Витамин д дозировка взрослым

Важность витамина D для взрослого организма



Витамин Д для взрослых необходим в любом возрасте. Компонент способствует улучшению всасывания фосфора и кальция. Витамин Д должен поступать в организм ежедневно, так как периодически происходит обновление костной ткани.

Оглавление:

Велика его роль для людей в преклонном возрасте, так как повышается вероятность развития остеопороза.

Для чего нужен витамин Д взрослым?

Кальций, для усвоения которого нужен витамин Д3, обеспечивает полноценный рост скелета. У взрослых костная ткань также обновляется, как и у детей. Макроэлемент нужен для сократительной функции мышц, свертывания крови. При нехватке витамина Д расстраивается работа организма, даже если кальция поступает достаточно.

Однако польза компонента не ограничивается только защитой костной ткани. Витамин Д снижает восприимчивость к заболеваниям кожи, сердца. Он понижает риск развития раковых новообразований. Если периодически принимать витамин Д, можно обеспечить хорошую профилактику рака груди, яичников, предстательной железы. В географических зонах, где продукты питания содержат недостаточно витамина, люди чаще страдают аритмией, сахарным диабетом, артритом.�

Доказана способность витамина Д3 предупреждать слабость мускулов, улучшать иммунитет. Пор содержанию компонента в медицине оценивается предполагаемая продолжительность жизни при ВИЧ-инфекции. Компонент улучшает работу внутренних органов, в том числе и щитовидной железы. �



Чешуйчатость кожи при псориазе у взрослых устраняется благодаря наружному применению витамина. Он является составной частью терапии при лечении атеросклероза, так способствует восстановлению оболочек, окружающих нервы.� Кальциферол участвует в регуляции артериального давления, стабилизирует сердцебиение.

Потребность в витамине Д3

Во взрослом возрасте ежедневно должно поступать в организм около 400 МЕ компонента. У подростков суточная норма немного выше – доМЕ. Это связано с усиленным ростом костной ткани.

Беременным женщинам и кормящим мамам ежедневно нужно до 800 МЕ витамина Д. В пожилом возрасте из-за вымывания кальция из костей потребность составляетМЕ.

Потребность повышается при следующих обстоятельствах:

  • недостаточное пребывание на солнце;
  • проживание в высоких широтах;
  • проживание в регионах с загрязненной окружающей средой;
  • вегетарианская или низкокалорийная диета;
  • неполноценный сон, работа в ночную смену.

У людей с темной кожей потребность в кальцифероле выше. Это связано со снижением синтеза компонента на кожных покровах. Негативно сказывается расстройство кишечника на усвоении компонента. Ухудшается усвоение при нарушении работы печени и желчного пузыря.



Нехватка и избыток

О нехватки кальциферола у взрослых в организме можно судить по следующим признакам:

  • остеомаляция, сопровождающаяся низким уровнем фосфора в плазме крови;
  • недостаточное содержание кальция в биологических жидкостях;
  • слабость скелетных мышц.

Избыток кальциферола у взрослых вызывает следующие проявления:

  • ухудшение аппетита;
  • кожный зуд;
  • общая слабость, головная боль;
  • тошнота, рвота;
  • нарушение стула;
  • изменение артериального давления и пульса;
  • появление судорог;
  • затрудненное дыхание.

Избыток витамина Д3 возникает крайне редко. Такое состояние может развиться после длительного приема больших доз препаратов с содержанием витамина.

Продукты питания, содержащие витамин Д

В жаркое время основной источник соединения – ультрафиолетовые лучи. Кальциферол синтезируется в кожных покровах. Достаточно около 20 минут пребывания на солнце для удовлетворения суточной потребности.

Максимально полезны лучи утреннего и вечернего солнца. Но под действием неблагоприятных факторов, таких как задымленность атмосферы, выработка витамина Д замедляется. У молодых людей на коже синтезируется больше кальциферола.�



В холодное время единственный источник – продукты питания. Наибольшее количество витамина содержится в рыбьем жире. Поэтому его рекомендуют принимать при авитаминозах. �

Таблица показывает, сколько МЕ витамина содержится в 100 граммах продукта.

Когда нужно принимать препараты с содержанием витамина Д взрослым?

Кальциферол назначается при остеопорозе, дефиците кальция и фосфора, мышечных судорогах. В дополнительной дозе нуждаются пациенты, страдающие системной красной волчанкой.

Хронические заболевания пищеварительного тракта, такие как гастрит, энтерит, панкреатит также являются показанием к приему витаминов. Кальциферол нужен при лечении глюкокортикостероидами. Дополнительные показания к приему — � экзема, дерматит, нейродермит.

Витамин Д � выпускается в каплях, капсулах. Избыточные дозы назначаются врачами при лечении туберкулеза кожи и легких. Принимать кальциферол рекомендуется и при переломах, которые сопровождаются формированием костной мозоли.



При использовании солнцезащитных кремов также показан прием компонента. Кальциферол обеспечивает хорошую профилактику профессиональных болезней при работе в сфере металлургии.

Препараты с содержанием витамина Д для взрослых

Современный фармацевтический рынок богат витаминными препаратами с содержанием кальциферола. Принимать их рекомендуется строго по назначению врача. К каждому средству прилагается подробная инструкция.

Витамин Д3. 1 мл препарата содержитМЕ активного компонента. Он назначается как взрослым, так и детям. Стеклянные флаконы снабжены крышками-капельницами для удобного дозирования. Лечебная и профилактическая доза принимаемого препарата зависит от заболевания.

Кальций с витамином Д3. Препарат предназначен для восполнения нехватки кальция и кальциферола. 1 таблетка содержит 200 МЕ витамина Д и 500 мг минерала. профилактическая доза для взрослых – 1-2 таблетки, лечебная – устанавливается врачом в зависимости от индивидуальных особенностей.

Аквадетрим . Препарат назначается для восполнения нехватки витамина Д3. Аквадетрим применяется в качестве вспомогательного компонента при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, остеопороза. � �

��������� �������� �: ����, �������� � ��������� ��� ����������

��������� �������� � ���������� ��� ������������ � ������� ���������, ��������� ��� �����������. ��� ����������� � ����� ������ ��� �������� ��� ������ ������ � ����� ��������� ��� ��������, ��� � ���������� ����������. ����� ��������� �������������� � ������ ����� ��� ����������, ������� ������������� �����������. ������� � ������ � ������ ������ ����������� ������� ��� ����� � ��������, � ����� ��������� ������� ��� ������� �����������.



������� � �������� ��������������� ���������. ��� ��������������� ��������� � �������� �������� � ����� � �������������� � ���� ��� ��������� ������������� �� ������. ��� ������������� ������������� �������� ���������� ��������� ����������� ���������� ���� � ��������. ������� � ������ ���������� ����������, � ����� � ������ � ����������� (D-������), ������� �������� ��������� ��������������� ��������.

� ���� ������� ���������� � ���� ���������������� (�2) � ���������������� (�3), ������� ���������� ������� ��������� � �������� ��������� � ��������� �����, ����, ������, �������, � ����� ������ ������, �������� ������ � ������. ������ ��� ������ ���� ���� � ������, ���, ������, �������, �����. ��� ������������ D-�������� ������� ����� ���. � ���� ���������� ������ ���������������.

�������� ���� �������� ����������� � ����������� ��������-����������� �������. ����������� ������������ ���������� ������� � ��������� � ������������ ��������� ������������� �� ������� �����. �� ����� ������ � �� ������ ��������, ������������ � ���������:

  • ��������� ������������������ ������;
  • ��������� ������� � ���������� �����;
  • ��������� ���������� ������� ������ ���� ��� ��������������� �������� � �������� � ������;
  • ������������� ������������� ��������������� ���������������;
  • ��������� ���������������� ������������� � ������� ������������ ��������;
  • �������� �� ������������������� ����������� � ������� �����������, ��������;
  • ������������ ����������� ���������� ������������ � �������� �������.

