. и длиной в 8 м.;
  • три крючка – с полукольцами на конце и сечением 8 мм.;
  • дюбели – три штуки, для фиксации крюков в стене;
  • ремень – синтетический, шириной до 40 мм. и длиной 3м.;
  • карабины – три штуки, с кольцами в 40 мм.;
  • полипропиленовая труба – диаметром до 20 мм. и длиной полметра.

Собственно, все. Далее начинается процесс изготовления и монтажа:

  1. трубу нужно разрезать на 4 равные части – это будут заготовки петель для рук и ног;
  2. обшить трубки и сформировать петли синтетической тканью;
  3. сделать в стене отверстия для монтажа крюков – нужно будет отметить три высоты (0,1 метр, 1 метр и 2,3 метра от пола);
  4. установить дюбели и вмонтировать крюки;
  5. проверить выдерживаемую нагрузку и закрепить веревки.

Тренажер готов. Можно приступать к упражнениям, которые в совокупности с правильным питанием наверняка дадут неплохой результат. Но если нужно похудеть быстро, то простым веревочным инвентарем не обойтись. В этом случае лучше обратиться проверенным программам Джиллиан Майклс и пройти ее курс ускоренного метаболизма или попробовать другие тренировки.

Источник: http://the-fashion.ru/kak-sdelat-svoimi-rukami-trenazher-dolinova-pohudej/

Тренажёр Долинова «Похудей» — как сделать его своими руками и держать форму

Расстелить на полу спортивный коврик, включить бодрящую музыку, лечь и… начать стремительно худеть. Похоже, тайная мечта толстушек всего мира наконец-то начинает сбываться, а для расставания с лишними килограммами больше не нужны ни утренние пробежки, ни фитнес-клубы, ни прыжки до седьмого пота под запущенный на DVD диск с аэробикой. Всё это с лёгкостью заменит тренажёр Долинова «Похудей» — лёгкий, компактный, не требующий усилий на пределе воли, но при этом крайне эффективный. Самое важное, что некоторые смогут сделать его своими руками!

Что представляет собой тренажёр «Похудей»?

Два кольца, два конца, гвоздик… Нет, это о другом. Хотя тренажёр Долинова выглядит немногим сложнее. Две верёвки с петлями для рук и ног, для удобства снабжённые мягкими рукоятками; два блока-ролика; крепление, с помощью которого вся эта красота прилаживается к стене — вот, по большому счёту, и всё. Казалось бы, проще только скакалка. Однако, невзирая на кажущуюся примитивность, в деле борьбы с лишними килограммами тренажёр «Похудей» (другое название Master Slimmer) даст сто очков вперёд многим тяжеловесным конструкциям из спортзала.

По расчётам самого изобретателя, 10 минут усердных занятий на таком устройстве с лихвой покрывают пользу от 120 приседаний, 300 наклонов и 200 скручиваний. Да, именно 10 минут. Ровно такое количество времени автор предлагает тратить каждое утро на то, чтобы привести фигуру в порядок.

Принцип действия конструкции

Главное отличие тренажёра Долинова от железных собратьев (а по совместительству и главный плюс) заключается в комплексном воздействии сразу на несколько групп мышц. Пока кто-то встаёт на беговую дорожку, крутит педали велотренажёра, делает пару подходов к снаряду с мудрёным названием «гиперэкстензия», прорабатывая ягодицы и пресс, и завершает всё это жимом гантелей, вы лежите на полу и энергично машете руками и ногами, выполняя несложные упражнения. В итоге вместо того чтобы последовательно давать выраженную, но кратковременную нагрузку на разные мышцы, вы поровну распределяете усилия между ними практически в течение всей тренировки. При таком подходе энергии расходуется в 3–4 раза больше, а значит, и калории сгорают куда быстрее.

Ещё немного о распределении нагрузки: хотя живот, спина, плечи, ноги и грудная клетка будут активно задействованы при выполнении большинства упражнений, вы не испытаете перенапряжения, поскольку основную работу мышцы будут честно «делить» между собою. Получается, что стараний тело прилагает больше, а утомляемость от них меньше.