���������� ������������ �������� ����������� � �������� � ����������� �� �������� ��������. ��� ������������� � ������ �� ����� ������������ � � ������� ���. ����� ����������� �2 � �3 ��� ����� � ��������:

����������� �������� �������� �

�������� ��������� ��� ���������� �������, ���������� ������� �:

  • ������������ ��������������;
  • ������� ���������, ��������� � ��������� ������������ � �����, ������������;
  • �������������� � ������� �����������.

�������� �������� ���������� ��� ����������� ����������� �����. ������������� ����������� �������� ����������� ������ ������������ �2 � �3 � �����, ���������� �� ���������� � ���������, ������ �����, ������� �������� � ����������������, ���������������������, ����������������, ����������������� ����������, �������������. ���������� ������� �� ������ ����� ������� ��������� ����������������.

������� �������� ����������� ���������� ������� ������� � �������. ����������� ������� �������������� � ����� �������������� �� ���� �� ��������� �� ������� �����. ���� ������� ���������� ��� ��������� ������������, ������������ �������� �������������. ����������� ��������� ���������������. ����� ���������� ����� ��������, � �������� ����������� �������� ������������, � � ����� � �������� ������. � ��� �������� �������� ������������� ����������� �������� ����������� ���� ����������� � ��������� � ��� �������������� ���������.

����� ����������� ���������� ���������� ��������, ���������� ��� ���������� ����� � �2 � �3, ��� � �������� ���������� � ����������� � ��������������. �� ���� ������ ������ �� ��� ���������� ����������� ����������� ������� � ����� ��� � ������� ����������� �������. ������� � ����� �������� ����������� �������������� � ����������� ���������� ��� �����, �������� � ����������.

�������� ���������, ��������������� � ���������������, ������������� ��� ������������ ��������������. �� ������ �������������� � ��� ����� ������������� � ������� �����, ��� ������ �������� ��� ����������� ������������. ��� ������� ���������, ��������� � ��������� ��������, �������� ���������� �������, � ������� ������� ��������� �3.



��������� ��������� � ���� ������. �� ��������� �������������� � ������������� �������� (��) � ����������� �������������. ��� ������� �� ����� ������, �������� �����������, ������ �������� � �����. ������� ���������������� ���� ��� ����� ���������� 1�2 ����� � �����, ��� �������� � 1�4 ����� ��������� ��� 15�30 ������ ��� � ������.

����������� �������� �������� ���������� ��� ��������� ������������ �����������. ���������� ������������ � ���������� �����. ���������� ���������� ���������� ��������� (����), � ����� ��������� �� ��������������. � ��� � ���������, ���������� ��������� ���������� � ��������� �������� ���������� �� 8000 �� � ����. �������� ���� ��� ���������� — 800�1000 ��.

���������� �� ���������� �������� �3 — ��������� � ���������, � ����� ��������� ���������� � ����������������

�������� ������ � �������� � ������ ������� � ���������� �������� ������� � ������� ��� �� ��������� � ���������. � ������� �������� ����� ������ �������� ���������� ������������, ���� ������� �3, ������� �������� �� ��������� ������� � �������� �� ������������� ���������� ���������� ��������. ��� �� ������ �� ��������� ������� ����� � ����� ��������� � ��� � ������� ����� ����� ����?

��� ���� ��������� ������� �3

����������� �������� ������� �������� � ���������������. ��������� � ������ ��������������� ��������� � �������������� ���������� ������������� ��� ������������ ���������������� �����, ������� ����� �������� � ���� �������� ���������� ��� ��������. ������ ���������� � ����. ������� �3 �������� ���������� ������������������ ����������:

  • �� ��������� ������� � ������ ������� � ����������� ��������� ������� �������� � ���������.
  • ����� ��� �������� �������, ��������� �������� ������������� ����������� � ������, ������������ �������� ��������.

���������� ����������� � ���������� ���������� ����������� �������, ������� ����������� ������ ��� ���������� ���������� ����� �������� �3 � ���������, �������� �������� �������� ������ ������������� � ����������� �� ������, �������� ��������� �����, ���������� ��� ������������ �����������, ������ � ��� ������ ���� �����������, ����������� � ���������� ��������� ������� �����.



������ �������� �������� ���������������� ����� �������� �� ������ �� ��������� ��������� �����/������:

  • ������ �����������������;
  • ������ ����� ������������;
  • ����������� ��������� ������ ����������� ��������.

� ����� ��������� ����������

������������ ��������������� ����������������, ����������� ����� � � ������� �������� ��������, �������� �������������� ��� ���������� �� ����: �������� ����� �������� ������� d3 �� ��������� ��������� ������� � ����� ��������� ���������. ������� � ���� �������:

  • ����� ���;
  • ��������;
  • ������ (������, ��������� ������� ���������� ������� �������� �������������� ����� ������);
  • ������ ������ (�����);
  • �����, �������;
  • ������ �������;
  • ��������� �����;
  • ���;
  • �������.

��������� � ����������

��������������� ���������� ������� ���������� ���������� ������� � �������� ������, ������� ������� � (����� ���� ���������� ����� �2 � �3) � ���� ������� ����������� ����������� � ����� �������� ��� ��������. �������� ���������������� ������������� � �������� � ������� ������� ���� �������� �������, ���� ��� �� ������������ �������������, ����� �����, ����� �������� �� ���������� ����. � ����� �������� �������� ���������� ��������������� ����� �������� �3 ���������� ���:

  • ������������ � ������� ������;
  • ������� �����������;
  • ���������� �������� ������� � ���������� � ������� ��������;
  • ������� ���������������;
  • ������� ������������;
  • �������������� �������� ������� �������� ��� ������������ ������, ��������������, ����� �������� �������.

������ ���������� � ���������

� ������ ����������� ���������� ���������������� � �������� ����� ��������� ����������� �������������, ������� ����� ���������� �� ������������ ������ ���������� � �������� ������������ ��������� �������� �������. ���������� �������� ��������� ����������������: �� 500 �� � ��������, 200 �� � �������. ���� �����-�� ������� ������� � �������� �������� D3, ����� ��������� ���������, �������������� ���������� �������:

  • ������������ ������� ��������� ����� ��� ������ 200 ���. �� �� �������;
  • ��� ����������� ����� �� �� 200 ���. ��, �� �� 2 ������;
  • ��� ������ ���������� �� 400 ���. �� �� �������.

������� �3 � ��������

����� �������������� � ������� ������������� ���� ���������������� ��������� ����������: �� ��������� ��������� ���������������� ��������, ��� ��������������� ������������ ����� ������� �3 ��� ��������, ��������� ��������� ��������� �������� ����� ������� � �� 600 ��. ����� ����� ���������� �������� ����������� ������ � ������� ������������� �������������, �������� ������������ �������� ��������, �� ����� �������������� �� ����� ������������ � � �����. ��������� � 1 ������� �� ����� ������ � ����.



�����

���������� ������� �3 ����� ������������ 15000��/��, ��� ����� 30-�� ������. ����� ���������� ����� ��� ������������, ���� ���� ��� �������������� �������� ��������� ������ �, ���� ��� ���� �������� ���������� �������� ���������������� � ��� ������������ ���������� ������ �������� �� �����. ����� �������� ������� �������������� �������� �������� ��������� ������� ��������� � ������ ��� ����� � ������, ���������:

  • 1 ����� ������������ 500 �� ������� ��������, ��� ��������� �������� ����������� ��������� ��������� ��������;
  • � ������� ���������������� ����� ��������� ����� �������� � ��������������� D3.
����������� ���������� ��� ������� �������� ���������������� �������� �������������� ����� ���:
  • ������� ����� ������ 4-� ������� � �� 3-� ������ � ����.
  • ��� ������������ � 1 ����� ��������� � 1-��� ��������� �� �����, ���� �� 2 �����, �� � 28-�� ������.
  • ����� ��������� �� 2 ����� �� ����.
  • ��� ������ ����� ���� �� 10-�� ������ � �����, ���� ���������� 1,5 ������. ������ ��������� ������� �� ������� ����������� � �������� ����.

������� �3 � ���������

����� ��������� �� ���������������� ���������� ������ ���� �������� ����������� �������� �������-�3 �������, ������� ������ ����������� ������ ���� ���������, ��������� ���� ���������������� ���� ��������� �����. 1 �������� � ��� 200 �� �������� D3, ��� ���������� �������� ����� ��� ������� � 1/3 �������� �����. ���������� � ������� ������, � ��������� ���������� ��������.

�������� ���������� �������� ��������� ��������������� ��� ������������ �� ����� ��������:

  • ����� ������ 12-�� ��� � �������� �� 1 ��. ����� � �������.
  • ����� �� 5-�� ��� � 1 ��������. � ������� �������� ��������� ��������������� ������.
  • �������� ��������� ����������� ��� ������.

�������� �������

����������� ����� ����� �������� �3 ����� �������� �����������, ������� �������� ��� ��������� ������� ������ ��� ������ �������������, ��������������� ���������� ������ �������� ��� ��������. ������ � �������� ��������� ���� � �����: ������� �3 ��� ����������� � �������� ������� ���, ������� ���� �� ��������. �������� �������������, ���� ������ ������� �3 �������� �������, ���� ����������� ����. ����� ������������ � ������ �������� ��������, ���������� ������� ��������, �� ���������� ����������� �� �� ����� ����������� ��� ������� �����.

������� �3 ��� �����

��������������� ����� ��������� ����� ���������������� ������������ �������, ��������� � ��� ����������� ������������ ����� ������� ��������. ������ �� ����� ���� ������� �������� �� �����, ������� �������� ����� ��������� � ��������� ����� �����. ��������� �������� �������� �������������� ������ ����� ������� � ������ ������ (������ � ������� �� �����), � ��� ������� ������ ���������� �� ������� �������������.



������ ������� � � ������ ��� ���������!

���� �� iHerb ��������� ������ 10%, � ���� �������� ��� ������ ������� � � ��������, ��������� �� ����� ��� ������� �� ��� � ����������� ��� ��������� ��� ����� � ��������.

��� ������� � � ��� �� ������ ����������� ��������, ��� ��������. � ���� ��� ����-������ �������, ���� �� ����� ����������� ��� ����������, �����, �������� � �������� ���������!

������� � ������ �������� � �������� � ���������� ������, �������� � ������� ������� � ������������ �������� � ����� �������, ����� ������ ������� ������ 3 ������ ������.

�� � � ��������� ������� ���������� �������� � �������������� �����������. ��� ������� �� �������� ���� � ������� ��������� ���������� � ��������.

��� ���������� �� ������ ��������, � ��� ����� ��-�� ����������� �������, � ���� �� �� ����� ������� ������ � ���� ������� �������� �� ������ ������� � �������� ������.



������� ����� ������, ������ ������� � ��������� �������� ����������� ��������� ������� � ���������, ������� � ����� ������ �������.

������ ������� � ���������?

������� � �������� ��������� ������� � ������������ ������������� ������, ������������ ��� �������� ���������������� �����������. �� ��������� �������� �������, ������� ����� �� ���� ������, ���� ����� � ������ ������������ ������ �������.

������� � �������� ����� �� ������ � ������ ��������� �����������. ��������� ������������ ��������, ��� ������� � ������������ ������ �� ����������, ������������ ����������� (���������� ������� � ������������ ������), ��������� ������� ���������.

�� ��������� ���� ����� ������������ ����� ��������� �������� ����������� � ����� ���! ������� � ��������� ������� ������ ��������.

��������� ������ � ����������� ��������� ��� ������ ������������� ������ ���� �������� � � ������ �� ���� (������������ ��������� ������� �������� � � �������������� 18 ��������� ����� ����) .



�������� �������� � � ������ �������� ��������� ��������� ��������� �����, � ����� ���������� ����.

������ ����� �������� �

������� � ��� ��������������� �������, �� ������������� � ����� ���������. � ���� ���� ��������� ����, �� ������� ������ �������� ��� �������� ����� ���: D2 � D3.

������� D2 (���������������) ������������� ����������, � ������� D3 (���������������) ������������� ����� ���������� ��� ������������ ���������������� ��������� ����� ���� UVB. �������� ����� �������� D �������� �����������, �� ���������� � ������ �� ���� D2 ��� D3.

����� �������� D3 ����������� ����� � �����������, ������� ������� ������� ������������� ������ � ���� ����������������.

������� � ������� ������ ��������?

����� ������ ������ �������� � �������� ��������� ����������. ������ ������������ �����������, � ����������� �� ��� � ������ � ���������� ����������� ���������� �� ������ ����, ��� ������������ ��������.



���� ������� � ���������� ��� ������� ���������� �����������, �� � ������ ����� ����� ����� �� ������, ���������� ��� ������������ � �������������� ��� �������. ������ ��� ����� (������ �������) � � ������ ������� �������� ����������� �������� �����00 �� � ����.

������, ��������� ��� ����������� ������������ �������� �� ������, ��� ��� ������ ������� ������ ������������� ������� ��������� �������� � 1 ��� � ������, ��� �����������.

�������, ��� ������ �������� ��������� ������� � ��������� � ����� �����������!

�� ����������� ������ RDA �������� ��������� �������� � ���������� 600 ME ��� ������, ������, ���������� � �������� �����������. ����� ������ 70 ��� ��������� 800 �� � ����.

�� ��������� ��������� ������������, ������ ����������� ����������� 1000 �� �������� � � ����. ��������� ���������� ��������� (UL) ��� ����� ������ 9 ��� � �������� ���������� 4000 ME � ����.



������������ ���� ����������� ��� ������������� �������� � � ���� ��� �������� � �������� �� 50, ��� ��� ������� �����.

�������� ����������� ������ ������������� � ���� ��� �������� � �������� �� 50 ���, ��� � ���� ��� �������� ������ 50 ���.

������������������ �������� ��������� ������������� � ���� ��� ������, ������������ ����� �������� ������.

��������� �������� ���� ����������� 1000 �� � ���� � ������� ����� � ���� ��� ���� ��������. ��� ����� � ������� ������ �������� �������� � (����� � �������, ����� ������� ������, �� ��������� ����� �� ������) ��� ��������� ������������� ��������� ������� ���.

������� � ������� ������ �����?

��� ����� ����� ����������� ���������� ����������� ��������� �������� �. ��� ��������� 0-12 ������� ������������� 400 �� � ����. ��� ����� ������ ���� ��������� ��� � ��������, ��� 600 �� � ����.



��������� ���������� ��������� (UL) ��� ����� �������� 1-3 ���� ���������� 2500 ME, �������� 4-8 ��� 3000 �� � ������ 9 ��� 4000 ��.

��� �������������� ������ � ������-������ ������ ������������� ��������� ��������� 1200 �� �������� �.

������ ������� �: ��� �����

��� � ��� ������, ������� � ����� ����������� �� ����, �� ������ �� ������ ����� � �� ������� ���, ������� ������������ ������� ��������� ������� � � ��������.

� ������� ��������� �������� �������� (������, ������, �������), ����������� ��������� � � ��� ���������.

� �������� ��������� ���������� ������� �2, ������� �������� ������ � ��������� � �� ���������� ��������� ������� ������. ������������� ��������� ��� �� �����, ���� �������� �������� ������ ��������� �������� � � ��������� � ��������.

���� �� ���������� ���������������� ��������, �� ����������� ������������ ���� ��������� �������� �, � ������ ��� ���������� � ������.