Есть у Master Slimmer и другие плюсы.

  1. Он не наносит ущерба суставам, позвоночнику и сердцу, да и в целом считается наименее травмоопасным из тренажёров.
  2. Тренировки с ним хорошо сказываются на кровообращении, пищеварении, осанке, координации движений и, как утверждают некоторые пользователи, на общем психологическом состоянии человека. Например, нормализуется сон и снимается нервное напряжение.
  3. Тренажёр может служить самым разным целям. Взрослые с его помощью поддерживают мышцы в тонусе, дети в возрасте от 4–5 лет легко и весело приобщаются к миру спорта, люди в период реабилитации после оперативного вмешательства, серьёзных переломов или инсультов мягко и бережно разрабатывают ослабленные мышцы. Но основное предназначение Mastr Slimmer — помогать в похудении. Регулярные занятия в сочетании с простейшим контролем за питанием позволяют избавляться от 4–10 лишних кг за месяц.
  4. Настоящие «пышки», пытавшиеся всерьёз заняться спортом, знают, как это непросто. Из-за сердцебиения и одышки порой совершенно невозможно держать нормальный темп тренировок, а некоторые упражнения вроде прыжков со скакалкой и вовсе попадают в разряд недоступных. Зато тренажёр Долинова может освоить даже человек с весьма внушительным — до 200 кг — весом, главное, выбрать верёвку и блок покрепче.
  5. Наконец, Master Slimmer бесшумен, предельно компактен и почти не занимает места.

Невзирая на безопасность тренажёра Долинова, маленьким детям лучше позволять заниматься на нём под присмотром родителей, а тем, кто недавно перенёс травму или инсульт, не помешает предварительно получить консультацию лечащего врача.

Видео: пара слов о тренажёре Долинова

Пошаговая инструкция изготовления своими руками

Среди претензий, которые пользователи предъявляют Master Slimmer на сайтах-отзовиках, львиная доля достаётся, как ни странно, не влиянию чудо-агрегата на похудение, а его недолговечности. При довольно «кусачей» цене (около 3000 р) качество тренажёра частенько страдает: то треснет блок, то испортится рукоятка, то верёвка перетрётся… К счастью, народных умельцев такие мелочи никогда не останавливали. Способ лично проконтролировать качество деталей, немало при этом сэкономив, нашёлся быстро — «Похудей» просто-напросто начали собирать своими руками.

Что вам нужно будет приобрести, прежде чем «включать» Самоделкина?

  1. Прочную верёвку (в идеале альпинистскую) диаметром 5–7 мм, обязательно с сердцевиной. Её длина зависит от роста человека, но в среднем составляет 6–7 м. Верёвку лучше брать с запасом: если ситуацию со слишком длинным тренажёром можно поправить, всего лишь отодвинувшись подальше от стены, то удлинить короткий вам удастся едва ли.
  2. Ременную ленту шириной 5 см и длиной 1 м 40 см — чтобы обработать петли, в которые вы позже будете вставлять руки и ноги. Впрочем, тут что только не идёт в ход! Стропы, теплоизоляция для труб и даже прорезиненые рукояти с велосипедного руля. Годится всё, за что вам удобно будет браться.
  3. Два надёжных блока диаметром в 30 мм.
  4. Отрезок простой верёвки длиной около 60 см.
  5. Шуруп-полукольцо.
  6. Дюбель.
  7. Дрель.
  8. Ножницы.
  9. Спички.
  10. Швейная машинка, если для рукояти решено использовать ременную ленту.

Приступаем к сборке.

  1. Верёвку разрежьте надвое, вставив каждый кусок в свой блок. Концы не помешает опалить спичкой для надёжности — так они не будут распускаться.

Источник: http://medvoice.ru/trenazhyor-dolinova-pohudey-kak-sdelat-ego-svoimi-rukami-i-derzhat-formu/