��� ������ ����� — ��������� ������ � ��������� �, � ���� ������� ������ ��������� ��� ���� ������ �����. �� ��� ������� ��������:

  • ����������� ����������� ����� D3 (���������������)
  • ������� � ������: ������ �����������, ����� ����������, ����� �������� � ������ ��� ������
  • ������� ����� �������� ��������������� �����������
  • ���� ��������� ��� ���� �����
  • ������� ������� �� 3-6 ������� (��������!)

��������� 400 ��

? ������ ������� � ������� � ������� ������ ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops, Natural Berry Flavor . �������� � ��������, � 1 ����� 400 ��. ������� ������ �� 6 �������.

? ������ ������� � ��� �������, � ��������� ����� Nordic Naturals, Baby’s Vitamin D3 . � 1 ����� 400 ��, ������� ���������� � ��������������.

? ����� �� ������� � ��� ����� � ��������� � ������� ����� Natural Factors, Vitamin D3 Drops for Kids , �� ����� ������� � ������� ������� ������. � 1 ����� 400 ��.

? ����� ���������� � ������� ������� � ��� ��������� Ddrops, Baby, Liquid Vitamin D3 ������������ ������� ��������� ������ � ������� ��������. � 1 ����� 400 ��.



? ������, � ������ ������� � ��� ������ ������� Solgar U-Cubes, Children’s Calcium With D3 , ��������� �������� � ��� ��� 600 ��

��������� 1000 ��

? ������� � ��� ������� Nordic Naturals, Vitamin D3, Vegan, 1000 IU , ������ ��� ����� D3 �������� �� ����������. � ����� ������ 1000 ��, ��� ��������.

? ������� � ��� �������� Carlson Labs, Super Daily D3 ��� �������, � 1 ����� 1000 ��.

? ������� � � ����� ��� ������� Garden of Life, MyKind Organics, Vegan D3, Vanilla Spray . ������� �� ���������, � ����� ����� 1000 ��. ������� ������ �� 4 ������.

? ������� � � ����� �� ������� Dr. Mercola, Premium Supplements, Sunshine Mist, Vitamin D . ����������� ��������, � 1 ����� 1000 ��.



����� ��� ����� ����� �������� ������� � �������� ��������. ���������, ��� ����� �������� ����������� ������� � �����������, ��� ������������.

����� � ��� ��������� � ��������� �? ������� ����� �� ����������� ��� ����������? ���������� �������������? ����������� ����? �������� � ����� �����������.

������� �����:

��� �� ����������� Now Foods: ��� ������� �����������?

������ ������ ��� ��������, ������, ����

�������: �������� � �������

������� ��������: ������� ����� �������

45 ������������

������� ���� �� �����, ��� �� ������ �� ������ ��� ���� ������ �������� ��� ������ ����� ����������� �������������� ������ � SPF 30-50? �� ��� �� ����� �� �������� ������� �, �������� � ������ �����-�����) ��� � ��������� ���������� ��� �� �����?

� ������������ ����� ������� ��� ���������, � ������� �������� � ���������� ���� ������� �������� � ���������, ���� �� ��������� ������ ���������������, � �� ������ �� ������.

�������� ��� � ���� � ����� ��� � ������-�����-������������� ������. ���, �� ������, ��� � ���� �������� � ��������. ��������� � �������-������ ����� ������ �� ��� �, �.�. ������ ���� ������ ������ ��� �������.



P.s. �� ���� ��������. ������� ��� ���� � ���������, �� �������, ��� ��������� ����� ����� ������������� �����������. � ���� �� ����, �� �� ��� ����, ������� � ������ ������. ��� ���� �� ����� ������ ��� ������, �� � � �� ����. ���-������ �����������, ��� ������ ������ ����� �����������?? ����� ��� � ������� ����� �������?? � ��� � ���������…

���, ���� �� ��������� �������� ���������� �������� � ����� � ������, ���� ��� �� �� ������ � ������������ ��������� ��������! ���� ������������� ����� ������ ������� ��� ���� ���������.

RS ����� ���� ������������� � ����� ������� �������? ��� ������ ����� ����������� ����� ��������� �������, ��� � ����� ������������� ���������. ����� ����������� �� ����� ������������� � � ������������� �������?

� ��� ����������� ������ ������� ��� �. ���� ����� ��� �� �������, ������.

��� � �4 � �����. ������ ����� � ��� ������ ����������, � ����� ��� � �������������. ���-�� ���. ������ ��� ���� �� ����� ������� ���������, ��� ��������, ��� � ��������.

�������, �������� � ��������! ��� ����� �� �������� �������� ���������, ��� �������� ) ���, � ���-�� �������� ������ �����-������������� �� ������������� �������, ��� ������ ������ �������� �� ��������. ����� ������� ���� ����������, �������� ������ �����.

���� ������� �����, ���� ���� ����� ����.

���, ���� ���� ���������� ���� ������� ������ �� ������������� �������, ������ ���������

�����, � ����� � ����� �������� ���� ������ ��� ���, ���� ���������� ����������, ���� ����� ���, ��� ��� ���� �� ��� )

�����, �� ������ ������������. ��� ������ �����( ��� � ������) ��������� � ����������. � ���� ��������������� �����, ��� ���� ��������� ������ �� 3 ������, ����� ���, ���� �� �������, �� ��������. ��� ����� �������, ��� ������ ������ — ��� ������)) . � ���������, ���� ����� ������� ����������� ��������, ��� ��������, ����� ���������� ((( ��������� � ���, ��� ������ ����������� ����� ������ ��������, ����� ����������, �������� ����� ����� �����, � ����� ����� �� ����� ���������. ��� ��� ������� ����, ��� ������ ���� ������������ ������� ��� ( � ���� ������ �� ������� ��������� �� 3 ��, � ����� ������ ��������, �� �� ����, ��� �� ��������) . ������ ����������� �� ��� ��� ����� ������ � �� ����� ������ ������ � ������ �� ������� ( �������, �������� � �.�.) ���������� ������� � ������ ������ � ��������� �� ������, ����� � ������������ ��������� �������. ����� ��������� ��������� ������ ������ ������ , ���� ����� �� ������ ��������.

�����, ������� ������� �� �����������. ����� � ��� ������ ����� �����. � ���� ���� �����, 40 ���, ������ �� ���� ))).

� ���� �� ����, �� �������. ���� ������� ������, �� �������, ��������� ((. ������ ���� ��� ��������� �������� ���� 22 ���. ���� �������, ��� ��� ����������.

���, ���� �� ����� ��������� ������ ������ ��� �������� ����, ������ �� �� �� ���-��. � ���� ���� ������ — 21 ����, ����� �������� ��� ��� ������ ����������� ��������� �����, � ���� � ������ ������ �����.

� ���-�� ��� ��������� )). ��� �������, ��� � ���� ����������, ���������� ���.

��� ������� ������� � ����������, �� �������, ��� �� ����������� �� ������ �� ��������� �����. ����������� ������������ ����� ������. � ��� ������ � ��������� ))

� ����������� ������� ������.

���������� ���.,� ����� ��������� ������� � �� ����������?

������� �� ����! � �� ������� ���� ��� ������� ���� ��� � ��� �������?

� ������ ����� ������� � ��������� k2

�� �� ��� �.�. k2 ��������� ����� � ��� ����� �� ������������� ��� ��….. ������

������� ������ childlife ������� 400 �� � ����� ������-����� � ������.

������ ������ � ������� ������, ����� 3200 ��� 3500 ������… ��� ����� ����� �����, ������ � ����. ������ ��� ������ �����? ������ ������� �� ������������ �.�. ���� � �� �� ���� ��������� ��� ������ ��������?

��� ������� �� ���� ���� � ����� ��� ��� �� ������ ��� �. ������, ��� ������ � ������ �������� ���, ������ �� �����������.

� ������� ������, � ���� ������ � ������, � ��� ���� ������� ����������.

���, ���-�� � �� ����� ����� ���������� �� ������� ������, ��� ���� ��������� ����� �����, �� ������ ������. � ���� ����� � CMD, ������ ���������� ��������� 2375 ���, ��� ������� ������ ������ ����, ��� � ����� ����� �������� ������� � ��� �� ����� ���� ���������. ���� ������ ����� ���.

������� ���� ������ ������ ��� ������ �������� ���, � ������� ���-�� ���������, ���� ��������, ��� ����� � ���� ���������.

����� ������� ����������! ������� � ������������� ��������� ����� ��� ����, ��� �� ��� � � ������������ �������� �������� �������� ������� � ����� ������ ������, �� ���� ����. ���� ������� ������� � �� ����, �� ��������� ������� ������� ������� ���������� � ����� ������� �������.

�� ������ ����� ����� �������� ))

������ ������ ��� ������� ������� ����� � ������������, ��� ������� �����������, ����� �� ����, ���� �� ���� ����� ���� �����-�� �����, � �3 ����� ����…

� ������ �������� �������� ���������� � ���� �12, � ���� �������������������, ����� ����� �� ����, �� ������ ����� ����������, ������� ������� ��������� �����������…

������������� ������ ����������� ��������� ������� � ( ��������)������ ����� �����, � ��� ����� ���������.

�������, ��� ���������! �� ��������, ������ ������ ���?

�����, ��� ������� � �� ����� �������� ������� � ��������� K2, �� ��� ��� ������ � ���! �� ������� ����� ����������� �� ����, ������ ����� ��� � ����, ������ � ������ �������� ���������. �� � �������� �������� �2 ����������� �� ������, ����� ���� ������.

����� ���� ������������, ������� ������������������ �������� ������������� �������� � (������ �� �������) � ����� ��-�� ����������� �������� �, ������� �������� �������� �� ����� ������� «��� �������� ������» � ������, ��� ��� �������� ���� ������. ����� ������� ����� �������� ����������� ��������� � �����, ��� ����������� �������������, ������� ���.

� ���� �������, � �������-������ ����� ����� �������.

��� ��� ���� ������ ��� �������-������ ))

������ ���� �������� )))) ���� ������ ��� �� ����������…

�� �������� ��� �������, ��������

��� ������� ������ ������� ������ � ������ ������ (������ ����������� «��������� ������», � �������� ����� ������ � �������, � ���� �������� ����� ������ ������, ���� ������ ������, ������ �� ������� ���� ������ ��������� �����������, �� �����, ���� �������� �������, ������ ����� ������, �.�. ������ � ����� ��� ���� ������� ���, ���-�� ���� ������� �������� �� ������, �� ��� ������� ����� ����). ���� ������ ������� �����, � ����� ��� ����� ������ � ������ ������, ����������������?…

��� �������� ������� �3 ������� 500 �� � ���� (��� � ���), �� ���� ������� ������� ������ ����� 2 ������� (250�� ����� � 50�� ������) � ���� � ������ ��� ���� �� ����� (��� 300 �� �������, ������� � � ����������) ���� 2 �����, ����� ������� 4 ���� � ����, ���� � ���� �������-������, ����� � ����� ���� �������-�3-���������� + ���������� (� ������� ������������ ������� ���, �.�. ���� ��� ������� ������, �� ��� ����� ������ ������ ������ ������������ � ����� ����������� ���� ���� ���� ��).

����������� ������ �� ���� �� �.�. ������� ��� �� �����, ������� �� ������ ����� ������ ��������, � ��������� � ����� ����������� ����� ��� ������… ����� �������� ���� ��� ��� �… ������ ��� ����� ��� ��� ��������, ��� � ����������… ������ ������ � �������� ����� ���������� �����((

���, � ���� � cmd ��� ����� ������� �.�. ���� � ������ (��� 10 ����� ������� ���� �� ��������������), � ��� ������ �� �����. � �������� ���� ����, ���� ������� ��� ����, �������� 10% � ���� �� ���� ����, ��� � ���������� ������ �����������.

������ ����, ����!

������ �������� ���� 5 ������: �� �� �������� �3 � K2 ���������������� .

� ����� �������:������� �2 ������������ ������������� ������� � ������ ������, ��� ���� ������� ( �� ���� ��� �� ���. �������, �� �����) ��� � ����� �� ����������, � ������� �3 (��,������ �����������) ������ ������ ������������� ���, ��� �� ���� .

«���������» ������� � ������ ����������������� ��� ������ � ������� ����� �������� � ( � ���� �� � ��� �� ��� ��� ����� ����������� ������������� ������� � — �������- ������� � ��� ��� ��������).

���� ���� ����� ��������, ����� ����� �2 � �������� MK-7, � ���� ��� ���� �������.

��� ��������� ��������� ������� � �������� � �����?

�������� ���� �������� �. ��� �� ����������. �������� �����, ��������� �������� � �������. ���������� �� ����������.

��� � ������������� ������ ���������, ��� �������� � ������� �������� ����� ������ ������� ����. ��� ���� ������������� ������ �� �����, ����� ������� ������ ������� ���� � �������������� ���������. ������ ����� ����� ��� ������� ������� ������� D, � ������� � ������ ���� � ������.

� ��� ����������� ����������� ����� ��������? ����� �������� ��� ��������� �� ��������? ����� ���������� ����������� �������� �������� �, ���������� �� ���������� � ��� ������ ��������.

�������������

����������� ������������ ��������, ��� �������� � ������������� ��� ��������� ��-����� � ������ �������� � ����� ����������. ��� ���� �������� ������������ �������, � ������� ������:

  • ��������������� (�2);
  • ��������������� (�3);
  • 22,23-�������-�������������� (�4);
  • 24-������������������� (�5);
  • 22-���������������������� (�6).

�� ����������� ���� ��������� ���������� ��������������� �������� ������ ��� ��������: �2 � �3. ������� ������ ��� �������� ����� ���������� � �������� � ������� ����������� ��� ������� (������������) ��������.

��������������� ���������� ���, ��� �� ������������� ��� �������� ��������� ����� � ��������� � ����. � ����������������� ������� ���� � ��� �������� �������� ������ � ���������� �������.

��������� � ����������

�������������� ����� �������� � ���������� ��� ����� �����������, ��� �����, ��� ��������� ��������� �������� �������� ��� � ������ ���������� �������� ��������. ����� ��� ��������� ��� ������� ��������� �������:

  • ������� ��������;
  • �������� ������;
  • ����������;
  • �������� � ��������� ������� � �������;
  • ������� ��������;
  • ���������� �������� �����;
  • �������;
  • �����������;
  • ����������� ����������;
  • ����������� ������� � �������;
  • ���������� � ��� �����.

� ����������� �������� ������� �3 � �������� ����� ������������� ��� ���� ������� ����������� � ���������������, ������������ � ������.

����� �����, ��� ���������� ��������� �� ���� ��������� ���� ������� �������� ������ ����� ���������� ������������. ������ ���� ������ ���������� ��������� � ������ ������������ � ��������� ������ �������.

����������������

�������� �� �������������� ��������, ����� ��������������� ��������� ����� ����� ����� ��� ���������. ����� ��������� ��������� ��������������� ��� ��������������� � ��������� �������:

  • ��������������;
  • ���������������;
  • ���������� ��������������;
  • ���������� ���������������� � ������.

� ��������� ������� ������� ��������� ������� � �������������, � ������:

  • ��� ��������� ���������������;
  • ��� �������������;
  • ��� �������� ���������������;
  • ��� ����������� ������;
  • ��� ������� ����������� �������� ���, ������ � �����.

�� ������ ������� ������� �3 ��� �������� ������ � ������� ������������ � ��� ��������� �������.

���������

����� ��������� �������, ����� ��������� ���������� � ���������. ���, �������� ����� �2 ��� �3 ���������� 10 ���. ���� ������� � ������� ��� ��������� �� ������ � ���������� ������ ���� �� 3-5 �����, �� �������� �������� ������ ����� ��������� ��������. � ��������� ������ ������������� �������� ������ �-����������� ���������� ������� ��� ��������� �������������� ���������.

� ������������� ���������� ����������� �������� ��, ������� ������������� 0,025 �� ��������. ��������������, 1 ��� ����� 40 ��, � �������� ��������� � 400 ��. ��� ���� ����������� ��������� ����������� � ����������� �� ���� �������� � ������ ����������, ��������, ����� ���������� � ��� �����.

���� ����� �������� ����������� � ��������� ����������:

  • ������������ ������ � 620 �� � ����;
  • ������������ ���� � 1250 ��;
  • ������������� ������� � 300 ��;
  • � ������ ������������ � 600 ��.

����� ������, ��� ��� ���������� �������� ��� ������� ��������� ����������� ��������� ����������:

  • ��� ����������� � ��;
  • ��� ������� ������ � ��;
  • ��� ��������������� ������ ��;
  • ��� ������������ � ��.

����������� ��������� � ��������������� �������� ����� ������������� ��� ������� ��������� ��������:

  • ������������� ���������� �� ������;
  • ���������� � �������� � ������������ ��������;
  • ��������������, ��������������� �������;
  • ������ ���, ������ �����;
  • ���������� � �������� ��������;
  • ������ ����;
  • ������������ ��������� (������� � ���������� �����������).

��� ��������� ��������� ������� � �������� � ����� �������� ���������� ������ ����. ��� ��������� �������� �� ������������� �� ���������� ���� ������� � ���������� ������ ������ � ��������, ������� ��� �������� �������.

��� ����������?

������� D ��������� � �������� ������ �� ������� ���������� �������. ������� ���������:

  • ����� ���;
  • ������ � �����;
  • ����� � ������ (������, �������);
  • �����;
  • ��������� ����� � ������.

����� �������, ��� ������� ��������� � ����, ������������� ������� ��� ��������� �������������.

��� ������ ������� � �����������?

������ �������� ����, �� ����, ��� ��������� ��������� ������� �. ����� ������ ������ ���������� ������������� ��� ��������� ��-�� ����������� ��� ���������� ��������.

�������� �������� ����������� ��������� �������:

  • ���������� ��������� ����;
  • �������� ������ ������� � �������� ������ ��������� ���������;
  • ������������, ������� ��������������� ��������� ������ ������� � ���������.

������ � �������������, ������� �����������:

  • �������� ����;
  • ������������ �������;
  • �������� �����;
  • ������ �����;
  • ����� ���������;
  • ���������� ��������;
  • ���������� �� ������;
  • �������� ������������� ��������;
  • ������ � ��� �����.

�������� ��������

�������� �� ������ ��������� ��������� �� ����������� �������� �. �������� ������� ��� ���� ��������� ���� ��������� �������:

  • ������������� �������;
  • ��������� ��������;
  • ��������� ��������;
  • �������� ����;
  • ������;
  • ���� � ������ �����;
  • �������;
  • ��������� � ������.

��� ��������������� ����������� ������� ��������� �������� ����� ���� ���������� ��������������� (����������� ����������� ����).

��������� � ��������� �

������������, ��� ��������� ������ ��������, ����� �������� � ���������, � ������� ��� ����������:

  1. ������� �3 ������� � �������, ������� ������������ � ���� ����������� �������� � ���������� �������� ������ ����, ������ ��� ���������. ����� ��������� ����������� ��������� � �������� ��������. � ������ �������� ���������� ��������� ����� �������:
    • ������������� ������� � 0,5 �;
    • �3 � 5 ���.

��������� � ����������:

  • �������������;
  • ������������ �������� ��������;
  • ���������� � ��� �����������.

������ ������ � ���������� ������ ������. ��� ���� ������� �? �������� ������ ��������� ������ � �����. ���������� ������� ����� � �� ���� ���. ��� ���� ��������� (� ������ �������� � ��������) ����� �����������:

  • ��� ������������ ����������� � ���� �������� ������ � ����;
  • ��� ������� ����������� � ���� �������� ���-��� ���� � �����;
  • ����� 3-5 ��� � �� ���������� �������;
  • ����� 5-12 ��� � ���� �������� � �����, � ����� 12 ��� � ���� �������� ������ � ����.

����������������� ����� � ����-������� ������. ��� ������������� ����� ����� ���� ���������� ��� ���.

������� �

�� ���� �������� �� ������� ���, ��� ����� ����� � �������� �, ��� ������ ������� ������������. �����������, ��� ���� ������� ���� ������� ��������, �������� � �����, ����� �������� ��� �������� � ��������� � ��� ���������� �������. ����������, ����� �������� � ������������� ��������� �������� ������� �. �������, ��� ������ ��� ����� � ������� �������� � ��������. ������� ��������� ����������, ��� ���������� ���������: ��������, �������� ��� ����������������. �������� �������, ����� �������� � ����������� ����� ���� �� ������������� ����� ��������.

���������� (������ ��������) — � 89% ������� ������� �������� �� ���! 1,54 �������� ��������� �� 2016 ���!

���������� �������� �������� «������������» ����������� ������� � 77-78% �������. � ���������� ������, ��� ����� 1,54 �������� ������� � 2016 ���� � 1,49 �������� � 2015. ����� ������������� ������������ � ��������!

� ������� ����� ������������ ����������, ������� ���������� ������������� ���������� ��� ������� ���������� �������� ����������.

������� �: ��������� ������

������� ����� ������������, ��� ��������� ������� � �� ����� ������������, � ����� � ������������� ����� — ��� ����, ����� � ������. ���� ������� ������ ��������� ����� ��� ������������ ������, � �������� — ������ �����������. ���� �� ������� ���, ��� �����. ���������� 26 �������� � �������� �, ������� ����� ������ ��������, � ��������� ������ �� ���. ������ ����� �� 25-����������������������� (25-��) ��������� ����������, ���� �� ������� �������� � � ��������� � ������� ��� ���������. ����������, ��� ����� ����� ���� ������, ��� � ���� ����������, ������� �� ����� � ����� ��� �����.

������� � � ��������� ��������

������� � ���������� ����� ������� � ������� � ��������� ��������. �������� ������� ����������� ������ �� ��������, � ��� ������� ������� ����� ���������. ������������ ���������� �������� � � ����� �������� �����, � � �������� — ����������� ������ � ���������� ���� ���������. ��������, ��� ���� ����� ����������� �������� � ������. ����� �������� ������� � �������, ������� � ������ �� ����������� � �������� �������. �� ����� «��������» � «���������»��00 �����, ������� ���� � ��������. ��������, ��������� ��������� ���� ��������� �������� ���� ������������, �������������� � ��������-���������� �����������. � ��������� ����� ���� ��������� ������������ ���������� �������� � ��� ������������ � ������� ��������� ��������.

���������� ����� � ��������� � ������� �������� �������� � �� ���������� ������� ����� ���������.

��, �������, ��� ������, ��� ������� � �������������� � ���� � ����� � �������� ��� ��������� ��������� �����. ����� ��� ����� �������� �� ��������� ��������� ��������� � ������������� �������������. ������ � ������ ���� ������� ������������ � 25-����������������������� (25-��). ����� ������, ������ �� ������� �������� �������� ��������� �, ������ ������ ����� �� ��� ��������. �� ��������� ����� 25-����������������������� � ������ ������������ � �������� ����� (1,25-�������������������������), ������� � ��������� �������� ������. ����� �������, ����� ������� � ���� ������� � ������ ������ ������������� ������� � ������, � ����� � ������. ����������� ����������� ����� ����� ������� ������� ����� ��������, ���� ���� ������� ���������� ������ �� ������.

��� ���� ������� ������� � ��������, �������� � �����?

�������� 1/3 ������ ����� ����������� ��������� �������� �� ��������� ��������� �� ������. ��� ���������� ������������. ������ �� ���� ��������� ���� ���������� � ���������� ���� ���������. � ������� ������ ������������ � ���������� ���� ������, ���� � ����, ��� � ������. ��� ������������ � ������� ������ ��������� ������� �. ��� �����, ��� � ��������� ���������� ����������� ��������� ������������� ���� ������� ��� ��������� ��������� �����. ��������� ��������� ������������ ��������, ��� ������� � ������� ��������� ������� ���������. ��������, �� ������� ���� ��������������, ������������ � ��������-���������� �����������. ����� ������� � ��������� ��� ������������ ������ � ������� � ������. ��� ���� ���� �������� ���������� ����. ������ ������� �������� �3 ��� �2 �������� �� ���� ��������. �� ��� �� ��� ����� ������� ������ ��������� �� ���� ��������.

  • ������� �3 � �������� �� 2000 �� — ����� Nature’s Way
  • ������� �3 � �������� �� 5000 �� — ����� Doctor’s Best
  • ������� �2 � ��������� 1000 �� — ��� �������������, ����� Now Foods

����� ����� ��������

����� �������� � � ����� ���������� ��� ������� ���������, �����, ���������� � ��������, ������ � ������ ������� ��������.

����������� ����� �������� �, ������� �������������� �������� �������� ��� (2006 ���):

  • ������ ������� — ����� 12 ��/�� (30 �����/�) — ��������� ����� � �����;
  • �������� �������� ���/�� (30-49 �����/�);
  • ���������� ������������/�� (�����/�);
  • ������� — ����� 50 ��/�� (125 �����/�).

������ ���������� �������������� ��� (US Endocrine Society) ����������, ��� ����� �������� � ������ ���� ����:

  • ��������� ������� — ����� 20 ��/�� (50 �����/�);
  • ����������/�� (51-74 �����/�);
  • ���������� ������������/�� (�����/�).

����������� ������������, ������� �������� � ��������� �, �������������� ����� ������ ���������� �������������� ���. ��� ���������, ����� � �� ��������� � ���������� ������������ ������� ����� �������� � ����� �������� ����/�� (�����/�). ������������/�� ��������� �� �����������.

�� ������ �����������, ������� ������ ������ ����� �� 25-����������������������� (25-��) � ������� ���, ����� ������ ��������� ���������� �� ���� 30 ��/�� (75 �����/�).

� ������ �������� ���������� ����������� �������� � ���������� �������. ������ ��� ��-�� �������� ���������� ����������� ��������� ������������ ���� ������� ��� ��������� ��������� �����. ��������, ������ ����� ��������� ������� �������� � � ������� ��������. ������� ����� ��������� ����� �������� ����� ���� ����� ����������, ��� ���������� �������� � ������� ���������. ����� ��� �������� � � ��������� ������ �������� ���������� �����, ����������� ��������� � ������� � ��������� ���������� ��������. ������ ��� ��� ������ ���� ����, ��� ������ ����� �������� �������������� ��� ��������� ���������������� �����.

������ ����� �� 25(OH)D3

����� ������ ������������ �������� � � �����, ������ ������ �� 25-����������������������� (25-��). �� ��� ������, ��� ��� ��������, ������� �������������� � ������, � ����� ������������ � ����� ��� ����������� � �������� �����. ��������� ��. ���� ������ «������� � � ��������� ��������«. � ������� ��� � ������� ������� ����� ������� ������ ����� �� ������� � � ������� ������������ ��� ����������� �����.

����� ������� ���� ������?

���� ������ ��������� ��� ���������� �� ����� � �����, �� ������������ � ���������� � ��������. ����� ��� ������ ��� ����������� ��������� �������, �� ������ ������������. �������, ��� �� �������� ��������� ����������� ��������� �������� � �����. ������ ���� ������, ������ ��� �������� ��������� ������� �. ����� �������� ��� ��� ���. ��������, ��������, ��� ����� ��������� ��������� ��� �������� �������� ����� �������. ���� ���� �����������, �� ������ ���� ������ � ����������� ��� ����������, � �� ��������� ��������� ������� �3 ��� �2 ������.

��� ����� ����� ������ �� 25-����������������������� (25-��)? ��� � ���� ����������?

� ������� ��� ���� ��������� ������� ����� ������� �����������, ������� �������� � ������� � ������� �������. ����� ������� ������ ����� �� ������� � � ����� �� ����� �����������. ������ ��� ��� ���������� ����������� ��������� ������������, �������������� ������ ����������. ������ �� 25-����������������������� (25-��) �� ����������� ������� �������, ���� ������ �� �� ����������� ������ ��� �����-�� ������������ ������ � ����. ��� �����, �� ������� ������ ���� ��� ������� ������. �� ������ ����������� ������ �� ���� ������������ ���� � �� ������ �� 30 ����� �� ����� ����� �������.

������� ����� ������ ����� �� ������� � (25-��)?

������ ����� �� ������� � — �� ����� �������, �� ��� �� ��������� �� ����, ��������� ����������� ����� �������������. ������ ���� �� ������ ������ �� ����� ���� �����������, � ������� ����������� ������� ���� ������. � ������ ����������� ������������ ��� ���� ���������� �������������.

�������� �������� �������� �

��������� �������� �������� � � ��������� �� �������� ������� ������ ��������� �� � �����, �� � ��������. � �������� �������� ����� �������� �������, ������������ � �����, ����� ����������� � ���������. ��������� ���������� �������� ������� �� ������, ����� ������������ ��� ���������� ������� � �����. ����� ��������� �������� �������� ����� �������, � ������� �����. ��������� ��. ������ «������� � ��������� ��������«. ���������� ��������� ��������������� �������, ������� ����������� ����������� �������� � � ������ � �������� �����. ��������� ������� ������� � ����� �������� ��� ����� ����� ����������, �� ����� ��������� �������� ����� �������� �� ���������. ����� ���� ������������ ��������, ������� ����� ������� �� ������������� ��� �������� ��������. ���� � ������� ������� ���������� ����������� ����������� �������.

����� ����������� ������� � ����������� ����� ��������?

������� � ��������� �� ������ �����, �� � ��������, ����� ������� ������������ � ������, ����������� �� ���������. ������������ �������� ����� �������� ����� ������� � ����� �����, � � �������� — ������������, ����������� ������. �� ������������� ������� ����� ��������� ������� — ����������. �� �������� �������� ���� ������ ������������, �� ����� ������� � ��� ������������. ������� ������� �������� � �� �������� ��������� �� ������ ��� �����, �� � ��� ��������. ����� �������� ����� �������� ����� ������� �������� � �������� ���� � ������ ������. ��� ������ �������� ��������� ������, ������� ��������� ������ ������� �������� ������, ��������� ����������� ������ ��������� ����� � ����. ��������, �������� �������� � �������� ���� �������������� � ������������ �����������. ��� ���� ��� �� ��������.

��� ���������� ������� �������� � � ���������?

����� ���������� ������� �������� � � ���������, ����� ����� ������ ��������� ������ ������� �� ������. ���������� ����������� ��������� ����� ���� � ����� ��� � ������� 15 ����� 2-3 ���� � ������. ������ ����� ��������� ������������ ��������� � ���� �������� 1000 �� �������� �. ���� �� ��������� �� ������ ��� � ������� ���������� �����, ����� ���� ������ ����������, �� �������� ������� ������� ����� ��������. ��� ������������� ����� �������� � ��� �����, ��������, ����� ���������� ���� �������� ��������� � � ����������� ����������.

�����, ������� � ������� � ��������� �������� ��� � �������, ��������� ������, ����� ���� ���������� ������������� ���������� �������� � � ������� ���������� �� ������. � ����� ������� ����� ��������� ���� ������� � ������������� ����������. �������������� ������ ������ ����� �� 25-����������������������� (25-��) � ������������� � ������. ���������� ������� �������� � � ��������� � ��������� ��� ������� � ������� ������� ��������� — ������. ���� ��������� ���������� �������� ��������� �������� ���� �������, � � ������������ ���� ��� ����� ���. ���� ������� �3 ��� �2 � �������� ����� �� ������ � ������ ��������. �� �� �������� �������� ��������, ���� ��������� � ���������� ���������.

��� ������������ ����������� �������� � � ���������?

����������� �������� � � ��������� ������������ ���������� �������� ����� ��� ��������. �������� ���� � �������, � ������� ����� ������ ������� ���, ��� ������� �� ������� � ������ ����. ������� �������� �������� ������ � ��������� �, ���� ��� � ��� ����, �� ���������� ������ � ���������. ��� ����� ������ �������, ��� �������. �� ���������� �� ������ ���������, ����������� � ������ �������� �. � �����, ������� ������ ���, ������� � ����� ��������� � ������� �������, ������ ����, ����� ����������� � ������ �������. ����� ����� ����� ������ ������ �� ������ ��� ��������� ������� �3 (���������������) � ���������� ����������. �������� ��������������� � �������������� ����������� ��������� ����� �������� ����� �������� �. ����� ����������, ��� ����������� ��������� ������������� ���� ������� ���������� � ���������. ��� � ��������� ������� �������� ������ ����� �� 25-����������������������� (25-��). �� ��� ����������� ��������� ��� ��������� ������������ ���������� �� ������ ��� ��������� ����������, ����� ������� ����� �������� � ����� � ��� ��� ������������/�� (�����/�).

� ����� ��������� ����������

� ���������, ����� ������� ������� ��������� �������� ������� �. ��� ������ ������, ������� ������ � ��������� ���� ����. ������� � � ������� ��������� ���������� � ��������� �����������. ��������, � ����� ������� ���� ��� ����� 41 ��. ����� ��������� �������� �������� ������� ����� 800 ��, ����� ������ 20 ���. ����������� ���������� ����������� ������� ����, ������� ��������� �, ����� ��������� ���������� ��������. ��������, ������� ��������, ����� �� �������� ���� ������� ��������� ���������� �� ������, � � ������� ������� �� ������� ����������. � �������� ������� ������� �������� ������������ ��������� ��������� �. ��� ������������ ������, ������, ��������, ������������ ���, �������� ������. � ������������� ������� �� ���� �� ������� ����� ����������� ��������.

����� ���� ������ ��������� �?

��������� � ������ ��������� ���� � ������������: ������, �������, ��������, ������ ������, �����, ����-���. ����� ��� � ������ ������� �����-3 � �������� ����� ��������� ���� �������, � ����� � �� ���������, ������ �� ������ ����� ��� ������������. ������� ���������� �� ���������� � ���������� �� ���������. �������� ����� ��������� � ����� ���, ��������� �� ������ ������.

� ����� ������ ���������� ������� �?

������� ����� �� �������� ������� �. ������������ ��������� ����� �������� ��� ������������� — ��� 3 ������������� ���� ������, ������� ������������ ���������� �� ������. ���� �� �� �� ������� � ������������� �������. ����� ������, ������������ ����������� ������ ������ � ������������ ���, ����������� �������������.

���������, ���������� ������� �

������������� ��������� � ���� ����� ��������� ������� � � ����� �� ���� ����:

  • ������� �2 — ��������������� — ������������ � ������� �������, �� ������������ ����������;
  • ������� �3 — ��������������� — ����������� �� �������� ���������, �� �������� ��� �������������.

��� ����� �������� � ��������� ��������������. � ��������� �������� ��� �������� ������������� ������� � ������, � ����� � ������, ����� ������������ � �������� 1,25-����������������� � (�����������). ����������� ����������, ��� �������, ����������, ��� ��������������� � ��������������� ��������� ���������. �������������� �������� �������, ��� ������� �3 ����������� �����, ��� �2. ����������� ������������� ���������� � ����� �������� ������ ���. � ������ �� ������ ������ ���������, ���������� ������� �3 � ������� ��� ����� ���������. ��������, ������� �3 ������� ��� ��������� ������� �3.

������� �2 ����� ����� ��������� ������ ���������� �������������. �� ����� ������� ������, ��� �3. ����� � ������ ������� �2 (���������������) � ������������� ������� ����� ���� ������. ����� �������� ��� �� ��� ����� ��������� ������� iHerb.Com.

��� ������� � ������������ � �������� �����

������������� �������� � �����, ���������� ������� �, ������ ������������. ��� ��������, ������ ���� ��������� ���� ������� � ����� ����� ���� ������. ������� ������ � ����������� �������� ��������� ������������, � ������� ���� ��������� ���� �����, � ��� �� ��������� �� �����. ��� �� �����, ����� ��������� ������ ���� ��������� ����, ��� ������� ��� � ��������� ������. �������� �������������: ��������, �������� ����, ����������, �������, �����, ������� �� ���, ������������� �������, �����, ���� � ������, ������� �����, ���������� ����������� ����, �����������������, ���������� ������� ������� � ����� � ����, ������, ��������� ������� � ������� � ������, ��������-���������� ��������������, ��������� ������� ������ � �����. ��� �������� ����� ����������� � ������� ���������� ������� ����� ����������� ������������ �������� �. ��� ��� ����������, ��� ������������� � �������� ������� ������ ������������ ��� ������ ����� �������� ������� � �����.

��� ����� ��������� ������� � ������� � — ������ ��� ���������?

������� � ���������� �������� ������� ����������. ���� ����� �������� �� �������, �� ������� � ��������� ����� �� ����� �����������, ������� �� ������� ��� �� ������. ��� ������������ ������ � ����� � ����������� � �������� ����� ����� ��������� ������� � ������������ ������� �. ��� ���� �������� ����� ��������� ������ ��� ���������. �� ��������� ������� ��� ����������� �� ��������. � ������������� ������� ��������� ��������������� �������� ������� �3 �������, ��������� ������� �3 � �� �������. ��� ��������� ������ ������������ �������� � �����. ��� ����������� � ���� ����������� �������� � ��������� ������. ������ ���� ���� �������, �� �� ����� ����������� ������� �, �������� ��� �������������. � ����� ������, ������� ������ «�������� � ��������«. � ��� ����������, ��� ���������� ����� ����� ��������, �������� � ������ �������. ����� ����� �� ������� �������� ������, ����� �������� �������� ����� � � ����� ���� ��� ���������.

����� �� ���� �������� �� ���� �������?

������ ����� ��������, ��� � �� ������� ����� ��������� �������� �� ������� �. �� �������� �������� — ����������� ����, ����, ���. �������� ���������� �������, ��� �������� �� ���� ������� ������ ����� �����. ��������, � ����������� ������� ��������, ������� ��������� �� ��������, ��������� � ���������� �������������. �� ��������, �� ������� �� ������ ����������, ���� ��������� ����������, ��� ���������� ���������� ��������� ����� � ��������. ������� ����������� ��� ����������.

������ ����: ��������, ��������, ����������������

������ ��� ��������� ��������� ��� ����, ���������� ������� �, ����� ���������� ���������� �������� ����. ��� ���������� ������ �� ����������� ������� ����� �� 25-����������������������� (25-��). ����� ����� ������������/�� (�����/�) ��� ����� ������ ��������. ��� ��������� ��� ����� � ��������, ������ � ������. �����, � ������� 25-������������������������ � ����� ����� 30 ��/�� (75 �����/�), ����� ���� ������ �� ������. � ���� �� ������ � ��������� ������� ��� ������ ���������� ������-������ ������, �� ������� ������� �������� � � ��������. ������ ����� �� 25-����������������������� �������� � ������� ��� � ������� � ������� �������. �� �������� ������� ���� ������, �� ��������� �� ���. ����������� ���, ����� ���������� ����������� ���������������� ���� �������� �3 ��� �2. ��� ���������� �������� ���� ����� ������������ ��� ������� ����� �� �������������� ������, ������� � ���������, ������� ������ � ������ ������������.